У другому триместрі, коли токсикоз залишився в минулому, жінка починає відчувати себе набагато краще. Щоб провести час до пологів з користю, що не перевантажуватися, але, в той же час не забувати про активний спосіб життя і не нудьгувати, треба прислухатися до порад фахівців.
Особливості другого триместру вагітності
З 13 по 28 тиждень самопочуття вагітної стає на порядок краще, ніж на початку вагітності. Блювота, нудота, слабкість, сонливість йдуть, оскільки початкова гормональна перебудова організму завершується. Лише до кінця другого триместру можлива поява болю в спині і набряків через збільшення обсягу кровотоку і зростання матки. Моральний стан майбутньої мами стабілізується, її апетит приходить в норму, ви вже можете відчувати рухи дитини, ваша впевненість, що все і надалі буде добре, зростає. Чи відчуваєте себе відмінно? Тоді ознайомтеся з рекомендаціями, які допоможуть пройти другий триместр з користю і задоволенням!
1. Забудьте про смуток і сидінні вдома
Вагітність - зовсім не той час, щоб проводити його, сидячи безвилазно вдома. Приховувати зростаючий живіт від поглядів оточуючих нерозумно, адже це - природний стан, яким треба пишатися! Крім часу на улюблені заняття (майстер-класи, кіно, театр, шопінг і т.д.) варто підібрати курси для майбутніх мам, на яких розповідається про поведінку в третьому триместрі, під час пологів, про догляд за малюком. Подібні заняття попередять можливі проблеми, які найчастіше трапляються через незнання, допоможуть організувати годування, масаж, купання дитини, дадуть ще масу корисної інформації.
2. Не ігноруйте фізичну активність
Спорт життєво необхідний всім, і навіть вагітним, але підбір типу занять і розрахунок допустимого навантаження слід робити тільки під контролем фахівця. Перевантажуватися майбутній мамі не можна, а при підвищеному тонусі і загрозу викидня фізична активність повинна бути більш, ніж помірною.
Хорошим варіантом для вагітної жінки стане відвідування басейну, аквааеробіки, йоги. Багато в цей період продовжують працювати, і водні заняття допоможуть відмінно розслабитися ввечері. У воді можна робити масу вправ, абсолютно нешкідливих для дитини. Ідеальний варіант - ходити в групи для вагітних і займатися під керівництвом досвідченого тренера. Крім того водичка - природне середовище перебування малюка. Плаваєте ви - а малюк плаває в животику.
Йога - прекрасний спосіб навчитися правильному диханню під час пологів. Спеціалізовані заняття йогою допоможуть вибрати позу під час сутичок, полегшити потуги, та й взагалі відмінно підготують матку до пологів. Вичитування інформації в журналі - теорія, яка при настанні больових відчуттів може вивітритися з голови, зате практичні заняття міцно "засядуть в голові" і сприятимуть полегшенню пологів.
3. Харчуйтеся правильно
Вираз "їсти за двох" при вагітності не зовсім вірне. Важлива не кількість їжі, а її якість, тобто присутність необхідних корисних компонентів. Щоб дитина не відчував браку в поживних елементах, треба їсти згідно дієтичного меню, в якому немає місця шкідливої їжі. Слід вживати більше продуктів з залізом, адже в другому триместрі з'являється ризик розвитку анемії. До таких продуктів відносяться:
- яблука
- листова зелень
- риба
- морепродукти
- печінка
Не можна забувати і про аскорбінову кислоту, якої багато в соках і м'якоті цитрусових, смородині, адже саме вітамін С допомагає залозу краще засвоюватися. Багато вітаміни і мінерали руйнуються, тому зловживати довгої теплової обробкою не рекомендується.
4. Давайте малюкові те, що йому потрібно
Крім зміцнення організму матері важливо їсти і інші продукти, які допомагають дитині рости, розвиватися, нарощувати кісткову і м'язову масу, формуватися зубах і нервовій системі. Для таких цілей плоду треба багато кальцію і магнію, і саме - з самого початку другого триместру. Кальцій є в:
- рибі
- Молоці і кісломолочку
- мигдалі
- кунжуті
- сої
Магній в великих кількостях присутній в:
- Вівсянці і рисі
- капусті
- зародках пшениці
5. Говоріть з вашою дитиною
Дитина, згідно з останніми дослідженнями, відмінно чує багато звуки і реагує на них. Щоб розвивати інтелектуальні здібності малюка вже в утробі матері, важливо слухати приємну, розслаблюючу музику, розмовляти м'яким, ніжним голосом. Це буде стимулювати роботу головного мозку плода, та й самої матусі допоможе поліпшити настрій і налаштуватися на приємну зустріч через кілька місяців!
