Сучасні батьки мають набагато більше можливостей для фізичного та емоційного розвитку своїх грудних дітей, ніж їх власні батьки багато років тому. Одним з таких загальнодоступних і корисних придбань вважається гімнастичний м'яч фітбол. Заняття на ньому цікаві і корисні не тільки для дітей старше півтора років, але і для новонароджених немовлят. У цій статті ми розповімо про те, як правильно організувати заняття на фітбол для немовлят, які вправи можна виконувати на м'ячі в залежності від віку.
Корисно або шкідливо?
Питання про користь і шкоду фітболу для розвитку немовляти не має однозначної відповіді. Більшість педіатрів схиляються до того, що шкода можливий, якщо батьки не дотримуються техніки виконання гімнастики, якщо вони занадто рано починають використовувати гімнастичний м'яч для занять з карапузом. Оптимальним віком, в якому можна починати такі заняття, вважається вік від півтора місяців. До цього віку краще утриматися від різних маніпуляцій і вправ, щоб не травмувати хребет і пупкову ранку немовляти.
Однак користь від занять на гімнастичному м'ячі суттєво переважує нечисленні мінуси:
- допомагає зняти симптоми м'язового гіпертонусу, які властиві майже кожній дитині у віці від народження до 5-6 місяців;
- зміцнюються кісткова і м'язова системи;
- зміцнюється слабка черевна стінка немовляти, що дозволяє запобігти або послабити прояви дитячих кольок;
- розвивається вестибулярний апарат, дитина краще координує руху;
- у дитини формується правильна постановка стоп, правильна постава;
- поліпшується стан нервової системи.
Для того щоб ваш малюк отримав максимальну кількість користі від вправ на фітбол, важливо правильно вибрати сам м'яч.
Дітям у віці 2-3 місяців підходять тільки гладкі м'ячі. У 4-5 місяців цілком можна запропонувати дитині для зарядки або гімнастики фактурні фітболи з пухирцями, реберцями - це буде додатковим масажним впливом.
Розмір м'яча також має значення - якщо купуєте його не тільки для малюка, але і для себе, щоб швидше прийти в гарну фізичну форму після пологів, беріть м'яч побільше - 75 см в діаметрі. Якщо м'яч призначений тільки для крихти, цілком вистачить і 45 або 55 см в діаметрі.
Уникайте фитболов сумнівної якості, які мають різкий запах. Матеріали можуть виявитися небезпечними - у дитини може виникнути сильна алергія, хімічні опіки. Поверхня хорошого і якісного фітболу для грудничка неслизькою і рівна. Переконайтеся в наявності маркування ABS - це означає, що м'яч не вибухне і не лопне в момент використання - тестування пройдені, про що, власне і говорить дана маркування.
М'яч, який відповідає вимогам безпеки, у вас вже є? Тоді переходимо до вивчення техніки занять для малюків у віці до року.
Загальні правила і рекомендації
В першу чергу батькам потрібно навчитися вибирати правильний час для занять з дитиною - на момент гімнастики малюк повинен бути виспався, відпочив, здоровим і ситим. Однак не потрібно починати виконувати комплекс вправ відразу після їжі, почекайте годину-півтори після годування і тільки потім починайте займатися.
Загальнозміцнюючі вправи, спрямовані на стимулювання роботи м'язів, тонізуючі дитини, підбадьорливі, краще проводити в першій половині дня, а заспокійливий релаксаційний комплекс вправ оптимально виконувати ввечері, незадовго до купання і відходу до сну. Якщо не враховувати спрямованість комплексів вправ, можна порушити режим дня дитини, погіршити його сон, в результаті чого заняття на користь не підуть. Малюк не буде висипатися, він буде відчувати себе втомленим.
Збільшувати час занять потрібно поступово - з 3-5 хвилин до 15-20 хвилин. Навантаження також повинна збільшуватися розумно - почніть з одного-двох вправ, поступово вводите нові завдання, збільшуйте час їх виконання.
Надійно тримайте дитину під час занять, щоб він не впав з гімнастичного м'яча і не отримав травму. Якщо дитина відчайдушно чинить опір, демонструє ознаки втоми, вередує, заняття також слід припинити - через сльози і капризи користі від гімнастики не добитися, як не старайся.
Завжди супроводжуйте заняття веселими і невимушеними коментарями, читайте віршики, співайте пісеньку, це важливо для того, щоб дитина розуміла - його не беруть під дивним ритуалу (який, між іншим, може бути небезпечним!), З ним грають. Тільки тоді малюк почне сприймати заняття адекватно і позитивно.
Якщо займаєтеся з роздягненим малюком, обов'язково накривайте поверхню фітболу пелюшкою - так буде приємніше дитині. Ні на хвилину не забувайте про безпеку - не залишайте маля без опори, підтримки і уваги - падіння з фітболу може бути дуже болючим і травмонебезпечним.
Методики виконання заняття
З малюком від 1,5 до 3 місяців
Це наймолодша вікова група займаються на фітбол. Для таких дітей важливо виконувати гімнастику в найбільш делікатному щадному режимі. Тому фахівці рекомендують групи вправ, спрямовані на розслаблення м'язів, на зниження тонусу і на запобігання кишкових кольок. Решта вправи поки малюку не потрібні.
Розслаблюючі вправи на гімнастичному м'ячі для малюків дуже прості у виконанні.
- Катання на животі. Покладіть малюка на фітбол животом вниз, головку також слід повернути на одну щічку. Тримайте дитину однією рукою за спину, другий за ніжки. Почніть обережно похитувати м'яч в праву і ліву сторону поперемінно. Поступово ускладните вправу, додавши розгойдування вперед і назад, а потім - по колу. Слідкуйте за швидкістю і амплітудою - дитини не повинно нічого лякати і заколисувати. Така вправа полегшує висновок кишкових газіков, знижує інтенсивність і частоту кольок, зміцнює м'язи живота.
- Катання на спині. Покатавшись на животі, переходите до катання на спині. Покладіть дитину на м'яч спинкою, але так, щоб головка крихти не закидалася. Однією рукою притримуйте малюка за животик, другий - фіксуйте ніжки. Для початку буде достатньо легко покачати крихту з боку в бік, потім вправу ускладнюють аналогічно першому. Прийом сприяє формуванню постави, розвитку м'язів спини.
- Футбол для малюків. Грудничка потрібно покласти на підлогу, на спеціальний килимок в положення на спині. Фітбол прислоняют до ніжок і злегка натискають стінкою м'яча на стопи малюка. Рефлекторно малюк буде відштовхувати м'ячик, тим самим розвиваючи і зміцнюючи м'язи ніжок. Підвищений тонус за рахунок інтенсивних, але м'яких розгинальних рухів буде знижуватися.
Уникайте стрибкових вправ, катання на м'ячі вгору і вниз. Чи не сідайте дитини на фітбол, йому ще рано - хребет не готовий до вертикальної навантаженні.
З дитиною 4-6 місяців
У цьому віці потрібно поєднувати розслаблюючі вправи з вправами для розвитку м'язового корсету. У цьому допоможуть улюблені іграшки малюка, він вже встиг ними обзавестися. Комплекс вправ стає більш осмисленим і вимагає від малюка активної участі.
- «Дістань іграшку». Це більш ускладнений варіант катання на животику, яке описувалося в комплексі для малюків. Покатавши дитину, зробивши кругові рухи на животі, поставте на підлогу перед футболом улюблену іграшку. Малюк потягнеться за нею, міцніше тримаєте його за ніжки, другою рукою фіксуючи спинку. Потягування важливі для розвитку бічних косих м'язів, а також для стимуляції преса і м'язів і плечового пояса. Щоб старання малюка увінчалися успіхом, підштовхніть фітбол трохи від себе, щоб малюк зміг дістати іграшку і надійно схопити її руками.
«Стрибки». Мама сідає на підлогу, затискає фітбол між своїх ніг, фіксуючи його. Підтримуючи дитину під пахвами, вона піднімає і опускає його стопами на м'яч, важливо, щоб малюк відштовхувався стопами від м'ячика. Така вправа краще починати з 5 місяців, при цьому треба стежити, щоб навантаження всього тіла малюка не лягала на ноги.
- «Рухома тачка». Це варіант улюбленого багатьма дітьми вправи «Тачка», при якому мама тримає руками тільки ніжки малюка, а ручками він «йде» по підлозі. Різниця буде в тому, що малюк буде ручками перебирати м'яч, просуваючи його вперед. Вправа добре розвиває руки, груди, шию і верхню частину спини.
Для дітей старше 6 місяців
Для немовлят такий вікової категорії заняття ще більш ускладнюються, і крім перерахованих вище двох комплексів, в них додаються вправи для розвитку моторики і спритності.
- «Воротар». Якщо дитина самостійно сидить, посадіть його навпроти себе і підштовхніть до нього м'яч. Завдання дитини зловити його двома ручками, а в ідеалі - відштовхнути назад мамі. Вправа розвиває координацію рухів і логічні здібності.
- «Стрибки». Посадіть дитину, який вже почав сидіти, на м'яч і притримуйте за боки ближче до пахвових западин. Спочатку злегка посувайте м'яч дитячої попою вправо і вліво, назад і вперед. Це дозволить розігріти і підготувати м'язи сідниць і спинки. Потім робіть несильні стрибкові руху на фитболе - вправа сприяє розвитку м'язів спини.
- "Сніжний ком". Ця вправа для немовлят, які почали самостійно стояти. Воно допоможе в освоєнні перших кроків. Поставте дитини у м'яча, допоможіть вхопитися ручками за «вушка» м'яча. З іншого боку фіксуйте м'яч своєю ногою, щоб він не покотився вперед з великою швидкістю. Коли малюк буде триматися міцно, починайте потроху зрушувати м'яч вперед, послаблюючи фіксацію ногою. Дитина поступово навчиться переступати ніжками слідом за м'ячем.
Корисні поради
Щоб виріб прослужило як можна довше, фахівці рекомендують скористатися наступними рекомендаціями.
- Слідкуйте за чистотою фітболу. Кожен день протирайте його вологою чистою ганчіркою, а двічі на тиждень мийте з дитячим милом.
- Не приступайте до виконання більш складних комплексів вправ, якщо дитина ще не досяг рекомендованого віку або не освоїло вправи попереднього комплексу.
- Після занять прибирайте фітбол туди, де малюк його не побачить. Якщо яскрава і цікава «штука» буде з'являтися раз в день, вона буде більш цікавою, ніж звична, мозолящую очі іграшка.
- Щоб досягти більш яскравих результатів від домашніх занять з малюком, поєднуйте зарядку і гімнастику на фитболе з масажем. Займатися на м'ячі потрібно після масажу, коли групи м'язів розігріті і готові до додаткового навантаження.
- Перед заняттям на фитболе важливо проконсультуватися з педіатром, щоб виключити у дитини протипоказання до таких маніпуляцій.
Протипоказання
Протипоказань для занять на фітбол не дуже багато, але ознайомитися з ними потрібно обов'язково. Від занять краще відмовитися, якщо у дитини:
- висока температура, ріжуться зубки;
- період відновлення після хвороби, виражена слабкість;
- захворювання опорно-рухової системи, паралічі і парези (потрібен спеціальний лікувальний масаж і комплекс ЛФК);
- гідроцефалія;
- пупкова або пахова грижа великого розміру (є ризик защемлення);
- вроджені вади серця (заняття можливі, але тільки під наглядом лікаря);
- родові травми (тренування не виключені, але тільки після консультації і призначення комплексу ЛФК ортопедом).
Відгуки
Багато мам відзначають, що діти без особливого захоплення сприймають фітбол в перші заняття. Деякі його побоюються, є і такі карапузи, які яскравого і величезного предмета (а саме таким і бачиться малюкові швейцарський м'яч) панічно бояться. Змушувати крикуна дитини лягати на м'яч, якого він боїться, не можна. Це може викликати серйозні порушення в роботі нервової системи, в психологічному стані дитини.
Якщо чадо не хоче, силою нічого робити не треба. Досвідчені мами радять прибрати м'яч подалі, з очей геть, і дістати його через 2-3 тижні. Якщо реакція буде тією ж, знову заховати і показати дитині через пару тижнів. Майже всі малюки до напівроку перестають боятися фітболу.
Деякі мами стверджують, що дитину дуже ефективно заколисувати на фитболе, навіть новонародженого. Для цього мама бере дитину на руки і сідає на м'яч. Ритмічні похитування діють як снодійне, якщо, звичайно, батьки не є затятими противниками заколисування як такого.
Багато хто відзначає, що малюк, з народження привчений до гімнастики на фитболе, зростає більш сильним, рідше хворіє. А інтерес до великого м'яча не зникає і після півтора-двох років, адже на швейцарському м'ячі люблять пострибати і посидіти навіть школярі.
У наступному відео вас чекають кілька корисних вправ для дитини на фітбол.
