Що може бути краще занять спортом? Звичайно, заняття спортом разом з вашою дитиною! Ми підібрали для вас найефективніші вправи для зміцнення м'язів рук, плечей, спини, живота, стегон і сідниць. Виконуйте вправи разом з дитиною!
У перші місяці життя дитини мамі не завжди вдається знайти час на себе, особливо якщо їй нікому допомогти. Але після того, як малюку виповниться 6-8 місяців, можна спробувати займатися спортом. Почати, наприклад, зі спільною зарядки. Вона і м'язи в тонус призведе, і настрій мамі підніме. А у щасливої матері, як відомо, і діти щасливі.
Своєрідний фітнес у молодих мам починаються відразу після народження дитини. Піднімаючи немовляти на руки жінка мимоволі накачує біцепси. А ще вона постійно напружує спину, нахиляючись над дитиною при переодяганні, гігієнічних процедурах і зміні підгузників, і це не дуже добре відбивається на м'язах спини, яким потрібна розслаблення і зміцнення. Нескладний комплекс вправ в такому випадку буде як не можна до речі. А "обваження" у вигляді дитини, додасть занять ефективності.
Для фітнесу з дітьми підійдуть багато вправи, наприклад: присідання, віджимання або випади. Але все це можливо тільки в тому випадку, якщо у мами немає ніяких протипоказань до занять спортом. Спільні вправи, як правило, дуже подобаються дітям. Малюки сприймають їх як захоплюючу гру, і самі мимоволі долучаються до спорту. Заняття фітнесом з мамою зміцнюють вестибулярний апарат дитини і розвивають його почуття ритму, якщо вправи супроводжуються музикою. Підготуйте килимок для фітнесу - і починайте! Три підходи по три рази на кожну вправу.
Кішка
Вправа, яке відмінно розслаблює спину і знімає напругу з попереку. Встаньте на карачки в положення «квадрат». Руки під плечима, долоні щільно стоять на підлозі, пальці спрямовані вперед, ноги зігнуті під прямим кутом. Зробіть глибокий видих і підкрутити таз всередину, при цьому округлятимете спину і опустіть голову. Під час вправи дитина може повзати під вами, як під містком. На вдиху поверніть тіло в початкове положення. А тепер навпаки: вдихніть, підніміть голову і таз вгору, а спину прогните вниз. На видиху прийміть вихідне положення.
Випади
Тренування сідничних м'язів і стегон. Встаньте прямо, пріжмітеребенка спиною до себе. Зробіть крок вперед лівою ногою, згинайте коліна і опускайтеся вниз. Ліва нога при згині повинна утворювати прямий кут, праве коліно спрямоване до підлоги. Поверніться в початкове положення і повторіть те ж саме, але з іншої ноги.
Присідання на стілець
І знову зміцнення сідниць і стегон. Притисніть до себе дитину і встаньте спиною до стільця. Тримайте спину рівно і напружте прес. Відведіть таз назад і присядьте. Злегка торкніться стільця, потім встаньте і повторіть ще раз.
Ліфт
Зміцнюємо верхню частину спини, біцепси і плечі. Сядьте на стілець, коліна зігнуті, стопи на підлозі. Візьміть малюка на руки обличчям до себе і утримуйте його на рівні грудей. Руки повинні бути зігнуті в ліктях. Тепер напружте живіт і витягніть руки, піднімаючи дитини вгору. Подуйте йому в обличчя і знову зігніть руки в ліктях. Повторіть.
Скручування
Вправи для зміцнення преса. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Посадіть дитину до себе на живіт так, щоб його спина торкалася ваших ніг. Притримуйте малюка з боків і піднімайте корпус вгору. Дотягнувшись до дитини, поцілуйте його і повільно опустіться. Повторіть.
Гойдалки
Вправа для преса, яке дуже подобається дітям. Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Покладіть дитину животом на свої гомілки. Притримуючи малюка за боки, підніміть ступні над підлогою і ляжте на спину, піднімаючи дитини вгору. Поверніться в сидяче положення і повторіть знову. В процесі тренування можна розповідати віршики про літаки.
Пам'ятайте, що спільні заняття фітнесом повинні приносити радість і мамі і дитині. Завжди орієнтуйтеся на настрій і самопочуття малюка, щоб не викликати у нього негативних емоцій від занять.
Малюнки Ірини Дедушевой
