Перебувати в гармонії з самим собою, бути спокійним і врівноваженим - це закономірне бажання кожного. Діти, як і дорослі, можуть відчувати протиріччя різного характеру, і часто впоратися з ними і впоратися з самим собою допомагає медитація. Щоб навчити дитину медитувати і показати йому різні варіанти цього процесу, необхідно освоїти основні принципи медитації і методи навчання.
Особливості
Медитація для дітей є засобом допомоги і підтримки дитини в різних ситуаціях, дає можливість заспокоїти себе, допомагає впоратися зі страхами і емоціями, тому важливо навчити своє чадо користуватися такими прийомами. Дитяча психіка дуже схильна до впливу з боку, особливо в сучасному світі, де роль медіа і сучасних технологій дуже значна. Батьки повинні щодня стежити за станом дитини і його успіхами, щоб вчасно помітити будь-які відхилення. Найбільш поширеними складнощами, з якими стикаються діти, є:
- надлишок енергії;
- проблеми в стосунках з однолітками;
- тиск з боку вчителів;
- труднощі з концентрацією на навчанні;
- проблеми взаємин з друзями;
- проблеми з самооцінкою;
- слабкий контроль над своїми емоціями: почуттям страху, злістю, занепокоєнням, смутком.
Проводити медитації можна в будь-який час доби, використовуючи для цього різні прийоми. Для самих маленьких найбільш зручним і прийнятним способом буде сеанс перед сном, що дозволяє зняти стрес, розслабитися і прибрати всі страхи і хвилювання.
Суть роботи з дітьми полягає в тому, щоб допомогти їм зрозуміти себе, навчитися контролювати свої почуття і емоції.
Батьки не повинні змушувати дитину медитувати, це заняття повинно бути добровільним і приносити виключно позитивні емоції. Щоб зацікавити малюка, батьки повинні служити в якості прикладу і час від часу медитувати, всім своїм виглядом показуючи, як їм добре. Маленькі діти схильні до копіювання, вони із задоволенням стануть повторювати дії мами чи тата, долучаючись до нового, корисного заняття, самі того не усвідомлюючи.
Дошкільнята і діти молодшого шкільного віку починають отримувати зайве навантаження на психоемоційну сферу, і не кожному вдається з цим впоратися. Якщо батьки бачать якісь проблеми з соціалізацією або самоконтролем, варто спробувати навчити малюка техніці медитації. Для дітей від 3 до 8 років є різноманітні вправи, які в ігровій формі дозволять розслабитися і пізнати себе.
Батьки, які готуються до проведення медитацій зі своїми дітьми, читають потрібну літературу і підбирають креативні підходи в роботі зі своїми дітьми, отримують вражаючі результати, ніж ті, що водять дітей до фахівців і змушують медитувати. Суть медитації з дітьми молодшого віку - це гра, для більш старших - медитація з елементами йоги і мантри, а підлітки можуть освоїти будь-який метод, головне - їм в цьому не заважати.
Щоб допомогти малюкові, важливо чітко розуміти його бажання і вимоги, допомагати і всіляко сприяти самопізнання, що не насідаючи і не змушуючи, беручи участь в процесі, якщо того хоче дитина, або даючи йому особистий простір для цього.
Як навчити медитувати?
Процес медитації у кожного буде відрізнятися, особливо коли справа стосується дітей, але якщо батьки бажають допомогти своєму чаду, вони повинні зробити його заняття цікавими і живими, для чого варто дотримуватися наступних принципів.
- Зробити медитацію веселою і захоплюючою - діти за своєю природою активні, допитливі, їм важко всидіти на місці, тому монотонні сидіння на підлозі не викличуть у них ніякого інтересу. Батьки повинні підбирати найбільш цікаві варіанти медитації, які зацікавлять дитини. Універсальними в цьому випадку є ігри, що задіють почуття малюка і дозволяють розігратися його уяві. Кожна вправа має подаватися таким чином, щоб інтригувати малюка і викликати бажання продовжувати роботу. Вибір методів впливу на малюків повинен підбиратися виходячи з віку і особистісних особливостей, інакше добитися бажаного результату буде важко.
- використовувати уяву - багато фізіологічні процеси не усвідомлюються дитиною і сприймаються як належне. Завдяки медитації можна звернути увагу на дихання, що є основним моментом для медитації. Завдяки уяві можна придумати гри, в яких процес дихання матиме ключову роль, і дитина, не усвідомлюючи того, навчиться його контролювати. Крім установок батьків, можна допомогти відволіктися від реальності і перенестися в вигадане простір завдяки спеціально відведеному для занять куточка, в якому буде казкова або фантастична атмосфера.
- Регулювати час проведення сеансів - дітям важко висиджувати на місці довгий час, тому не варто утримувати їх примусово, змушуючи сидіти по 20-30 хвилин, оптимальної тривалістю заняття буде 5-15 хвилин. Щоб не помилитися з вибором часу для медитації, можна скористатися формулою: вік дитини + 1, де дітям в 5 років варто займатися 6 хвилин, в 9 років - 10 хвилин. Це правило відмінно підійде для хлопців до 10 років, які ще з працею контролюю свою активність. Якщо не перевантажувати сина або дочку заняттями, то вони із задоволенням будуть їх проводити, насолоджуючись процесом.
- Бути прикладом для свого чада - щоб зацікавити малюка і стимулювати його самостійно прийти до практики медитації, варто почати медитувати самому. Прагнення наслідувати татові і мамі допоможе малюкові познайомитися з медитацією. Якщо батьки будуть медитувати самі, не примушуючи дитину і не розповідаючи, чим вони зайняті, то рано чи пізно малюк сам зацікавиться і запитає. При правильному підході можна викликати у крихти сильне бажання робити щось нове з батьками, бути дорослим і робити щось неординарне.
- Підтримувати дитині в процесі медитації і після неї - щоб розвивати усвідомленість процедури і навчитися краще розуміти свою дитину, важливо спілкуватися з ним після процедури, питати про його відчуттях, ділитися своїми почуттями. Діалог батька з дитиною дозволить зблизитися, дізнатися один одного краще і правильно освоїти техніку медитації.
- Тверезо оцінювати результати - користь і толк від медитації можуть приходити в різний час. Батьки не повинні очікувати змін у поведінці свого чада після тижня або місяця занять, у кожного цей процес проходить по різному, важливо не вимагати результатів, а підтримувати в процесі роботи, скільки б часу вона не зайняла.
Правильний підхід до медитації, підтримка і власний приклад батьків дозволяють дитині змінюватися, самовдосконалюватися і ставати краще.
Методи
Щоб швидше освоїти техніку медитації, існують різноманітні методи і вправи, які підбираються з урахуванням віку і будь-яких інших особливостей дитини. Найбільш популярними і дієвими вважаються такі.
- "Третє око" - необхідно взяти невеликий камінчик і покласти його дитині на лоб, попросивши уявити його колір, розмір, вага, теплоту або холод, відчути його, при цьому розслабитися і спокійно дихати. Якщо дітям набридає лежати, можна пропонувати їм займати різні пози, утримуючи камінчик на лобі.
- «Дихання океану» - уклавши малюка на підлогу, потрібно дати йому завдання слухати своє дихання, що дозволить почути море, шум хвиль. Завдяки такій установці дитина розслабляється і контролює своє дихання.
- "Повітряна куля" - необхідно попросити дитину набирати повітря так, щоб максимально надувати живіт, як повітряна куля, а потім повільно його здувати, тихо видаючи шипіння. Це дозволить контролювати дихання і релаксувати.
- «Звукова медитація» - дати завдання слухати все звуки в кімнаті, потім прислухатися до найбільш тихим. Це заспокоїть дитину, дасть можливість йому знайти гармонію і самовладання.
- «Медитація з мантрою Ом» - дати завдання дитині закрити очі і на видиху вимовляти «Ом», кожне повторення потрібно робити більш протяжним і тихим. Така медитація дозволяє заспокоїтися, розслабитися, розвантажити голову і навіть сприяє поліпшенню сну.
Існує величезна кількість різноманітних технік медитацій, які застосовуються для дітей і дорослих, тому варто пробувати різні варіанти і залишати ті, що виходять найкраще і приносять задоволення, дозволяють розслабитися і пізнати себе.
