Як тільки малюк з'явився на світ, перед мамою з'являється чимало запитань щодо свого режиму харчування. Основні з них - чи потрібно дотримуватися дієти, які продукти не варто вживати, а також ніж приблизно харчуватися перший час після народження малятка?
Важливість дотримання дієти
Мама, яка стежить за своїм раціоном після пологів:
- Буде здатна забезпечити і своє тіло, і організм малюка поживними речовинами, які потрібні для здоров'я.
- Може запобігти появі у крихти запору, кольок, проносу, алергій.
- Чи не буде погіршувати смак молока, тому малюк не відмовиться від грудей.
Загальні рекомендації мамі, що годує
- Добова калорійність жінки, яка годує грудьми, зазвичай підвищується на 500-600 ккал, які витрачаються на вироблення молока.
- Харчування найкраще зробити дробовим, вживаючи їжу за день 5-6 разів невеликими порціями. Мама не повинна ходити голодною, але переїдати теж не рекомендується. Сідати на дієту в перші місяці лактації не слід.
- Експерименти з продуктами можна починати з другого місяця після пологів.
- Варто почати вести щоденник, в якому матуся відзначатиме все з'їдені за день продукти, а також реакцію малюка на них.
- Якщо введення якогось продукту в мамин раціон викликало у крихти розрідження стільця, висип, здуття і інші симптоми, його варто виключити з раціону жінки на деякий час.
- Продукти для перекусу завжди повинні бути в легкій доступності, оскільки перші місяці малюки часто прикладаються до грудей і довго смокчуть.
- Кількість рідини, яке мама випиває за день, має бути достатнім для конкретної жінки. При підвищеній спразі можна пити більше, а якщо вони не відчувають спраги, випивати воду або чай через силу не слід.
Таблиця потреби
Всі жінки, які виносили дитини і готуються годувати його грудьми, чули, що харчуватися після пологів важливо збалансовано, а також досить різноманітно. Потреби в поживних речовинах у годуючих мам вище, ніж у звичайних жінок.
Перші дні
Харчування мами в цей період найбільш суворе з безліччю обмежень. Всі продукти, які можуть викликати у дитини коліки або алергію, повністю виключаються.
У перший день післяпологового періоду іноді радять взагалі утриматися від їжі, щоб організм відпочив. На третій день після пологів радять обмежити рідину, так як в цей період найчастіше починає прибувати багато молока.
Зразкове меню по місяцях
У післяпологовому період в перші три місяці раціон жінок, які годують немовлят грудним молоком, має свої особливості. Розглянемо окремо кожен місяць після пологів.
Перший
У цей період слід обмежити незбиране молоко (максимум стакан в день) і чорний хліб (можна до 1 шматочка). Страви слід варити, тушкувати або запікати, рекомендується використання мультиварки або пароварки.
На сніданок мамі радять їсти кашу на воді (гречану, геркулес, рис) або залити кефіром мюслі. У кашу варто додати трохи вершкового масла. Перекушуваннями для мами в перший місяць грудного вигодовування можуть бути запечені яблука, натуральний йогурт без добавок, бутерброди з сиром, стакан кефіру. Якщо хочеться солодкого, потрібно додавати цукор в кашу і чай.
В обід можна приготувати вегетаріанський суп, інгредієнтами якого будуть кабачок, цвітна капуста, цибуля, ріпа, в невеликій кількості картопля і морква. Також непоганим варіантом обіду буде нежирне м'ясо (наприклад, яловичина) або риба і тушковані овочі.
Хорошим вибором страви для вечері будуть макарони з сиром, овочеві рагу, нежирний сир зі сметаною. Пити протягом дня можна неміцний чай, компот, зварених з яблук або сухофруктів. Частою проблемою першого місяця після пологів є запори, тому в раціон мами можна обережно додати чорнослив, буряк, висівки, а також не консервовану морську капусту.
Другий
У раціон вводяться інші каші - ячна, перлова, пшенична. Кашу тепер уже можна готувати на нежирному молоці. Перелік уживаних овочів розширюється - в ньому з'являються баклажани, гарбуз, перець, невелика кількість білокачанної капусти.
В обід рекомендуються перші страви на основі овочевих, а також м'ясних бульйонів. З м'ясних страв краще нежирна яловичина і свинина, кролятина, птиця. Субпродукти вживати не слід. Хорошим гарніром до м'яса будуть тушковані або запечені овочі. До риби можна приготувати макарони або картопля. Яйця слід вживати в кількості 1-2 в тиждень, краще вареними.
Обсяг молока в день можна збільшувати, як і кількість чорного хліба. Також для другого місяця годування допустимі солодкі вироби в невеликій кількості - печиво, бісквіт без крему, варення, желе, здобні сухарі, джеми, згущене молоко.
Фрукти слід вживати лише ті, які вирощуються в місцевості, де проживає мама. З екзотичних дозволений лише банан - один в день. Мама вже може не запікати яблука, а вживати їх сирими. З ягід рекомендуються агрус, чорна смородина.
Горіхи вживати не варто. У страви додають рослинне масло - соняшникова, кукурудзяна, оливкова. Також можна додавати в їжу свіжу зелень.
Третій
У цьому місяці кишкова флора малятка починає працювати краще, тому ризик негативних реакцій на мамине меню зменшується, що сприяє розширенню раціону жінки:
- Мама може пити свіжовичавлений сік з моркви, яблук, гарбуза.
- Ріпчасту цибулю на третьому місяці лактації можна вживати у свіжому вигляді.
- Спробувавши різні фрукти і свіжі овочі окремо, тепер з них можна робити різні салати.
- Кількість м'яса в раціоні можна збільшити.
- До сирників мама може обережно додавати домашнє варення і мед.
- Збільшувати кількість незбираного молока в раціоні, а також білокачанної капусти поки не варто.
Четвертий
До цього місяця жорсткі обмеження в маминому харчуванні знімаються, тому жінка може ввести в раціон багато продуктів, забороняється раніше. При цьому новий продукт потрібно додавати раз в три дні (краще в ранковий прийом їжі), відзначаючи реакцію немовляти.
Мама вже може дозволити собі смажені страви, вживати більше фруктів, солодких страв. При цьому важливо пам'ятати про помірність.
Як продукти їсти не рекомендують?
- Бобові, оскільки вони провокують здуття у малюка і стають причиною кольок.
- Овочі та фрукти, у яких червоне забарвлення, а також цитрусові плоди. Вони небезпечні виникненням алергічних реакцій. Також до потенційних алергенів відносять морепродукти, горіхи і мед.
- Гіркі, гострі страви, а також прянощі і спеції - вони здатні вплинути на смак грудного молока, а також його запах.
- Продукти з хімічними добавками - консервантами, штучними барвниками, ароматизаторами та іншими.
- Екзотичні фрукти, які можуть бути високоалергенними, і виноград, що провокує бродіння.
- Продукти, що містять алкоголь.
- Шоколад, а також солодку випічку - через таких продуктів можуть посилюватися бродильні процеси в шлунково-кишковому тракті.
- Некип'ячене молоко - здатне стати причиною отруєння.
- Кава - викликає підвищену збудливість.
- Солодка газована вода - може викликати здуття.
- Гриби - важко перетравлюються і можуть викликати отруєння.
- Копчені продукти, готові соуси і мариновані продукти.
- Перець чилі - здатний викликати у малюка опіки гортані.
- Фастфуд - зайві калорії і шкідливі речовини для маминого організму.
