Проводити зарядку потрібно з дітьми з моменту, коли вони добре освоїли навик ходіння, і поступово продовжувати тренування. Заклавши основи здоров'я в дитинстві, можна позбавити дитину проблем в майбутньому, зміцнивши його організм і спонукавши займатися правильною справою. Ранкова зарядка повинна бути проведена за всіма правилами, для чого не обійтися без правильно підібраних вправ, які для кожного віку будуть відрізнятися.
Особливості
Зарядка для дітей будь-якого віку дуже важлива, особливо якщо вона проводиться систематично, при допомозі і підтримці з боку батьків. Гімнастика повинна включати в себе неважкі вправи, які допоможуть дитині прокинутися. Зазвичай рекомендують вводити фізичну активність такого роду з двох років, коли дитина вже добре ходить і має достатню координацію рухів для виконання найпростіших завдань разом з батьком. Дитяча гімнастика повинна включати в себе елементи гри, бути веселою і захоплюючою, щоб малюк сам побажав в ній брати участь.
Гімнастичні вправи варто давати акуратно, упевнившись, що дитина безболісно і без особливих зусиль зможе все виконати. Для малюків важливо давати посильні завдання, обов'язково наділені в ігрову форму. Цікава і смішна гра дозволить виконати всі поставлені завдання швидко, і при цьому не сильно втомитися. Дуже важливо, щоб заняття з дитиною проходили регулярно, що в першу чергу залежить від батьків. Потрібно постаратися мобілізувати всю сім'ю, щоб у малюка завжди була допомога, підтримка і додатковий приклад для наслідування.
Проводячи ранкову зарядку з дітьми дошкільного віку, крім ігрових завдань, варто давати фізичні вправи в різних положеннях: стоячи на ногах, сидячи на підлозі, лежачи на підлозі. Після активних ігор і комплексу для розминки можна дати дітям трохи відпочити, для чого добре підходить партерна гімнастика. Якщо ж з'являються ознаки нудьги, варто змінити вид діяльності. Ритмічна гімнастика в цьому випадку допоможе переключити дитини з одного виду діяльності на інший, при цьому допомагаючи освоїти навички музики і танцю.
Оздоровча спрямованість ранкової зарядки в першу чергу орієнтована на те, щоб весь час підтримувати організм дитини в активному стані, особливо це актуально для малорухомих дітей. При нестачі руху може розвиватися велика кількість захворювань, які йдуть при регулярних заняттях з дитиною. У разі наявності будь-яких проблем існують спеціальні комплекси, розроблені для проблемних аспектів здоров'я малюка. Є вправи, розроблені для профілактики плоскостопості, сколіозу, ожиріння та інших поширених проблем.
Батьки повинні чітко розуміти, з чим вони мають справу, а також знати повну картину стан здоров'я своєї дитини, щоб правильно підібрати комплекс вправ. Якщо дитина не хоче робити зарядку, ні в якому разі не можна його змушувати - це лише посилить відторгнення. У будь-якій справі потрібно знайти правильний підхід, адже у кожного малюка є улюблені мультиплікаційні герої, і майже для кожного з них придумані пісеньки або навіть знято на відео комплекс зарядки за участю дітей східного віку. Якщо особистий приклад батьків не надихнув дитини, можна спробувати використовувати саме його інтереси - це спрацьовує майже завжди.
Для проведення ранкової зарядки варто виділити конкретне приміщення або його частина, де буде достатньо місця для переміщення, що не буде небезпечних, що б'ються або неміцно стоять предметів. Необхідно підготувати інвентар, який стане в нагоді в роботі, і вміло його використовувати. Будинки не завжди є можливість провести повний комплекс вправ з огляду на сусідів знизу, тому можна робити зарядку на вулиці, де нічого не заважатиме.
Щоденні тренування дозволять батькам і дітям перебувати у відмінній фізичній формі, починати день з гарного настрою і успішно продовжувати його до самого вечора, будучи бадьорими і веселими.
Фізкультура по віковим групам
Практично всі знають, що робити зарядку корисно, але не всім відомо, в чому полягає особливість роботи з дітьми різного віку. Для маленьких дітей підбирається особливий комплекс вправ, існує свій темп і навантаження, в залежності від віку регулюється тривалість зарядки. Безпосередньо гімнастика буде проводитися з дітьми після року, ближче до двох, але і малюків з трьох-чотирьох місяців також можна фізично розвивати - навіть якщо педіатр не рекомендував сеанси масажу, зайвим він точно не буде.
Профілактичний масаж для грудних дітей зводиться до поглаживанию, яке допомагає прискорити кровотік і наситити організм корисними речовинами. Щоб малюк отримував більше задоволення від таких занять, варто йому читати віршики або наспівувати пісеньки. Голос мами заспокоїть малюка і зробить масаж більш комфортним. Коли немовля звикне до такого впливу з боку мами, варто переходити до більш активних елементів, де потрібно буде згинати й розгинати ручки і ніжки. Це і будуть перші ази гімнастики для малюка.
Додатковими елементами, які можна використовувати в цьому віці, буде фітбол і масажний килимок. За допомогою м'яча можна катати дитину на спині і животі, вперед і назад, з одного боку в інший. Це допомагає розробити вестибулярний апарат і по черзі розслабляти і напружувати певні м'язи. Перш ніж починати гімнастику з таким маленьким дитиною, потрібно проконсультуватися з педіатром і масажистом, щоб отримати найбільш повний комплекс знань, який допоможе в розвитку малюка.
Як тільки дитині виповнився рік, його активність стає в рази вище, тому важливо вживати заходів. В зарядку для малюка включаються активні ігри, де потрібно щось зробити, принести, подати, знайти і скласти. До двох-трьох років розвиток дитини в усіх сферах значно удосконалюється, і тепер з ним можна починати проведення повноцінного комплексу тренувань.
У цьому віці діти починають ходити в дитячий сад, де заняття ранковою гімнастикою входить для них в звичку, тому вдома батьки повинні робити те ж саме.
У дитячому садку є фахівці, які точно знають, що і в якій кількості давати дітям певного віку, тому мама може порадитися з ними з приводу найбільш важливих і потрібних вправ, які слід давати будинку. Для початківців важливо чітко регулювати час виконання зарядки. Перші уроки тривають не більше трьох хвилин, а після їх тривалість доходить до п'яти. Діти старше трьох років вже можуть осилити більш складні комплекси, тому для середньої вікової групи передбачені інші вправи.
Для дошкільнят в 4-5 років тривалість зарядки може доходити до восьми хвилин, в які повинні увійти спортивні вправи на координацію і гнучкість, а також рольові ігри, в кінці робиться акцент на розтяжку і розслаблення організму. Діти, які готуються до вступу в перший клас, у віці 6-7 років повинні легко витримувати ранкову гімнастику від 10 до 12 хвилин, при цьому виконуючи більш складні завдання, які вже включають нескладні вправи на силу, в обов'язкову програму також входить комплекс на спритність, швидкість, координацію і гнучкість.
Діти, що надійшли в перший клас, не повинні порушувати свій звичний розпорядок дня, щеплений садком, тому заняття вранці важливо залишити. Підріс і зміцнів організм в змозі витримати тренування в 10-15 хвилин, при цьому вона буде здебільшого спрямована на роботу м'язів всього тіла, практично виключаючи гри. Щоб дитина не застоювався на місці і у нього завжди був інтерес і бажання робити зарядку, варто включати в неї елементи з інших видів спортивної діяльності:
- йога;
- фітнес;
- стрибки на батуті;
- заняття в басейні.
Добре можна урізноманітнити тренування за допомогою спортивного інвентарю:
- потренуватися на кільцях або зі скакалкою;
- зробити комплекс вправ з палицею або обручем;
- попрацювати на шведській стінці.
Правильно підібрані вправи, музичний супровід та інвентар дозволять протягом тривалого часу підтримувати інтерес дитини до занять і допоможуть йому вирости здоровим і активним.
Комплекс вправ для дітей дошкільного віку
Комплекс для дітей раннього віку повинен включати в себе набір простих, але потрібних для повноцінного розвитку вправ, які можна проводити в ігровій формі. До них можна віднести наступні вправи.
- Потягушки. Виконується серія з 4 вправ. З основної стійки (ноги нарізно, руки вниз) потрібно спочатку піднятися на носки і потягнутися руками вгору, потім опуститися в основну стійку. Другий етап - ноги в тій же позиції, права рука кладеться на пояс, а лівої потрібно потягнутися вправо, після чого повернутися в основну стійку. Далі другий етап виконується навпаки - ліва рука на поясі, правою потягнутися вліво, повернутися в основну стійку. Наостанок - ноги в тій же позиції, тулуб робить нахил вниз з дотик статі руками, внизу потрібно розслабитися і повільно піднятися вгору, зробивши вдих.
- Присідання. Основна позиція виглядає так: ноги нарізно, руки на поясі. Спочатку виконується присед, ноги зігнути до кута 90 градусів і витягнути вперед руки, після чого повернутися в основну позицію. Корпус трохи нахиляється вперед під час присідаючи, при цьому важливо розправити плечі, щоб спина була рівною, п'яти від підлоги не відриваються. Можна робити вправу в парах, з використанням м'яча, який діти будуть передавати один одному під час присідаючи.
- Крутимо педалі. Основне положення: лягти на килимок спиною, руки вздовж тулуба, ноги вгору. Завдання - імітація їзди на велосипеді, коли ноги крутять педалі вперед, а потім у зворотний бік. Можна спробувати зробити ножиці, схрещуючи між собою рівні в колінах ноги поперемінно.
У цьому віці вже потрібно починати проводити вправи на рівновагу і координацію.
- Ходьба по низькій лавці або саморобному спорудження такого типу, стійкого і безпечного для дитини. Необхідно пройти від початку і до кінця, не зістрибнувши з височини.
- Переступання через предмети. Можна викласти в ряд від 3 до 5 предметів на невеликій відстані і попросити дитину пройти по доріжці, переступаючи всі, що буде лежати перед ним, не зачепивши і не привернув жоден об'єкт. Замість іграшок можна натягнути мотузку або тримати на невеликій висоті палицю, через яку дитина повинна переступити кілька разів туди й назад.
У цьому віці можна давати нескладні вправи на прес у вигляді піднімання і опускання ніг, лежачи на підлозі: права і ліва по черзі і дві ноги разом.
Для дітей дошкільного віку важливо проводити час весело і активно, тому протягом усього заняття повинно бути музичний супровід, яке буде до душі дитині.
Крім спортивних вправ, важливо дати можливість пограти всім разом, в чому допоможе гра в паровозик, де діти виконують різні завдання, тримаючись один за одного і рухаючись в певному напрямку.
Зарядка для молодших школярів
Діти, які тільки прийшли в школу, повинні справлятися з новими для себе навантаженнями як фізичними, так і психологічними, тому комплекс зарядки повинен базуватися на змінах, які увійшли в життя дитини. Тому підбадьорлива розминка, що проводиться щоранку, допоможе школяреві швидше прокинутися і підготуватися до наступаючого дня, бути більш уважним і успішним в школі. Завдання батьків в цій ситуації така ж, як і раніше - допомогти дитині адаптуватися до нового середовища і навчити тих прийомів, які йому знадобляться, даючи стройові і релаксаційні вправи. Щоб комплекс ранкового тренування був максимально повним і ефективним, він повинен включати наступні елементи.
- Розминка шиї, нахили по сторонам, вперед і назад, півколо і повне коло в кожну сторону. Всі рухи виконуються в спокійному темпі, без ривків. Оптимальним відрізком часу буде 1-2 хвилини.
- Розминка плечового пояса. Піднімання і опускання плечей, спочатку робота по черзі правим і лівим плечем, потім двома одночасно. Потім виконання кругових рухів по черзі кожною рукою, потім двома разом, вперед і назад.
- Розминка рук. Положення рук різнойменне - одна вгорі, друга внизу, зміна положення відбувається в середньому темпі. Важливо максимально вкладатися, добре витягаючи вгору однією рукою, і так само тягнутися вниз інший.
- Робота над м'язами спини і преса. Нахил тулуба по черзі вперед-назад, а також вправо-вліво, після чого провести коло корпусом за годинниковою стрілкою і проти неї. Також можна підняти руки вгору, з'єднавши їх в замок, і нахилятися в сторони, проводячи вправу не поспішаючи, до максимального рівня нахилу.
- Зміна виду діяльності - робота ніг. Виконання стрибків: на правій нозі 5 разів, потім стільки ж на лівій, і завершити тим же кількістю на двох ногах, відриваючи стопи від підлоги одночасно.
- Присідання. Для цього віку досить буде 10 присідань. Важливо стежити за правильністю виконання завдання, положенням п'ят і спини.
- Вправи на силу - віджимання. Для молодшого шкільного віку краще давати всім дітям, без урахування статі, так як це загальнорозвиваючу вправу, корисне всім. Мінімальною кількістю буде 3 рази, максимальним - 5 і більше, за бажанням.
- Місток. Виконується з положення лежачи на спині за допомогою постановки рук біля голови, а ніг - недалеко від сідниць, після чого потрібно підняти тулуб вгору. Коли місток буде виходити стабільно добре, можна пробувати робити його з положення стоячи, за допомогою опори: шведської сходи або стіни, по якій можна як спуститися на підлогу, так і піднятися з нього.
- До кінця зарядки потрібно провести комплекс, спрямований на гнучкість, Така розтяжка буде включати в себе нахили з положення сидячи на підлозі з розставленими нарізно ногами до правої і лівої кінцівки по черзі. Можна додати нахил вперед, де відразу кладуться лікті, а далі рівні руки тягнуться якнайдалі вперед.
- Закінчувати зарядку потрібно спокійними вправами, для чого підійде розминка кистей рук і стоп. За допомогою обертальних рухів потрібно розім'яти руки і ноги, тим самим заспокоївши організм, привівши серцебиття в норму і повністю відновившись після зарядки.
Якщо ранкова зарядка стала для дитини звичною справою, важливо заохочувати його за правильні пориви. При наявності великої родини або друзів, також заохочують проведення ранкової гімнастики, можна провести флешмоб, в якому обов'язково візьмуть участь і прості перехожі - важливо лише організувати подібний захід у відносно людному місці. Спільна праця з дитиною і розуміння його бажань дасть відмінний результат, коли заняття вранці стануть маленькою сімейною традицією.
Підбираючи комплекс вправ, варто враховувати і той спортивний інвентар, який є вдома. Хлопчики із задоволенням включать в зарядку комплекс вправ з гантелями, а дівчаткам сподобаються елементи фітнесу, де використовується степ-платформа, еспандер або фітбол. Придбати все необхідне можна в будь-якому великому супермаркеті, не витративши при цьому величезних коштів, зате отримавши відмінний результат у вигляді гарного здоров'я вашої дитини.
Щоб від зарядки був прок і батькам, варто проводити ранковий комплекс з дитиною, а вечірній - окремо для себе, куди включати більш складні вправи. Школяра ж у вечірній час краще визначити в спортивну секцію, де він буде отримувати нові навички і вміння, а також удосконалювати старі, тоді незабаром він зможе радувати батьків своїми успіхами. Заняття спортом будуть тільки сприяти проведенню ранкової гімнастики, яка, в свою чергу, допоможе дитині відчувати себе краще протягом усього дня.
Таким чином, щоб бути здоровим, в будь-якому віці потрібно робити зарядку. Для дітей вона найбільш важлива і потрібна, тому батьки повинні покласти всі сили на те, щоб забезпечити чадо всім необхідним, а головне - своєю увагою та участю в процесі. Знайти відповідний комплекс можна в інтернеті, віднімати в книгах про фізичне виховання дітей різного віку або ж придумати самому, враховуючи особливості характеру своєї дитини, його вік, рівень фізичного розвитку та стан здоров'я.
Така турбота про підростаюче покоління так не минеться, і подорослішав здорова дитина обов'язково подякує за ту увагу, яку приділили йому рідні, щоб зробити його здоровим і повноцінним членом суспільства.
Комплекс вправ для правильної постави школярів дивіться в наступному відео.
