Останнім часом все більше батьків замислюються про загартовування дітей. Стан здоров'я малюків в цілому, за оцінками педіатрів, залишає бажати кращого. На дитину впливає маса негативних факторів - погана екологія, комп'ютеризація всього на світі, загальне зниження рухливості і активності.
В таких умовах піклуватися про імунітет дитини допомагають перевірені методом фізіотерапевтичні методи, до яких відноситься і загартовування.
Про систему
Загартовування не відноситься до методів лікування, а тому ніякі хронічні хвороби воно не лікує.
Загартовування дітей - метод фізіотерпевтіческого впливу, який допомагає зміцнити імунну систему дитини і тим самим постаратися запобігти часту захворюваність.
Загартовування дітей має на увазі контакт дитини з різними природними факторами: водою, повітрям, сонячними променями, різними температурами, атмосферним тиском. Все це поступово підвищує здатність організму протистояти різним негативним факторам без шкоди для здоров'я людини.
Можна сказати, що систему загартовування придумали не люди, а сама природа, адже колись такий контакт з природним середовищем був цілком повсякденним способом життя людства. Ходили босоніж, милися холодною водою, не боялися сонця і вітру.
Спроби наблизити сучасне життя до природної, передбаченої природою, допомагають підтримувати величезний вроджений потенціал до адаптації.
Багато батьків цікавляться, а на чому, власне, заснований метод загартовування, що він здатний дати улюбленому чаду? Справа в тому, що повітря, вода, перепади температур, що впливають на людський організм, викликають багатоступінчастий комплекс відповідних реакцій організму. У ньому задіяні не стільки конкретні органи (печінка чи серце), скільки цілі системи - опорно-рухова, нервова, кровоносна і т. Д.
Організм мобілізується і всіма силами намагається підтримати внутрішні умови на стабільному рівні. Ця мобілізація - відмінне тренування для імунітету і всього організму в цілому.
Поступово дитина стає більш адаптованим до світу, в який прийшов. Поліпшується стан здоров'я на клітинному, біохімічному рівні. В результаті знижується захворюваність, підвищується тонус і самопочуття.
Загартовування - фізіотерапевтичний метод, доступний в домашніх умовах для дітей будь-якого віку. Проводити такі процедури можна і для немовляти, і для новонародженого, і для дітей раннього віку, і для школярів.
Корисними будуть заняття і для дорослих, тим більше, що важко уявити собі, що гартуватися буде тільки дитина. Зазвичай це спосіб життя всієї родини.
Є, звичайно, методики, які дітям не підходять, наприклад, моржування, але при тривалої попередньої підготовки, як показує практика, і він може застосовуватися.
Система загартування не терпить несистематично, безвідповідальності. Гартувати дитини потрібно поступово, і, як тільки початок відбулося, не припиняти занять. При довгих перервах все, чого вдалося домогтися, йде, ефект від загартовування, на жаль, втрачається.
Перше, що повинні зробити батьки, які вирішили гартувати чадо, - показати його педіатра, оскільки у різних методів є свої протипоказання, про них буде розказано нижче.
Трішки історії
Про корисну дію природних сил на організм людини здогадувалися ще лікарі давнини. Широке поширення обливання водою різної температури отримали в Греції і Стародавньому Римі. Методи виховання хлопчиків в Спарті, наприклад, були засновані на екстремальній загартуванню, оскільки суспільство вірило, що тільки так можна виростити міцних тілом воїнів: хлопчики був він оголений налисо, в будь-яку негоду ходили босоніж, а влітку ще й оголеними, милися тільки холодною водою.
З однорічного віку хлопчиків навчали бігу, метання списа, диска, з двох років - боротьбі, а в 12 років видавали плащ і пов'язку для геніталій, і в такому одязі спартанці ходили цілий рік, не маючи права утеплитися, навіть якщо було дуже холодно.
Перебування під сонячними променями активно практикували древні єгиптяни. Такий метод лікування вони увічнили в малюнках на стінах храмів, що дійшли до наших днів.
У Китаї в давнину і по сей день загартовування - міра державного масштабу. Китайці вважають, що загартовування лікує ті хвороби, яких ще немає.
На Русі також намагалися ростити дітей витривалими і сильними, а тому з народження носили їх в баню і розпареними виганяли на сніг.
В СРСР загартовування було зведено в систему державної профілактики, його застосовували в садках і школах, на виробництвах. Після розпаду СРСР загальнодержавна профілактика пішла в минуле і стала особистою справою. Кожен батько сам вирішує, гартувати дитину чи ні.
В останні роки намітилася тенденція до відновлення загальної системи загартовування, в усякому разі, вже з'явилися окремі групи в садках, в яких практикують ходіння босоніж або обливання водою, природно, за згодою батьків.
Користь для дітей
Про користь загартовування чули всі, але, на жаль, по-справжньому достовірної інформації і знань в цьому питанні у батьків дуже мало. Так, вважається, що загартовування підвищує імунітет, але це тільки верхівка айсберга.
Загартовування покращує стан кровоносних судин, Що знижує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, зміцнює місцевий шкірний імунітет, а також підвищує ефективність роботи лімфоїдної тканини, Що знижує ймовірність зараження ГРВІ, грипом.
Не варто думати, що загартовані діти не хворіють. Вони можуть захворіти, але хвороби у них протікають значно легше. В силу більш високо адаптаційного потенціалу, такі діти швидше відновлюються після проведених операцій.
Загартовування покращує сон, травлення, роботу нервової системи. Діти, яких гартують, майже ніколи не страждають ожирінням, алергічними реакціями, енурезом.
Немовлятам першого року життя загартовування дає можливість швидше освоювати рухові і мовні навички, це одна з форм профілактики простудних захворювань, які вважаються найбільш небезпечними саме для немовляти.
Загартованому дитині легше адаптуватися і психологічно, наприклад, в 3 роки - до відвідування садка, в 6-7 років - до початку навчання в школі. У підлітків, які з дитинства гартувалися, легше протікає пубертатний період.
Правила і принципи
Існує багато методів загартовування для зміцнення здоров'я, способи проведення процедур теж відрізняються один від одного. Постійними залишаються принципи. І їх важливо знати ще до того, як батьки почнуть гартувати своїх маленьких дітей.
Огляд у педіатра
Починати необхідно з виявлення справжнього стану здоров'я, початкової точки і виявлення протипоказань. Допоможе в цьому педіатр. Наприклад, дітям з алергією на УФ-промені протипоказані сонячні ванни, а при холодових формах алергії дитині не стати членом загону моржів. Наявність невусів, патологічних родимок - протипоказання до перебування на сонці, але водні процедури не протипоказані. Патології нирок, серця, центральної нервової системи вимагають окремої схеми, яку складе лікар для конкретного маленького пацієнта.
Консультація з лікарем потрібна і для батьків, ця бесіда допоможе їм краще розуміти мету і прийоми загартування, правила і техніку безпеки.
Поступовість
Будь-яка нова вплив на організм дитини потрібно починати поступово - з невеликого за часом дії, поетапно збільшуючи час впливу. Холод чи спека на непідготовлений організм можуть надати шокуюче вплив. А тому температури знижуються і підвищуються поступово, час процедури збільшується поступово. І взагалі «поступово» - головне слово в системі загартовування.
При будь-якому методі і способі слід захищати геніталії дитини. Виняток становлять тільки повітряні ванни в теплу пору року для малюків.
Системність
Важлива система. А тому почати заняття - одне, а звести їх в звичку - зовсім інше. Приділяйте загартовуванню час кожен день.
Заняття і процедури можна скасовувати тільки тоді, коли дитина хворіє з високою температурою - це вимагає постільного режиму і відсутності стресових факторів для організму. Але як тільки температура знизиться до 37,0 градусів і дитина почне вставати, можна знову повертатися до процедур загартовування.
Важливо знати, що після перерви, навіть незначного за часом, знову слід знижувати температури і збільшувати час процедури поступово і поетапно.
Вибираємо метод
В першу чергу потрібно вибрати метод і спосіб загартовування. Існуюча класифікація розділяє методи на традиційні і нетрадиційні. Потрібно враховувати плюси і мінуси кожного методу для дітей певного віку і з урахуванням стану здоров'я конкретного малюка.
Немовлята
Починати загартовування можна вже через місяць після народження дитини.
У перші тижні після народження адаптаційні можливості дитини і без того гранично напружені: після існування в материнській утробі він потрапляє в нове середовище проживання. Додатково навантажувати малюка не варто. Припустимі лише повітряні ванни, Які, крім загальнозміцнюючий дії, будуть відмінною профілактикою дитячих попрілостей, пелюшкового дерматиту.
Повітряні ванни починають з 2 хвилин і поступово доводять до 10-15 хвилин перед кожним годуванням.
Дитина повинна бути повністю роздягнений, позбавлений пелюшок, чепчики і підгузника.
Переконайтеся, що в приміщенні створені правильні умови: температура повітря - від 19 до 21 градуса, не вище, а вологість повітря - 50-70%. Уникайте протягів.
В місяць дитини можна починати оббирати водою кімнатної температури після повітряної ванни. Після кількох тижнів обтирань можна переходити до прохолодних ванн за методом доктора Комаровського - зменшуючи температуру води для вечірнього купання на половину градуса кожен день, поки температура не досягне 25 градусів.
Контрастний душ варто застосовувати для грудничка тільки з 5-6 місяців, за умови, що раніше він вже «познайомився» з прохолодними ваннами. Якщо немає, то почати краще з окупиванія ніжок прохолодною водою, поступово знижуючи її температуру: судини стоп мають властивість звужуватися і це не призведе до загальної втрати тепла тіла. Поступово окупивать починають і ніжки, і ручки.
Дошкільнята
Серед традиційних методів для дошкільнят можна відзначити поступово привчання дитини спочатку до прохолоді, а потім і до холоду.
Нетрадиційні методи, наприклад, контрастний душ з неодноразовим зміною температури води бажано застосовувати тільки дітям, які вже адаптувалися до традиційної загартуванню. Потрібно розуміти, що в дошкільному віці важливо поєднувати методи загартовування з фізичним навантаженням - тоді результати будуть більш швидкими і помітними.
Повітряні ванни в комплексі з фізичною активністю - це рухливі або спортивні ігри на свіжому повітрі в теплу пору року, гімнастика на вулиці.
Водні процедури для дошкільника повинні включати купання у відкритих водоймах в літній час. Корисно ходіння босоніж. Якщо є можливість, потрібно заохочувати його і на вулиці влітку, нехай чадо гуляє босим в селі, на дачі, це допоможе не тільки зміцнити імунітет, але і буде хорошою профілактикою плоскостопості.
Для дошкільнят в садках нерідко організують групи загартовування. Якщо вона є у вашому закладі, варто записати дитину в неї. Заняття там проводяться під контролем медичного працівника, який в будь-який момент готовий дати консультацію для батьків з усіх питань, що стосуються загартовування і вдома, і в дитячому садку.
Особливо корисним відвідування такої групи буде для часто хворіючих дітей.
Водне загартовування - що потрібно знати?
Це один з найбільш дієвих і ефективних методів, який відноситься до традиційних. Однак потрібно розуміти, що невмілий підхід може зашкодити дитині. Способів використовувати воду є кілька: це і умивання, і обтирання, і купання в душі, ванні, і обливання холодною водою.
Якщо раніше дитина не гартувався, почніть з умовно, з занурення кистей рук в прохолодну воду, і поступово переходите до обтирання і обливання.
Правильне загартовування водою має на увазі поступове зниження температур.
- Почніть з води в 35 градусів і знижуйте на 1-2 градуси в день, поки дитина не почне спокійно сприймати воду температурою 16 градусів.
- Для немовлят режим зниження більш плавний - по половині градуса в день, а кінцева температура обмежується 23 градусами.
Умивання повинно включати в себе не тільки контакт води з особою, а й обливання області шиї, рук до ліктів, верхній частині грудей.
- Якщо на вулиці літо, можна відразу провести таке умивання водою з-під крана (бажана температура близько 20 градусів).
- Якщо на дворі стоїть зима, не варто піддавати організм сильного стресу, почніть вмивати дитину теплою водою (близько 30 градусів) і поступово знижуйте температуру до 17 градусів. Вмиватися дитина повинна не менше 4 хвилин.
Якщо вирішено розпочати з обливання ніжок, то пам'ятайте, що час впливу температури на стопи, гомілки не повинно перевищувати 15 секунд на самому початку і доходити до хвилини, а після обливання дитині обов'язково потрібно розтерти ноги жорстким рушником, щоб стимулювати роботу кровоносних судин і біологічно активних точок стопи.
Обтирання вважається більш ефективним методом, ніж умивання. У продажу є спеціальні махрові банні рукавиці. Саме вона вам і знадобиться.
Намочіть її в прохолодній воді і почніть оббирати руки дитині у напрямку знизу (від пальців) вгору (до плеча). Після рук аналогічними масажними рухами обтирають шию і груди, спину і живіт. Робіть процедуру енергійно, щоб встигнути обтерти дитину цілком максимум за 2 хвилини. Потім рушником обтирають вологі шкірні покриви до невеликого їх почервоніння.
Обливання холодною або прохолодною водою проводите після звичайного купання.
Не забувайте, що після обливання також слід розтерти чадо сухим жорстким рушником.
Протипоказань для водного гартуючи не так багато:
- холодова алергія;
- висока температура тіла;
- деякі захворювання сечостатевої системи в гострій стадії;
- психічні захворювання, при яких холодне обливання може викликати напад паніки, агресії або істеричний напад у дитини.
Повітря і сонце
Повітряні ванни будуть більш ефективними, якщо поєднувати їх з впливом УФ-променів. Таким чином, ходіння без маєчки та босоніж по квартирі - це корисно, але аналогічна прогулянка на сонечку корисна подвійно.
З сонячним світлом дитина отримує необхідний для його організму вітамін D, нестача якого призводить до рахіту і інших проблем зі здоров'ям. Але такий спосіб загартовування потребує жорсткого контролю з боку дорослих: надлишок сонячного світла може згубно позначитися на стані малюка.
Якщо дитині ще немає року, не обов'язково виставляти його в колясці голяка на сонечко. Для таких малюків перебування під прямим сонячним світлом протипоказано. Їм краще отримувати свою порцію ультрафіолету в тіні.
Дітей старше року випускати на сонці потрібно в періоди, коли сонячна активність не така агресивна - вранці до 11.00 і після обіду з 16.00. Відразу оголеним на сонці дитини не випускають. Спочатку він повинен гуляти в полегшеному одязі, потім протягом тижня мамі слід зменшувати кількість елементів одягу до наготи (природно, так гуляти можна на території приватного домоволодіння або на дачі).
Час сонячних ванн під відкритими променями для діток до п'яти років не повинна перевищувати 15 хвилин на добу, для дітей до 7 років - 25 хвилин, для школярів - 30 хвилин.
Дуже ефективні поєднання сонячних і водних процедур.
Під час сонячної ванни не можна забувати, що дитина не повинна відчувати спраги - подбайте про наявність пляшечки з питною водою. Не забудьте захопити панамку або косиночку для голови.
Сонячні ванни протипоказані:
- дітям з меланомою;
- гігантськими і великими невусами;
- патологічними родимками (неправильної форми, великими, схильними до збільшення).
Також небажано засмагати дітям з фотоаллергіях (алергією на УФ-промені).
Час сонячних ванн для дітей зі світлою шкірою, світлим волоссям має бути менше, ніж для дітей смаглявих, оскільки вони швидше можуть отримати сонячні опіки.
Деякі нетрадиційні методи
Батьки можуть самостійно практикувати і нетрадиційні методи загартовування, але попередньо варто запитати думки фахівця - дитячого лікаря або лікаря-фізіотерапевта.
Загартовування стоп при ходінні босоніж
До таких методів відноситься загартовування стоп методом ходіння босоніж (деякі діти ходять босими навіть по снігу, що підходить тільки для добре тренованих).
Починати ходіння босоніж потрібно з будинку або квартири - знімайте з дитини вовняні шкарпетки, позбудьтеся від тапочок.
Спочатку дитина повинна навчитися ходити в легких носочках по 4-5 хвилин на добу. Кожен день додавайте по хвилині і поступово позбавляйтеся від шкарпеток взагалі.
Влітку привчайте дитину ходити босоніж по піску, по землі, траві. При старанності і постійних тренуваннях можна поступово підійти і до ходіння босими ногами по снігу.
Загартовування горла
Загартовування горла проводять за допомогою дуже смачного і приємного методу - поїданням морозива. Таке загартування припаде до смаку і дорослим, і дітям.
Обтирання снігом і ходіння по ньому
У зимовий час деякі практикують обтирання снігом і ходіння по снігу. Такий спосіб не підходить для дітей з хронічними захворюваннями органів дихання та холодової формою алергії. Решта можуть спробувати.
Спочатку батьки знімають з чада один черевик і ставлять ніжку на сніг всього на 5-10 секунд. Потім такі дії проробляють з другої ніжкою. Потім можна поставити на сніг дві ніжки.
Час бігу або ходіння по снігу на самому початку не повинно перевищувати 30 секунд, поступово його збільшують і доводять до 7-10 хвилин.
Думка доктора Комаровського
Відомий педіатр Євген Комаровський стверджує, що новонароджена дитина не потребує загартування, адже природа і без того створила його максимально близьким до природи. Завдання батьків - просто підтримувати такі умови, які допоможуть малюкові зберігати здатність до адаптації - НЕ кутати, що не перегодовувати, давати можливість контактувати з вітром, сонцем, водою.
Для дітей іншого віку та їхніх батьків доктор дає кілька важливих порад, які теж можна вважати рекомендаціями по загартовуванню:
- частіше ходіть пішки (в школу, з садка і т. д.);
- стежте, щоб одяг дитини була зручною, щоб він не пітнів, що не перегрівався;
- харчування має відповідати енергетичним витратам (Не перегодовуйте дитини).
Тільки загальна зміна способу життя всієї родини принесе результати.
Від обливань протягом 5 хвилин в день, коли решту часу дитина проводить з планшетом або біля телевізора з тарілкою чіпсів, користі не буде ніякої. І ніяка пам'ятка за правилами загартовування не допоможе дитині стати здоровішими, тільки загальну зміну способу життя, каже Комаровський - кращий спосіб і методика оздоровлення чада.
Про те, з чого потрібно починати загартовування дитини, розповість доктор Комаровський в наступному відео.
