Після пологів в житті молодої жінки настає не менш складна і відповідальна час - період лактації. Для того щоб грудне вигодовування було успішним і корисним для дитини, яка годує мама повинна дотримуватися важливих правил, основне серед них - дотримання спеціальної дієти.
Раціон жінки при ГВ повинен бути максимально живильним, корисним, збалансованим і безпечним для немовляти. Кожна мама знає, що в її меню повинні бути фрукти, так як це джерело безлічі корисних речовин. Які ж фрукти можна годувальниці, а від яких потрібно відмовитися - читайте в даній статті.
Як вибирати фрукти мамі, що годує
Навіть самий стиглий і смачний фрукт, який звичайній людині однозначно корисний, мамі, що годує може бути протипоказаний. Деякі фрукти небезпечні навіть не стільки для неї, а для немовляти, давно доведено, що склад грудного молока безпосередньо залежить від раціону жінки. Знаючи це і боячись нашкодити дитині, багато годують мами харчуються настільки бідно, що позбавляють грудне молоко всіх корисних речовин.
Це важливо!
Лікарі сходяться на думці, що період ГВ - це не патологія, не хвороба, воно не вимагає суворого обмеження меню годуючої мами. Навпаки, чим різноманітніше і правильніше харчується жінка в період лактації - тим більш поживні і корисніше буде грудне молоко. І фрукти - важлива частина раціону, від них відмовлятися не можна!
Як же вибирати фрукти мамі, що годує? По-перше, їсти те, що хочеться, організм завжди підкаже чому його не вистачає. По-друге, необхідно завжди орієнтуватися на реакцію дитини. По-третє, потрібно згадати - чи немає у самій годуючої мами алергії на певні плоди. Є ще кілька правил, про які варто пам'ятати при виборі фруктів мамі, що годує.
Сезонні фрукти
Свіжі і стиглі фрукти сьогодні можна придбати в будь-який час року, але мамі, що годує завжди варто пам'ятати про їх сезонність. Якщо на вулиці зима, а на прилавках представлена свіжа полуниця, то вона однозначно іноземного походження. Всім відомо, що при тривалій перевезенні фрукти втрачають свіжість і товарний вигляд, саме тому їх попередньо обробляють спеціальними речовинами. Саме ці речовин і небезпечні для мами, що годує, в таких фруктах куди більше шкоди, ніж користі. Хімікати, якими оброблені наливні яблука або рум'яні персики, можуть не тільки зіпсувати смак грудного молока, а й негативно позначитися на здоров'ї крихти.
Корисна порада:
Мамі, що годує варто вживати тільки сезонні фрукти, але уникати так званого першого врожаю, який нерідко обробляють хімікатами для якнайшвидшого дозрівання.
Місцеві фрукти
Яблука зі свого городу набагато корисніше, ніж яскраві, великі, глянсові плоди з інших країн. Організм кожної людини краще сприймає місцеві овочі і фрукти, які виросли в регіоні його проживання. «Іноземні» фрукти гірше засвоюються, можуть викликати алергію і нетравлення і у мами, і у малюка. Мамі, що годує необхідно, як мінімум, відмовитися від малознайомих фруктів, а краще їсти полуницю і агрус з власного городу.
Попереджаємо алергію
Відмовляючись від фруктів, годують мами побоюються не тільки проблеми зі стільцем, але і прояви алергічної реакції у дитини. Харчова алергія у немовлят з'являється досить часто, виражена вона висипом по тілу, від якої не так легко позбутися. Як же запобігти розвитку алергії? Перш за все, з обережністю вводити кожен новий плід в своє меню і уважно стежити за поведінкою дитини. Діти індивідуальні, у одних мами їдять полуницю і мандарини, і це ніяк не позначається на їхньому здоров'ї, а інші жінки-годувальниці бояться з'їсти навіть невинне зелене яблуко. В даній ситуації є всього одна порада: прислухатися до дитини і стежити за його станом. Пробувати новий фрукт варто за такою схемою:
- Наприклад, ви вирішили ввести в раціон ківі. Для початку варто з'їсти всього один шматочок цього екзотичного фрукта, зробити це потрібно в першій половині дня.
- Протягом доби варто стежити за реакцією дитини, якщо стан його не змінилося, можна збільшити порцію.
- Якщо через три доби ні висипу, ні проблем з травленням у немовляти не виникло, ківі можна залишати в меню годуючої жінки.
Зверніть увагу:
Має значення не тільки різноманітність фруктів, які вживає мама, яка годує, але і їх кількість. Не варто зловживати ними, інакше і у жінки, і у немовляти з'явиться газоутворення і здуття в кишечнику. Рекомендована добова норма 200-300 грам.
Які фрукти дозволені мамі, що годує
Зверніть увагу, в перший місяць дитини годує варто підстрахуватися, однозначно безпечні для дитини тільки зелені яблука. Є й інші фрукти, які дозволені при ГВ, але вводити їх в раціон варто послідовно і обережно.
- Яблука - надають легкий проносний вплив, оптимальна форма вживання - печені, без шкірки. Багаті магнієм, кальцієм, йодом, і, звичайно, залізом;
- Груші - в їх складі багато фолієвої кислоти, а також клітковини і пектину. Вживати варто без шкірки, нерідко можуть викликати коліки у немовляти;
- Персики - покращують настрій жінки, що годує, підвищують стійкість до стресів, зміцнюю нервову систему;
- Абрикоси - багаті вітамінами, цінними мікроелементами, в їх складі багато бета-каротину, незамінного для міцного імунітету;
- Зливи - дозволені, але з особливою обережністю, оскільки володіють проносним ефектом. Можуть застосовуватися в якості лікування при запорах у мами, а також і у малюка. В даному випадку буде більше корисний відвар з сушених плодів, ніж свіжі сливи;
- Банан - єдиний з екзотичних фруктів, дозволених мамі, що годує. Він досить калорійний і поживний, тому не варто з'їдати більше одного в день. Вони містять багато калію і додають енергії втомленою мамі;
- Агрус, смородина, черешня - вважаються мало алергенними ягодами, які не впливають на роботу травної системи немовляти при їх вживанні годує мамою. Як відомо, вони містять велику кількість вітаміну С, який підвищує захисні функції організму проти простудних захворювань.
На замітку:
Якщо фрукт не пройшов «перевірку», у малюка з'явилася висипка або порушилося травлення, це не означає, що від цих плодів варто відмовитися на весь період годування. Можна спробувати знову ввести його в раціон через пару місяців.
Які фрукти заборонені мамі, що годує
Якщо ви сумніваєтеся, чи можна жінці в період лактації певний фрукт, то можна згадати про «метод виключення», якого слід дотримуватися в перший місяць життя дитини:
- Виключаємо занадто яскраві, перш за все червоні і помаранчеві плоди, особливо в перші місяці годування. Такі фрукти містять пігмент, який нерідко викликає алергію. Виняток - червоні яблука без шкірки.
- Цитрусові виключити варто як мінімум на два - три місяці після народження малюка, вони є сильними алергенами. Розпочати їх вживання можна з часточки лимона, доданої в чай.
- Варто обережно і в невеликих кількостях вживати фрукти, які сильно впливають на роботу травної системи. Це перш за все груші, сливи, виноград. Вони заборонені в перший місяць, але можуть стати помічниками при запорах.
Заборонені фрукти при ГВ
- Екзотичні плоди - від них варто відмовитися в першу чергу, серед них манго, ананас, папайя і інші. Найчастіше вони викликають появу алергічної висипки;
- Цитрусові - дозволяється вводити в раціон не раніше досягнення дитиною чотирьох місяців, також викликають алергію;
- Кавун - краще взагалі виключити на період ГВ, так як для якнайшвидшого дозрівання їх нерідко обробляють нітратами;
- Виноград - викликає здуття живота, метеоризм;
- Червоні ягоди - полуниця і малина навіть з власного городу можуть викликати сильну алергію у немовляти.
Отже, ми розповіли вам основні правила вибору фруктів для мами, що годує. Наостанок зазначимо, що дотримуватися обережності при ГВ і зовсім відмовлятися від фруктів - це різні речі. Мамі, що годує необхідні вітаміни і мінерали, щоб відновитися після пологів і забезпечити дитину якісні молоком, тому відмовлятися від фруктів не можна. Щоб не нашкодити дитині, потрібно їсти сезонні і місцеві плоди, уникати цитрусових і екзотичних фруктів. А головне, - знати міру, вводити кожен новий продукт в меню обережно, уважно стежити за реакцією малюка.
- Список продуктів, що годує мамі: що можна їсти в період ГВ, що їсти не рекомендується
- Харчування годуючої матері в період грудного вигодовування
- Харчування годуючої мами: міфи і правда
- Топ-10 правил харчування для годуючої мами
- Овочі при грудному вигодовуванні
