Багато дівчат в цікавому положенні приймають вітамінно-мінеральні комплекси для вагітних, які підтримують нормальну роботу організму. Синтетичні добавки можна замінити натуральними фруктами і овочами. Адже це багаті джерела фолієвої кислоти, вітаміну C, кальцію і багатьох інших поживних речовин, необхідних при виношуванні дитини.
1. Йогурт
Цей кисломолочний продукт - відмінне джерело білків. Також йогурт містить багато кальцію - більше, ніж молоко. У ньому є активні бактерії, які знижують ризик дріжджових інфекцій. Плюс - йогурт можуть їсти навіть люди з непереносимістю лактози, а таких чимало.
2. Апельсиновий сік
Свіжовичавлений напій багатий вітаміном C і фолієвою кислотою. Велика кількість калію в апельсиновому соку сприяє зниженню високого тиску, яке дуже небезпечно при вагітності.
3. Брокколі
Це хороше джерело кальцію, але ще в ньому є вітаміни C, B6 і фолієва кислота.
4. Інжир
У свіжому і сушеному вигляді цей плід містить більше клітковини, ніж будь-які інші фрукти і овочі, і більше калію, ніж банани. Крім того, інжир багатий залізом і кальцієм.
5. Сочевиця
Багате джерело заліза, фолату і білків. За рахунок великої кількості харчових волокон сочевиця також запобігає запори, якими нерідко страждають вагітні.
- Збалансований раціон харчування вагітної жінки
- Як потрібно харчуватися, щоб народити здорову дитину
- Топ-6 шкідливих продуктів для вагітних
