Плоский живіт - важливий елемент красивої фігури. Після набору ваги, пологів і просто з віком ця частина тіла жінки змінюється, але повернути собі колишню привабливість ніколи не пізно.
Підтягнути живіт не просто, але при бажанні зробити це можна всього за один місяць. Немає необхідності виснажувати себе жорсткими дієтами і голодом. Головне - підійти до проблеми комплексно: правильно харчуватися і виконувати вправи.
1. Дієта для плоского живота
Якщо ви мрієте про красивий животі, вам доведеться скорегувати своє харчова поведінка. Морити себе голодом і дотримуватися Низьковуглеводні дієти не можна. Вони дозволяють швидко знизити вагу, але за це доводиться розплачуватися складками зайвої шкіри, синцями під очима, землистим кольором обличчя і поганим самопочуттям.
Головні принципи дієти для плоского живота - здорове і повноцінне харчування плюс відчуття ситості. При підборі раціону варто дотримуватися наступних рекомендацій:
- Дробове харчування. Їсти потрібно маленькими порціями з проміжками в 3-4 години.
- Відмова від шкідливих напоїв. Солодка газована вода і алкоголь - під заборону.
- Відмова від солодощів. Цукровмісні продукти можна замінити сухофруктами.
- Легка вечеря. Увечері обмежтеся натуральним йогуртом або свіжим яблуком.
- Питний режим. Добова доза води - від 1,5 л.
При дотриманні цієї дієти організм не буде відчувати стрес, але буде отримувати необхідне харчування. У вас прискориться метаболізм, і жири будуть розщеплюватися швидше. В результаті ви досягнете стійкого ефекту: після повернення до звичного харчування кілограми не повернуться.
2. Вправи для красивого преса
За рахунок правильного харчування расщепятся жирові відкладення. Однак живіт не буде виглядати підтягнутим, якщо м'язи залишаться слабкими. Тому дієту важливо комбінувати з фізичними вправами. Вони будуть сприяти зміцненню преса і прискоренню обміну речовин. В результаті там, де раніше був жир, з'явиться м'язова маса.
Тренуватися потрібно близько трьох разів на тиждень, виконуючи кожну вправу в 3 підходи по 15-30 разів. Під час тренувань стежте за диханням: вдих через ніс, видих - через рот.
Ефективні такі вправи:
- Скручування. Виконуються з положення лежачи. Ноги зігнуті в колінах, руки заведені за голову, лікті розведені в сторони. Роблячи вдих, відривайте корпус від статі і тягніться до колін. Видихаючи, знову лягайте на спину.
- Діагональні скручування. Початкове положення - те ж. Покладіть праву ногу на ліве коліно. Роблячи вдих, відривайте голову і лопатки від підлоги, намагаючись дотягтися лівим ліктем до правої ноги. На видиху знову ляжте на спину. Поміняйте ногу і повторіть вправу.
3. «Невидима» гімнастика на кожен день
Наступний комплекс вправ можна виконувати на роботі, на прогулянці, в кафе і будь-якому іншому громадському місці. Навколишні навіть не помітять, що ви тренуєтеся.
Робіть «невидиму» гімнастику щодня в зручний час, і незабаром ви помітите, як змінився ваш живіт:
- Розслабляйте прес на вдиху і напружуйте - на видиху.
- Масажуйте живіт по колу за годинниковою стрілкою.
- Втягуйте живіт, намагаючись якомога довше утримати його в такому положенні.
- Тримайте спину прямою. Коли ви згорблені, живіт здається більше.
Дотримуючись рекомендацій по харчуванню і виконуючи вправи для преса, ви підтягнете живіт всього за 1 місяць. Одночасно пропадуть проблеми з травленням, покращиться колір обличчя, зникнуть сині кола під очима. До вас повернеться впевненість в собі і своїй зовнішності.
