Раціон мами, яка годує груддю, повинен складатися з збалансованого і повноцінного набору продуктів. Від того, що і як з'їсть грудної дитини, залежить самопочуття малюка, його розвиток і здоров'я на роки. Відомий доктор Є. Комаровський в своїх працях дає поради харчування для годуючих мам.
Виключити з раціону
Всі поради відомого педіатра носять рекомендаційний характер, проте, в питаннях харчування доктор дотримується позиції наполегливості. В першу чергу виключаються продукти, що провокують алергію: цитрусові, шоколад, полуниця, яйця, морепродукти. Мама, особливо в перші дні і тижні, повинна уважно спостерігати за реакцією малюка на з'їдений нею новий продукт. При сумнівах щодо будь-якого продукту доктор радить спочатку з'їсти невелику його кількість і, в залежності від реакції дитини, вирішувати, чи варто надалі включати його в раціон.
Всі продукти, через які молоко може змінити смак і запах, стати неприємним малюкові, виключаються з раціону. До цієї групи належать кислі, солоні, гострі страви, різко пахнуть приправи. Ряд продуктів (бобові, капуста, газовані напої) надають поганий вплив на кишечник малюка. Їх вживання може підвищити газоутворення і в деяких випадках стати причиною проносу.
Для перетравлення жирної їжі організму потрібні додаткові зусилля, при підвищеній жирності грудного молока дитині важко висмоктувати, а мамі - зціджувати його. Тому насичувати їжу жирними продуктами (жирної сметаною, маслом, свининою, горіхами), при яких молоко стане більш поживним, а й трудноусвояемих, лікар не рекомендує. При цьому жирам рослинним віддається перевага перед тваринами.
Раціон годуючої мами
Повноцінне харчування мами є головним джерелом для отримання дитиною необхідних для розвитку речовин.
Що треба їсти і пити:
- М'ясо і риба (нежирні);
- Молочні та кисло-молочні продукти (молоко, ряжанка, кефір та ін);
- Овочі та фрукти: вишня, кавун, виноград, яблука, груші, абрикоси. Читаємо також: фрукти при ГВ і овочі при ГВ;
- Сухофрукти (курага, родзинки) та компот з них;
- зелень;
- Зелений чай;
- Чи не сушену і не солону рибу;
- Тушковані, запечені і варені страви.
Не варто їсти і пити:
- Жирні страви (в тому числі, жирний бульйон);
- Кава;
- Гострі, солоні, кислі страви;
- Копчені і смажені продукти;
- Всі види консервації;
- Какао і містять какао продукти (цукерки і шоколад);
- Солодощі, що містять масляний крем;
- горох;
- Цитрусові (апельсини, мандарини, лимони);
- Випічка на дріжджах;
- Ягоди червоного кольору;
- Гриби.
Щоденний раціон повинен містити не менше 0,5 кг свіжих фруктів. Якщо мама досить струнка і може собі дозволити, Комаровський рекомендує на ніч з'їдати тарілку манки. Всі продукти, до яких мама привчає малюка в період вагітності і при грудному вигодовуванні, згодом будуть сприйматися дитиною із задоволенням, адже це звична їжа.
Рекомендації в харчуванні
Читаємо докладну статтю про харчування мами тут
Відомий педіатр радить дуже уважно поставитися до присутності в раціоні екзотичних фруктів або імпортних продуктів. Така їжа свідомо невідома нашій травній системі і засвоєння її організмом може бути неповним. Виникнення навантаження на печінку або підшлункову залозу негативно впливає на грудне молоко.
Доктор дає ще кілька порад:
- Уникати переїдання. Корисніше буде трохи недоесть;
- При нав'язливому бажанні з'їсти що-небудь заборонене можна «збити полювання» крихітним кількістю цього продукту;
- Сумніви в продукті повинні викликати повний від нього відмову;
- Не варто їсти на ніч;
- Якщо обставини змусили випити спиртне, то допустимо трохи червоного вина;
- Прийом вітамінних комплексів повинен бути регулярним.
Питання напоїв
Доктор Комаровський досить ясно висловлюється про зняття питання додаткового насильницького пиття для годуючих мам (хоч багато фахівців стверджує, що великий обсяг пиття ніяк не позначається на виробленні молока, багато годують мами на своєму досвіді переконується в зворотному). Педіатр і в цьому питанні максимально дотримується принципу природності: якщо у мами і малюка все в порядку і молока вистачає, то нічого пити додатково, понад бажання жінки, не потрібно ..
Якщо молока не вистачає, То після кожного годування мамі потрібно заповнювати втрачену рідину і випивати 300-500 мл рідини. Нічне годування не повинно бути винятком, тому пиття краще приготувати заздалегідь.
Переважно вживання напоїв:
- Солодкий зелений чай з молоком;
- Компот із сухофруктів;
- Яблучний, виноградний, морквяний сік (при цьому пам'ятати про помірність);
- Кип'ячене і топлене коров'яче молоко, кисломолочні продукти (жирність 2,5% і нижче).
Відомі різні препарати, лікарські (нікотинова кислота, пирроксан, апілак) і харчові (горіхи, пиво, дріжджі), що володіють властивістю підвищення лактації. Однак відомий педіатр радить не переоцінювати їх значення.
Принципи доктора Комаровського завоювали популярність своєю простотою і близькістю до природи, вони носять рекомендаційний характер, спираючись на природні потреби годуючої мами і малюка.
