Вагітність - прекрасний час, коли мама готується до зустрічі з майбутнім малюком. Однак саме в цей момент жінка часто перебуває в стані підвищеної емоційності, коли навіть дрібниця може викликати сльози і істерику. Вченими доведено, що часті і тривалі стреси під час вагітності можуть завдати шкоди майбутній мамі і її дитині. Чому вагітні часто нервують і чим це небезпечно? Як впоратися зі стресом? Про це повинна знати кожна жінка, яка готується до материнства.
Причини підвищеної нервозності вагітних
фізіологічні:
- зміна гормонального фону, яке провокує зайву емоційність, дратівливість, плаксивість;
- прояви токсикозу: нудота, зміна смакових переваг (читаємо про токсикозі);
- неприємні фізичні відчуття, особливо в останньому триместрі вагітності.
психологічні:
- невпевненість в завтрашньому дні, фінансові проблеми, відносини з батьком дитини;
- хвилювання, пов'язані з протіканням вагітності і наближаються пологами.
Очевидно, що приводів для занепокоєння у майбутніх матусь предостатньо. Але лікарі застерігають, що вагітним потрібно постаратися якомога менше нервувати. Чим небезпечні стреси під час вагітності?
10 причин уникати стресів в період вагітності
- Сильні нервові переживання можуть призвести до викидня. Негативні емоції впливають на гормональний фон жінки, що загрожує гипертонусом матки. У першому триместрі це може спровокувати викидень, в останньому - передчасні пологи.
- Стреси і нерви під час вагітності послаблюють імунітет, що збільшує частоту простудних захворювань, сприяє загостренню хронічних хвороб.
- У жінок, постійно нервують під час вагітності, діти з вадами розвитку народжуються в 2 рази частіше.
- Надмірна дратівливість і тривожність майбутньої матері може бути причиною проблем зі сном у новонародженого.
- Адреналін, викидають в кров під час стресу, звужує судини, що призводить до гіпоксії плода (нестачі кисню). Хронічна гіпоксія може викликати патології органів, неврологічні проблеми, затримку внутрішньоутробного розвитку.
- Нервозність вагітної жінки викликає підвищення рівня "гормону стресу" (кортизолу) і в організмі плода. Це збільшує ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи майбутнього малюка.
- Постійні стреси під час вагітності викликають асиметрію в розташуванні вух, пальців, кінцівок плода.
- Дратівливість і нервозність майбутньої мами часто призводить до порушень у формуванні нервової системи ембріона, чому в майбутньому страждають такі функції мозку, як мислення, пам'ять, сприйняття, увагу.
- Негативні переживання передаються дитині, що знаходиться в утробі, чому він може народитися надмірно збудливим і імпульсивним, або, навпаки, боязким, сором'язливим, інертним.
- Неврівноважений емоційний стан може викликати зміни в передлежанні плода, що викликає труднощі в процесі пологів, аж до необхідності кесаревого розтину.
Стреси, які відчувають матір'ю, можуть мати різні наслідки для немовлят в залежності від статі. Для дівчаток це може обернутися стрімким перебігом пологів і відсутністю рефлекторного крику, а для хлопчиків - передчасним вилиттям навколоплідних вод і початком пологів.
Профілактика та боротьба зі стресом
Що ж робити, щоб заспокоїтися і перестати нервувати через дрібниці, тим самим завдаючи шкоду здоров'ю майбутнього малюка? Назвемо декілька простих і дієвих засобів:
- Дихальні вправи. Для заспокоєння потрібно використовувати глибоке, розмірене дихання. Завдяки йому відбувається збагачення киснем м'язів і органів всього тіла. Це призводить до нормалізації артеріального тиску, зняття м'язового та емоційного напруження.
- Фітотерапія. Розслаблюючу дію мають меліса, м'ята, валеріана, пустирник. Можна приготувати чай з цих трав, додати відвар в ванну.
- Ароматерапія. Заспокоїтися вагітній жінці допоможуть ефірні масла хвої, цитрусів, сандалу.
- Посильна фізичне навантаження. Це може бути комплекс вправ для вагітних, або просто піші прогулянки на свіжому повітрі.
- Медитація і аутотренінг - способи управління своїм фізичним і психологічним станом, засновані на техніці самонавіювання. Щоб навчитися розслаблятися і налаштовувати себе на позитивний лад, вистачить 10-15 хвилин в день.
- Масаж. Майбутній мамі можна робити самій собі масаж шиї, голови, вух, рук і навіть хребта. Це приносить заспокійливий ефект, допомагає зняти напругу.
- Правильне харчування. Часто підвищена нервозність під час вагітності викликана нестачею вітаміну В. Необхідно регулярно вживати продукти, багаті цим вітаміном: молоко, сир, сир, пророщені зерна, бобові, печінка, зелень, овочі.
- позитивне оточення. Щоб не виникало зайвих приводів для стресів, постарайтеся більше спілкуватися з позитивними, доброзичливими людьми.
- благотворно діє заняття улюбленою справою, хобі. Якщо такого немає, можна навчитися вишивати, шити, в'язати. Рухи, що повторюються дозволяють сконцентруватися, відволіктися від неприємних переживань.
Очікування дитини - один з найбільш прекрасних моментів в житті жінки. Постарайтеся відкинути від себе негативні переживання і повністю насолодитися тим, як росте нове життя. Щаслива і спокійна мама - запорука народження здорового малюка.
