Мамі, що годує при грудному вигодовуванні можна їсти: овочі, фрукти, отворную рибу .... Повний список продуктів в статті.
Любляча мама завжди піклується про здоров'я своєї дитини. А що є найбільш важливим для новонародженого? - Одним з важливих пунктів є рішення проблеми правильного харчування годуючої мами: що можна їсти при грудному вигодовуванні, а що їсти не рекомендують, адже разом з молоком мама буде передавати малюкові як корисні компоненти свого раціону, так і не дуже.
Завантажити список продуктів (що можна їсти і що їсти не можна) з нашого Яндекс диска –
Що можна і не можна їсти при грудному вигодовуванні
Перш за все слід підготуватися - в перший місяць годування грудьми вам не допоможе навіть найсуворіша дієта - малюк адаптується до зовнішнього світу, до прийому їжі через шлунок, а не пуповину, тому іноді у нього можуть бути гази, кишкові кольки або пронос. Лякатися цього не слід, крихітка дуже швидко звикне до нових умов, і тоді можна буде поступово вводити в раціон мами нові продукти.
Щоб відстежувати реакцію своєї дитини на який-небудь продукт, можна вести харчовий щоденник. Кожен день записуйте страви, які ви з'їли і поведінку вашої дитини.
Короткий список дозволених продуктів
- Овочі. Обов'язково в тепловій обробці, в перший час утримайтеся від вживання їх в сирому вигляді. Запікайте, варіть, тушкуйте. Свіжовичавлені соки можна після одного місяця. Після трьох - вводите в меню свіжі овочі. Детальніше про овочі при ГВ
- фрукти. Утримайтеся від винограду, цитрусових, манго, папайї, авокадо, полуниці і малини. Яблука тільки печені, намагайтеся очищати їх від шкірки. Можна без побоювання їсти банани. Після трьох - можна вводити по одному новому фрукту в два дня, стежте за реакцією малюка. Детальніше про фруктах ін ГВ
- Можна вживати практично всі каші, Вони сприяють травленню, до того ж вони ситні і містять багато поживних елементів. Крім каш швидкого приготування.
- різноманітні супи на овочевому бульйоні.
- м'ясо їмо окремо від усіх продуктів і тільки пісне.
- Сир.
- М'ясо птиці.
- Кисломолочні продукти можна ввести через тиждень - кефір, ряжанку (краще вживати її, вона м'якше кефіру), сир, йогурт, кисле молоко.
- Рибу (морська, річкова) відварюємо, Запікаємо з овочами. (Риба при грудному вигодовуванні)
- яйця так само можна їсти, проте пам'ятайте, що це алерген.
- хліб можна їсти в невеликих кількостях з добавками - наприклад, з висівками.
- Солодким захоплюватися не варто, Проте можна вживати сухофрукти, галети, бісквіти, бублики.
- Масло вершкове і рослинне.
- Сухий крекер, печиво, мармелад, пастила, зефір (без шоколаду).
- Неміцний зелений і чорний чаї, неміцний кава, морси, компот, трав'яні чаї з м'ятою, чебрецем і материнкою, мінеральну негазовану воду.
- Після місяця можна поступово вводити в меню борщ, сметану, горіхи, морс, варення.
Після півроку можна їсти мед, різні трав'яні приправи, бобові, морепродукти. Також в цей період можна їсти макарони, сир, сезонні фрукти і овочі (Це важливо, тільки по сезону!).
Що їсти не рекомендують
Крім цього, необхідно знати і про стоп-продуктах, вживання яких категорично заборонено всім годуючим мамам. Перш за все, це:
- Алкоголь.
- Шоколад, деякі солодкі продукти - випічку, особливо з додаванням різних барвників і замінників.
- Кава і чай, утримайтеся від цього хоча б на перші півроку. Надалі можна їх вживати, але тільки якісні, кава - добре зварений, чай - заварений, не в пакетиках. УВАГА! Виняток становлять спеціальні чаї, так звані чаї при грудному вигодовуванні, до складу яких входить фенхель, кмин, меліса, аніс - такі чаї підвищують лактацію грудного молока.
- Від напівфабрикатів, від продуктів зі штучними консервантами і барвниками необхідно утриматися, вживати можна лише якісні та свіжі продукти.
- Від газованих напоїв теж слід відмовитися - ні малюкові, ні мамі вони не принесуть ніякої користі.
- Часник, цибуля та інші гострі продукти.
- Від копченого м'яса, ковбаси, риби.
- Від жирного м'яса і сала.
- Від бобових і чорного хліба.
- Від квашеної капусти, редису, редьки, ферментованих сирів (сулугуні, бринза, адигейський), сосисок, шинки.
- Від екзотичних фруктів.
Завантажити список продуктів (що можна їсти і що їсти не можна) –
Докладна стаття всіх заборон для годуючої мами - Що не можна їсти мамі, що годує, що категорично не рекомендується мамам при ГВ
Найголовніше, що необхідно пам'ятати - ваш організм і організм вашого малюка унікальні і список продуктів при грудному вигодовуванні для вас може відрізнятися від наданого.
ДАЛІ => ДОКЛАДНО Харчування годуючої матері в період Грудного Вигодовування
Корисні статті про грудне вигодовування:
- Поради мамі, що годує про організацію ГВ
- Фрукти в харчуванні годуючої мами
- Основні і головні правила годування грудьми немовляти
- Топ-10 правил харчування для годуючої мами
