Безумовно, кожен малюк має власні потреби уві сні, тому завдання батьків - обчислити його індивідуальний «сонний» графік. Це дасть можливість скласти режим сну і неспання таким чином, щоб забезпечити дитині повноцінний відпочинок. Дуже важливо стежити за тим, щоб малюк спав і вдень, і вночі достатню кількість годин. Недолік сну негативно позначається на самопочутті дитини, робить його плаксивим і дратівливим.
Сон має важливі функції в збереженні і зміцненні здоров'я малюка
Сон - найважливіша функція організму
Сомнологи підкреслюють життєву необхідність повноцінного сну для будь-якої людини. Однак найбільш важливе значення він має для своєчасного фізичного та емоційного розвитку маленької дитини.
На думку педіатрів, при правильно організованому режимі неспання і відпочинку діти швидше ростуть, у них прискорюється процес метаболізму.
Здоровий сон захищає малюків від негативних наслідків навколишнього життя: стресів, захворювань, розлуки з мамою - від усього того, що може негативно позначитися на їх крихкому здоров'я.
Дитячі лікарі стверджують: «Коли немовля міцно спить, у нього виробляються особливі білки - цитокіни, що беруть участь в реакції організму на інфекції і стрес». Тому так важливо стежити за якістю і тривалістю дитячого сну.
До відома! Складаючи індивідуальний «сонний» графік для свого чада, мама повинна враховувати, що новонароджені сплять в середньому 18 годин на добу. До року тривалість дитячого сну скорочується і становить вже близько 13 годин, так як зростає активність крихти, і збільшується час на неспання.
Тривалість дитячого сну до року
Батьки часто запитують, скільки повинен спати дитина вдень і вночі. Педіатри пояснюють, що тривалість і поділ дитячого сну на нічний і денний періоди багато в чому залежать від віку та особливостей психіки грудничка.
Однак, хоч би якою була специфіка «сонного» графіка конкретної дитини, дотримуватися необхідно норм сну дітей до року, рекомендованих ВООЗ. Відповідно до цих рекомендацій, починаючи приблизно з півроку, денний відпочинок підрозділяється на два-три заходи, а вночі дитина повинна спати, не прокидаючись.
Разом з тим тривалість «сонних» періодів у всіх малюків індивідуальна, тому орієнтування на норми сну для грудних дітей буде приблизною. Якщо мама бачить, що малюк спить менше, ніж передбачалося, можливо, це його індивідуальна норма. Тому не треба хвилюватися з приводу її відмінності від загальноприйнятих критеріїв.
До відома. Пропоновані критерії - це всього лише орієнтири для батьків, які дозволять правильно скласти розпорядок неспання і відпочинку для свого чада.
Тривалість сну у грудничка залежить від віку та індивідуальних особливостей
Педіатри наполягають на тому, що індивідуальний розпорядок кожного карапуза повинен дорівнювати на рекомендовані норми сну дітей до року.
Згідно ВООЗ, в режим немовлят повинні бути закладені наступні кількісні характеристики сну:
- До 2 місяців - «сонний» відрізок становить до 18 годин;
- З 2 до 12 місяців - час скорочується приблизно до 14-15 годин;
- З року і старше - на загальну тривалість сну йде 12-14 годин.
Вікові нормативи
На основі багаторічних спостережень і спеціальних досліджень дитячі сомнологи розробили таблицю нормативів, скільки повинен спати дитина по місяцях, яка підтримає батьків при складанні розпорядку життя свого карапуза.
Тривалість сну по місяцях
| Вік у місяцях | тривалість | ||
|---|---|---|---|
| денна | нічна | Загальна кількість | |
| перші тижні | 1-2 ч. Після кожного пробудження | 5-8 ч. | 16-20 ч. |
| 1-3 міс. | 5-7 ч. | 8-10 ч. | 15-17 ч. |
| 4-6 міс. | 3-4 ч. | 10-11 ч. | 14-15 ч. |
| 7-8 міс. | 2 періоди по 1-2 ч. | 10-12 ч. | 13-15 ч. |
| 9-12 міс. | 2 періоди по 1-1,5 год. | 11-12 ч. | 13-15 ч. |
Особливості режимів денного і нічного відпочинку
Згідно складеним фахівцями віковим нормативам, нічний сон у немовлят займає від 9 до 12 годин на добу, денний - від 2 до 5 годин. Що стосується поділу загальної кількості годин на денну та нічну фази і чіткого виділення періодів «тихої години», педіатри обчислюють їх наступним чином:
- З 2 місяців і старше - немовлята сплять 2-4 рази вдень;
- До 12 місяців кількість сонних періодів скорочується до 1-2 разів.
Важливо! Зростаюча активність немовляти, оволодіння такими новими рухами, як повзання, вставання з опорою, призводять до переваги поверхневого сну і частому пробудження. Ці особливості необхідно враховувати в розпорядку дня немовлят, тому кожні три місяці режим сну і неспання обов'язково коригується.
На думку дитячого доктора Комаровського, сучасні діти сплять менше, ніж передбачалося в їхньому віці. Він вважає, що такий розлад багато в чому залежить від недотримання режиму або невірного його складання.
До 6 місяців немовля повинен спати протягом ночі без пробудження
Тим не менше, більшість немовлят до напівроку вже здатне спати протягом ночі без перерв на нічне годування. Якщо все ж вночі відбуваються короткі пробудження, це не впливає на якість сну. Педіатри вважають, що такі пробудження можуть проходити з частотою від 4 до 6 разів за ніч і не повинні турбувати батьків.
До відома! Здорова дитина здатний самозаспокоюватися і через короткий час засипати самостійно, без допомоги дорослого. Якщо психіка у грудничка легко збудлива, або є проблеми зі здоров'ям, таким дітям важко заснути самим, їм потрібна допомога батьків.
До найбільш частих причин порушення сну педіатри відносять почалося захворювання або раптову зміну звичного режиму. На першому році життя деяким мамам не завжди вдається чітко слідувати складеним режиму сну дитини. Буває, що в належний вечірній час малюк відмовляється вкладатися в ліжечко, так як бачить, що домочадці не збираються спати.
Доктор Комаровський радить в таких випадках переглянути розпорядок життя малюка і підстроїти його режим під загальний сімейний уклад. Якщо сім'я засинає о 23 годині, а встає о 7 ранку, то і немовляти краще привчити до такого розкладу. У цьому немає нічого страшного, так як, якщо ранковий підйом відбувається без негативних емоцій, час укладання ніякого значення не має для повноцінного відпочинку.
Норма сну дитини на добу
Для того щоб графік немовляти був складений правильно, педіатри рекомендують звернутися до даних ВООЗ, згідно з якими добові норми сну немовляти виглядають наступним чином:
- Новонароджений перший тиждень спить до 20 годин на добу, перерви між годуваннями варіюються в залежності від виду вигодовування. У цей період мама підлаштовується під режим дитини;
- З 1-3 місяців загальний час на відпочинок скорочується до 17- 18 годин, з денними періодами до 4 разів. Максимальна тривалість неспання - від 1 до 1,5 години;
Потреба дитини уві сні залежить від його самопочуття і біологічних ритмів
- З 3 до 6 місяців загальне «сонне» час дитини скорочується і становить приблизно 17 годин, кількість періодів денного відпочинку - 3-4 рази. Неспання між ними становить 1,5-2 години;
- З 6 до 9 місяців скорочення сну йде до 15 годин, малюк переходить на триразовий денний сон;
- З 9 місяців до року загальна тривалість сну становить 15 годин, для «тихої години» вже досить двох разів, приблизно по 1,5 години;
- До року у більшості малюків залишається один 2-3 годинний післяобідній відпочинок.
Важливо! Подібний розподіл на періоди досить умовно, тому що найчастіше діти самі визначають свій режим відповідно до біологічними ритмами. Кожній мамі в цьому плані корисно уважно поспостерігати за поведінкою малюка.
Потреба в більш тривалому сонному проміжку може збільшуватися під час захворювань крихти, після перенесених емоційних потрясінь, при втомі. У таких ситуаціях необхідно створити більш спокійні і комфортні умови, тому що різка їх зміна може негативно відбитися на стані дитячої психіки.
Навпаки, не можна насильно укладати малюка, якщо він не проявляє бажання спати. Більшість дітей до року має в середньому тривалість сну близько 13 годин. Якщо малюк порушує норми, але при цьому добре себе почуває, то приводу для занепокоєння немає навіть при нестабільному денному відпочинку.
Як зберегти здоровий сон у дітей до року
Для того щоб допомогти дитині першого року поступово звикнути до режиму дня, необхідно дотримуватися певного правила: привчати засинати і прокидатися в певний час.
Укладаючи дитину ввечері з урахуванням рекомендацій педіатрів, можна бути впевненим, що він краще виспиться і менше буде вередувати днем:
- Використовувати ритуали для нічного і денного сну;
- Підготувати спальне приладдя: рівний матрац, постільну білизну з натуральних тканин, підгузник за розміром;
Для повноцінного сну важливо правильно підготувати спальне місце для дитини
- Підтримувати в дитячій кімнаті комфортну температуру до 20 градусів, щоб уникати перегріву немовляти вночі;
- Дотримуватися денного розпорядку, так як грудне маля, який звик укладатися за розкладом, вночі спить міцніше і краще;
- Чи не скорочувати денний «тиха година» за будь-яких причин, щоб не приводити до перевтоми і неспокійного нічного сну;
- Вміти розуміти «сонні» сигнали, які подає малюк при бажанні заснути. Укладати його в ліжечко сонним, а не пильнують.
Головне - мама повинна розуміти, що існуючі вікові норми підлягають коригуванню, якщо не вдається на їх основі сформувати режим сну конкретному немовляті. Для дітей, у яких збудження і неспокій проявляються особливо сильно і часто, складається індивідуальний розпорядок неспання і відпочинку, який може відрізнятися від загальноприйнятих нормативів.
