Дієта при грудному вигодовуванні новонародженого

Такий природний процес, як годування грудьми немовляти, викликає безліч питань. Один з них - якою має бути дієта при годуванні новонародженого грудним молоком? Адже все, що з'їдає мама, з'їдає і немовля. Чим мамі дозволено харчуватися, щоб не нашкодити йому, а принести максимальну користь? Що можна включати в раціон харчування для годуючої мами новонародженого?

Дієта при грудному вигодовуванні

Дієта для годуючої мами

Правильне харчування годуючої жінки - це запорука здоров'я не тільки самої мами, але і немовляти. Грудне вигодовування закладає основи імунітету, фізичного і розумового розвитку. Головний принцип, яким потрібно керуватися в харчуванні на період лактації, - обережність.

Базовий список продуктів

Дієта мами, що годує новонародженого при грудному вигодовуванні включає наступний список продуктів:

М'ясні - кролик, індичка, нежирна яловичина, курка без шкіри. Все це в запеченому, тушкованому і відварному вигляді. Бульйони готувати нежирними.
Рибні - річкова нежирна риба типу судака, тріски або минтая в відварному або запеченому вигляді.
Кисломолочні продукти - сир, сир, кефір невеликий жирності, натуральний йогурт без добавок.
Овочі - кольорова капуста, брокколі, гарбуз, кабачки. Можна готувати рагу з мінімальною кількістю солі і рослинної олії.
Круп'яні вироби - вівсяна, рисова, гречана каші.
Масла - вершкове і рослинне нерафінована.
Макаронні вироби з твердих сортів пшениці.
Горіхи, сухофрукти - мигдаль, волоські горіхи, кешью, родзинки, курага, чорнослив, в помірних кількостях після їжі або в якості перекусу.
Фрукти і ягоди - яблука, банани, черешня, абрикоси. Не можна вживати на голодний шлунок, найкраще після сніданку чи обіду.
Напої - чиста негазована вода, компот із сухофруктів, неміцний чорний і зелений чай, морс з журавлини і брусниці.
Яйця, сухе печиво ( «Марія»), цільнозерновий хліб, пастила або зефір.

Базові продукти і алергени

Насправді з такого значного списку «дозволених» і рекомендованих продуктів без праці можна скласти різноманітне меню, рецептів безліч. Тому дієта при грудному вигодовуванні новонародженого не жорстка, а цілком помірна, Дотримуючись її, голодувати не доведеться.

Продукти-алергени

Існує перелік продуктів, які педіатри рекомендують не вживати в їжу в період грудного вигодовування. Це знизить ризик виникнення у малюка алергії. Крім того, деякі продукти взагалі краще не вживати, незважаючи на лактацію. До таких відносяться:

консерви;
копченості, соління й маринади;
напівфабрикати і фастфуд;
газовані напої;
готові соуси і заправки - майонез, кетчуп;
продукти з консервантами, барвниками і загустителями;
екзотичні фрукти;
алкоголь.

заборонені продукти

З обережністю необхідно вживати:

какао і його проізводние- шоколад, цукерки, шоколадне масло;
полуницю, суницю і малину;
кава;
цитрусові.

важливо! Ці продукти слід вживати потроху, маленькими порціями. Якщо у малюка не виникло алергії, відмінно. Але це не означає, що можна продовжувати їсти їх щодня і в великій кількості. Для зручності рекомендується завести харчовий щоденник годує, в якому фіксувати кожне вживання їжі, особливо в перші місяці годування. Так зручніше буде «вирахувати» винуватця алергії.

Варіанти меню

Зразкове меню на день для годуючої мами виглядає наступним чином.

сніданок:

безмолочна каша (вівсяна, манна, пшоняна), як варіант каша на молоці, розбавленому наполовину водою;
чай, бажано без цукру.

2-й сніданок:

овочевий суп на бульйоні з індички;
хліб з висівками.

обід:

друга страва - відварне філе індички, курячої грудки або білої риби з гарніром: відварна гречка або рис, цвітна капуста, запечена картопля;
компот із сухофруктів або чай.

Полудень:

чай з сухим печивом, можна з дитячим.

вечеря:

парові котлети з індички або риби;
рис або гречка відварні;
компот, чай.

Режим харчування годуючої мами

Харчування має бути дробове. Кількість прийомів їжі - не менше 4-5, з урахуванням апетиту. Розмір порції повинен бути стандартним, звичним. Немає необхідності його збільшувати, в разі голоду слід збільшити кількість прийомів. Рідини необхідно пити достатньо, цілком вистачить рекомендованих 2-2,5 літрів.

Дієта і режим харчування

Харчування для збільшення лактації

Крім загальних рекомендацій по різноманітного харчування, існують докладні вказівки для випадків, коли молока недостатньо. Саме для збільшення кількості грудного молока рекомендують вживати в їжу такі продукти:

горіхи;
дріжджі;
відвар кропиви;
пиво.

У ситуації, коли настав критичний момент, і йде питання про переведення малюка на штучне харчування, тому що у мами пропадає молоко, в хід підуть будь-які засоби. Не варто переоцінювати їхню соціальну значимість.

Важливо! На кількість молока не менше, швидше за більший вплив чинить психологічний і емоційний стан мами. Якщо у неї буде можливість висипатися ночами, і з'явиться допомогу в догляді за немовлям, то і молоко пропадати перестане.

Підвищення поживності молока за допомогою дієти

Дитина на грудному вигодовуванні отримує два види молока: переднє і заднє. Переднє молоко більш рідке і прозоре. Заднє - гущі по консистенції і кольору. Воно вважається «жирним» або «живильним». Щоб дитина «добирався» до заднього молока, необхідно намагатися годувати тільки з одних грудей. Тоді, швидко висмоктавши переднє молоко, малюк добереться до жирного.

Підвищувати його поживність насправді не потрібно. Організм матері влаштований таким чином, що в грудному молоці зосереджені всі необхідні для росту і розвитку вітаміни, мінерали, ферменти та ін. Якщо малюка нічого не турбує, він добре набирає вагу, значить, з поживністю молока все відмінно.

Для власного спокою можна здати аналіз молока на жирність. Його проводять в спеціалізованих лабораторіях. Як доповнення можна включити в раціон такі продукти, які кілька підвищують поживність:

горіхи, насіння, соняшникова халва - збільшують калорійність, тому вживати їх треба невеликими порціями;
гречка - досвідчені годують мами радять обсмажити крупу на сухій сковороді і є як насіння для підвищення жирності молока.

Решта рекомендації стандартні: різноманітний повноцінний сніданок, обід, вечеря і перекушування допоможуть краще будь-яких спецзасобів.

Раціон годуючої мами по місяцях

Протягом всього періоду лактації потрібно стежити за харчуванням. Природно, що раціон матері-годувальниці новонародженого по місяцях змінюється, в ньому буде менше обмежень. В цілому, сувора дієта необхідна в наступних випадках:

алергія у малюка;
перший місяць годування;
порушення роботи шлунково-кишкового тракту у мами або дитини.

Важливо! На думку багатьох педіатрів, під час лактації можна вживати в їжу ті продукти, якими вагітна харчувалася в період виношування дитини. За умови, що вона себе відчувала добре, і малюк повноцінно розвивався в утробі.

Харчування в перший місяць

Дієта в перший місяць після пологів

Найважчим у всіх сенсах є перший місяць. Ще не відновилися сили після пологів, немає досвіду в догляді за новонародженим. Його шлунок не звик сприймати їжу, необхідні ферменти ще не заселили ШКТ. Тому саме в перший місяць мамі обов'язково дотримуватися дієти.

Дозволені продукти - кисломолочні (сир, ряжанка), відварені або запечені овочі (картопля, кабачок, цвітна капуста), відварене або запечене дієтичне м'ясо, птиця і риба (кролик, індичка, тріска, минтай), крупи (вівсяна, гречана), фрукти (банани, зелені яблука), сухофрукти і хліб з цільнозерновий борошна.

Доповнення меню в 1-3 місяці

Якщо перший місяць годування пройшов без проблем, висипань і явних проблем зі стільцем у немовляти не було, раціон у мами можна урізноманітнити. У цей період дозволені наступні продукти:

відварна нежирна яловичина;
куряча грудка без шкіри;
печінку;
твердий сир, сметана з жирністю до 15%;
пшоняна, рисова і кукурудзяна каші;
морси і компоти з ягід: брусниці, журавлини, чорниці.

Кожен продукт необхідно вводити невеликими порціями. Обов'язково відстежувати реакцію дитини, вона може проявитися не відразу, а через 2-3 дні. Тому на цей період не вводити нових позицій в меню.

Після 1 місяця раціон розширюється

Харчування від 4 до 6 місяців

У цей період раціон можна значно розширити. До того переліку, який вже був успішно освоєний, додаються такі продукти:

відварений буряк;
нежирна свинина;
горіхи;
яйця курячі або перепелині;
макаронні вироби.

Супи варто варити на легкому нежирному бульйоні, не використовуючи зажарку і багато приправ. Друге блюдо може складатися з м'яса, риби або птиці в тушкованому або вареному вигляді, допускається запікання в духовій шафі або аерогрилі. На гарнір - безліч овочів і круп. Напої різноманітні: трав'яні і звичайні чаї, компоти і морси, мінеральна вода без газу.

Особливості харчування в перший рік

Саме в перший рік, коли грудне молоко є спочатку єдиним, а потім основним джерелом харчування малюка, необхідно дотримуватися правил безпеки в організації харчування годуючої мами. Перш, ніж вживати в їжу ту чи іншу страву, необхідно чітко розуміти такі моменти:

де зберігалися продукти, і як суворо дотримувалися санітарні правила;
звертати увагу на термін придатності - за рахунок яких добавок його зробили таким тривалим;
чому фрукти або овочі зберігають свій блиск навіть після місяця зберігання в холодильнику;
скільки раз розморожували і заморожували м'ясо, рибу або птицю перш, ніж вони надійшли в продаж.

Також в харчуванні необхідно слідувати розумним принципам, які бажано дотримуватися в будь-який час, не тільки в період годування. Така пам'ятка допоможе організувати перехід до здорового способу життя всієї родини:

краще вживати варене і печене, ніж смажене;
краще зменшувати порції, але збільшувати їх кількість;
якщо з'явилися сумніви в безпеці продукту або страви, таке краще не їсти;
наїдатися на ніч шкідливо;
не виключати з раціону повністю солодощі, цілком можна вживати зефір, пастилу і мармелад;
більшої шкоди приносить обмежена рухова активність, а не кількість їжі; для того щоб схуднути, необхідно більше рухатися.

Головний принцип харчування - безпека

Помилки й міфи про дієту в період лактації

Незважаючи на те, що годування дитини грудьми - процес абсолютно природний і реалізується рівно стільки років, скільки існує сама людина, навколо нього склалося безліч міфів. Дивно, але до сих пір є маса помилок щодо того, що потрібно їсти і скільки саме, щоб молоко «поліпшити» і зробити більш «живильним», які гіпоалергенні продукти варто вживати в їжу.

До таких помилок відносяться наступні висловлювання:

Мамі, що годує обов'язково потрібно пити молоко або в крайньому випадку чай з молоком. Насправді далеко не всі дорослі люблять пити молоко. Люди не відчувають в ньому потреби, вважаючи за краще альтернативні варіанти з кисломолочної продукції: кефір або йогурт, або мають на нього алергію - непереносимість коров'ячого білка. Ця обставина зовсім не виключає можливість такої жінкою успішно вигодувати немовляти. Крім того, у новонароджених в травній системі може бути відсутнім фермент, який розщеплює цей білок, і вже у самого малюка може виникнути алергія.
Мама, яка годує грудьми, повинна їсти за двох. Це висловлювання супроводжує жінку ще з періоду виношування вагітності. Тих, хто слідує таким радам і починає вживати велику кількість продуктів, буквально в подвійному розмірі, потім чекають проблеми із зайвою вагою і виношуванням плоду. Після пологів зайву вагу довго не йде. Досить харчуватися повноцінно і різноманітно. Краще їсти невеликими порціями, але частіше, щоб не відчувати постійне відчуття голоду.
Якщо погано харчуватися, молоко буде «бідним і синім». Якщо погано харчуватися, то сама мама буде блідою і синьою, а не молоко. Склад грудного молока не залежить від розширеного меню. Недолік поживних речовин в молоці заповнюється з організму мами, тому саме їй необхідно різноманітне харчування для заповнення сил.
Обов'язково приймати вітамінні комплекси, так молоко стане корисніше. Будь-які вітаміни будуть корисні саме самій мамі. Але набагато краще різноманітно харчуватися, щоб отримувати все необхідне з натуральних і корисних продуктів. Також не всі елементи передаються через молоко, більше кальцію або заліза дитина таким чином не отримає. Все необхідне малюк візьме з ресурсів маминого організму. Більш «вітамінізованим» молоко не стане. Його склад змінюється за віком дитини.

Дієта для годуючих мам новонароджених не повинна сприйматися буквально. Те, що не підходить одній мамі, цілком підійде інший і не викличе проблем у малюка. Тому необхідно знати міру в кількості споживаної їжі і стежити за її якістю. Не забувати головний принцип - не нашкодити своїй дитині.