У сучасному світі, коли рухливі ігри на свіжому повітрі втратили свою популярність, а комп'ютерні - придбали, все більше дітей мають проблеми із зором. Обмеження високих навантажень, збалансоване харчування, підвищення рухової активності і зарядка для очей є ефективними методами профілактики. Скорочення і розслаблення м'язів під впливом спеціальних комплексів вправ покращують кровообіг в тканинах ока, дозволяють зменшити кількість часу, спрямоване на адаптацію при зміні умов навколишнього середовища (перехід з темного в світле приміщення, і навпаки), підвищують витривалість організму при тривалих навантаженнях.
Постійне проведення тренувань сприяє зміцненню м'язового апарату, що дозволяє забезпечити профілактику виникнення аномалій рефракції, що виникають на тлі спазму акомодації.
Основні етапи створення зорової гімнастики
- В основі розвитку і становлення методу лежать роботи Вільяма Бейтса, який відзначив позитивний вплив комплексів вправ для очей на зір. Він вважав, що важливо зняти психологічну напругу. Його методики грунтувалися на пальмінг, спогадах і уявному поданні об'єктів, необхідних для повторення.
- Для тренувань по методу Норбекова основним є комплекс, спрямований на зміцнення окорухових і косих м'язів, стимулювання акомодації, розведення осей очі з наступним розслабленням.
- Гімнастика, запропонована Ждановим, має два напрямки завдань. Так, вправи для короткозорих поєднують в собі стимулювання зорового аналізатора як далеко, так і поблизу. У далекоглядних всі процеси тренування відбуваються на робочій відстані і поблизу.
- Комплекси профілактичних і лікувальних занять, розроблених Аветісову, спрямовані на поліпшення кровообігу і циркуляції внутрішньоочної рідини поряд зі зміцненням очних м'язів і роботою над акомодаційні резервом.
- Досягнення розслаблення м'язів при роботі за допомогою спеціальних непрозорих екранів, з використанням більш слабких лінз (для пацієнтів з дуже низьким зором) або оправ без стекол і з чергуванням роботи очей - унікальна методика Утехина, що поєднує основи плеоптікі з новітніми технологічними прийомами.
- Розенблюм, Мац і Лохтіна створили Аккомодотренер для розслаблення акомодацій м'язів.
- Маргарет Корбет запропонувала самостійно змінювати фокусну відстань за допомогою переміщення книги під час читання або частої зміни положення тіла. Була прихильницею активної мімічної зарядки (особливо для повік і брів).
Особливості проведення
Лікарі-офтальмологи рекомендують робити вправу для зору не рідше двох разів на день, а в ідеалі протягом 10 хвилин після кожної години напруженої роботи.
Проводять гімнастику без поспіху в спокійній обстановці під контролем батьків. Дитина повинна бути розслаблений. Надалі можливе самостійне виконання комплексу, спрямованого на профілактику і відновлення зорових функцій.
Класична інструментальна музика найкраще підходить в якості музики для зорових вправ.
Показання
Проведення вправ для очей показано:
- дітям з аномаліями рефракції (короткозорість, далекозорість, астигматизм). Проводять не рідше 4 разів на день, а в разі роботи за комп'ютером або планшетом - через кожні 45-50 хвилин. У цій ситуації основною метою є не профілактика погіршення зору, а зниження зорової напруги, що активно використовується в комплексному лікуванні таких пацієнтів, дозволяючи зупинити прогресування захворювання;
- при спадкової схильності (коли один або обоє батьків страждають проблемами із зором) постійне застосування методик гімнастики дозволяє зменшити частоту виникнення спазму акомодації, що, в свою чергу, забезпечує відсутність фізіологічної причини порушення функції зору;
- при виникненні скарг на втому очей або поява двоїння після тривалого навантаження. Перед початком проведення вправ для зору в цьому випадку необхідно звернутися до лікаря-офтальмолога для проведення обстежень з метою раннього виявлення очної патології;
- дітям з високою зоровим навантаженням, а також використовують для навчання або ігор комп'ютерну техніку або мобільні телефони, в поєднанні з обмеженням часу використання гаджетів і підвищення рухової активності за допомогою рухливих ігор.
Протипоказання
Зарядка для очей має і протипоказання до проведення:
- Вправи заборонено проводити після операцій на м'язовому апараті ока внаслідок порушення функції оперованої м'язи і підвищення тонусу м'язи - антагоніста.
- В післяопераційному періоді у пацієнтів з відшаруванням сітківки гімнастика не проводиться.
- При високих ступенях короткозорості необхідно проконсультуватися з лікарем-офтальмологом для підбору правильного комплексу завдань, не піддають загрозі ускладнень.
- При загрозі перфорації рогівки вправи проводити не слід.
- Пальминг (особливий вид масажу очних яблук, застосовуваний у дорослих) не рекомендується проводити дітям через високого ризику нанесення травматичних ушкоджень.
Види зорової гімнастики
Існує безліч вправ для очей, які умовно поділяють на наступні види:
- виконання тренувань під віршовані форми (віршики, примовки, потішки) або без них;
- по наявності додаткових матеріалів: з додатковими предметами (яскраві іграшки, ручки, кульки), з наявністю демонстраційних плакатів і малюнків, без будь-яких додаткових об'єктів.
Комплекс вправ
- «Жмурки». Необхідно заплющити очі, порахувати до п'яти, відкрити очі. Повторити 7 разів. Слід уважно стежити за виконанням, так як швидке виконання призводить до втоми м'язів і не несе ніякого позитивного ефекту.
- «Далеко-близько». Рекомендовано виконувати перед вікном. Суть даної вправи для очей полягає в тому, щоб по черзі дивитися на близько розташований об'єкт з подальшим переведенням погляду на предмет, що знаходиться далеко. Для маленьких дітей даний метод зручно проводити, стоячи безпосередньо біля вікна, так як можна вибрати максимально далеко розташований об'єкт спостереження, а на скло наклеїти, наприклад, картинку. Для дітей старшого віку можна ускладнити завдання, запропонувавши порахувати якісь об'єкти певного кольору чи форми. На розгляд кожної мети відводиться до 10 секунд. Виконати 7 разів.
- «Восьмёрочкі». Нехай дитина подумки представить цифру вісім, якщо малюк маленький, покажіть, як вона виглядає. Запропонуйте поглядом намалювати цю цифру. Уважно стежте за рухом очей. Для полегшення завдання можна використовувати малюнок зі стрілками. Поверніть картинку так, щоб вийшов знак «нескінченність» або вісімка на боці, запропонуйте дитині намалювати фігуру поглядом. Вправа зробити 7 разів.
- "Хрестики нолики". З правого верхнього кута кімнати переміщаємо погляд на лівий нижній кут, потім з лівого верхнього - на правий нижній. Робимо круговий рух очима. За виконанням цієї вправи уважно стежимо, так як діти дуже часто виконують руху не очима, а головою. Робимо п'ять хрестиків, п'ять нулів. Цей комплекс можна виконувати і з закритими очима.
- «Годинник». Представляємо собі великий циферблат або використовуємо зображення з намальованими або, якщо немає можливості, користуємося справжніми годинами. Рух очей збігаються з рухом секундної стрілки. На кожній цифрі зупиняємося на 1-2 секунди. Виконуємо 5-6 разів.
- «Наближення». Початкове положення: рука максимально витягнута вперед, в руці ручка з яскравим ковпачком, до якого прикута нашу увагу. Починаємо повільно пересувати предмет до кінчиків пальців нашого носа, погляд від кінчика ні на що не переводимо. Як тільки ковпачок стає просто яскравою плямою, рух припиняємо. Робимо 5 секунд перерви, потім ще 5 таких наближень.
- «Легкий відпочинок». Прикрити очі, порахувати з закритими очима до 15, відкрити очі. Повторити 6 разів.
- «Знайди річ». Найкраще виконувати поряд з книжковою шафою або комп'ютерним столом. Батько дає завдання знайти поглядом якусь річ або книгу, і сказати, де вона стоїть.
- "Туди сюди". Зробити 7 вертикальних рухів очима, чергуючи з горизонтальними рухами. У маленьких діток з виконанням цієї вправи може допомогти яскрава іграшка або предмет, за яким слід стежити, поки батько його рухає.
- "Швидко швидко". Інтенсивно моргнути, вважаючи до 5, зробити перерву 1-2 секунди, потім виконати ще 5 разів.
Формуючи комплекс зорової гімнастики для дитини, слід пам'ятати, що застосування більше п'яти вправ втомлює, отже, якість виконання буде гірше.
Завдання з відкритими і закритими очима чергуються. Дошкільнятам рекомендовано проводити дані тренування виключно в ігровій формі, використовуючи легко запам'ятовуються віршики.
Зі старшокласниками необхідно провести бесіду, в якій детально пояснити, яку мету ми переслідуємо, виконуючи дані заняття, постаратися мотивувати їх.
У осіб з короткозорістю слід більше уваги приділяти вправам, спрямованим на розгляд предметів розташованих навпроти, на той час як далекозорим рекомендовано більше часу приділяти роботі на близькій відстані.
У дітей з астигматизмом основними є завдання, спрямовані на малювання об'єктів поглядом. У пацієнтів з косоокістю необхідно викликати содружественную реакцію очей за допомогою наближення-видалення предметів.
Оцінка статті:
