Загальновідомо, що правильний режим дня є найважливішою складовою оптимального розвитку як новонародженої дитини, так і підлітка чотирнадцяти років. Зрозуміло, що в кожному віці є свої особливості, але принцип бажаності дотримання розпорядку залишається незмінним. Очевидно, що денний розпорядок немовляти в 6 місяців буде дещо відрізнятися від змісту режимних моментів в 10 місяців і мати істотні відмінності від режиму півторарічних малюків. Говорити про особливості системи в 14 років і зовсім не доводиться.
Що ж таке режим дня? Під цим явищем розуміють організацію і упорядкування біологічних ритмів людського організму, розподіл часу протягом доби. Якщо подібний життєвий графік складено правильно, дитячий організм до нього швидко адаптується.
Але щоб правильно скласти денний розпорядок для дитини певного вікового періоду, необхідно розуміти, як повинні чергуватися найважливіші дитячі потреби: прийом їжі, сон, активність, прогулянки, навчання та інші потреби.
Правильний режим дня для немовляти
Режим дня 5-місячної дитини і, звичайно, новонародженого малюка - це послідовне чергування певних дій, які в обов'язковому порядку включають годування, сон, активне неспання, гуляння, гігієнічні заходи і справляння природних потреб.
Якщо подібні процедури будуть здійснюватися щодня приблизно в одні і ті ж вікові інтервали, матері буде простіше розпланувати свій день. А це, в свою чергу, дозволить виділити час і на дитину, і на інших членів сім'ї, і на себе. Значить, можна уникнути втоми і конфліктів.
З моменту появи на світ діти відрізняються інстинктивною поведінкою. Наприклад, немовлята приблизно через рівні часові інтервали вимагають молока і багато відпочивають. Однак у кожної дитини свої біологічні ритми.
Щоб встановити правильний денний розпорядок дитині в період новонародженості або в 8 місяців, необхідно спланувати режимні моменти виходячи з його особистісних потреб. Зробивши це, мати полегшить життя і малюкові, і іншим домочадцям.
Переваги складання денного графіка
Режим дитячого дня має певні плюси, причому не так важливо, в якому віці малюка батьки дотримуються денного розпорядку - в перші 4 тижні життя або в 10 місяців. Розглянемо основні переваги даного підходу:
- Досить часто режим годування захищає малюка від 2 до 6 місяців від виникнення алергічних реакцій, діатезу, проблем в роботі травного тракту. Відбувається це за рахунок контролю обсягу їжі протягом доби.
- Плач малюка не завжди означає голод, оскільки виною тому може бути і прорізування зубів, і хворобливий стан. Якщо ж батько знає, що дитина ситий, то швидше за знайде справжню підгрунтя негативних емоцій.
- Режим дня 10-місячної дитини або новонародженого допомагає заздалегідь спланувати свій день таким чином, щоб встигнути зробити покупки, порадувати близьких кулінарними витворами і забратися в квартирі.
- Встановлення денного розпорядку дозволяє підключити до виховання, наприклад, 6-місячного малюка батька, старших дітей, бабусь / дідусів. При цьому дитина буде звикати залишатися з іншими домочадцями, а не тільки з матір'ю.
- Дотримання добового графіка дозволить розвивати малюка відповідно до вікових і фізіологічними нормативами. Тобто дитина буде гуляти належний час, досить харчуватися, грати і відпочивати.
Багато батьків вважають, що режим для 3-місячної дитини, а тим більше новонародженого не потрібен. Якщо у вас виходить годувати малюка на вимогу і укладати спати без особливих прив'язок до часу, продовжуйте жити в такому ритмі. Якщо ж ви нічого не встигаєте, слід задуматися про складання індивідуального графіка.
Як скласти режим дня для немовляти?
Найважливіша умова - врахування особливостей розвитку немовляти в перші тижні життя і ближче до 12-місячного віку. Даний період можна умовно поділити на чотири етапи, які вміщують по 3 місяці і відрізняються певною специфікою.
Питання актуальності денного розпорядку для новонародженого залишається відкритим. Одні малюки спокійно витримують 3-годинні проміжки між прийомами їжі, інші ж просять пляшечку або груди через кожні дві години.
Матері новонародженого необхідно спостерігати за тим, коли він пробуджується, просить поїсти, скільки хвилин «спілкується» і грає. Змушувати його щось робити не потрібно, краще всього відзначати його особливості, помічаючи індивідуальні біоритми. Це і стане відправною точкою для створення денного розпорядку.
Якщо немовля з перших тижнів життя підпорядковується розпорядку, матері потрібно спробувати скласти власний денний режим, щоб трохи впорядкувати життя. За зразок можна взяти табличку з графіком для малюка молодше року, складену теледоктора Комаровським.
Таблиця денного режиму для немовляти
| заходи | Основні періоди | |||
| З 1 до 3 місяців | З 3 до 6 місяців | З 6 до 9 місяців | З 9 до 12 місяців | |
| Годинники основних прийомів їжі | 6.00, 9.00, 12.00, 16.30, 19.30, 21.30 | 8.00, 13.00, 19.00 | ||
| Час введення першого прикорму | — | 10.00, 16.00 | — | |
| Час другого сніданку і полудня | — | — | 10.00, 15.30 | |
| Домашній сон | 7.30 — 9.00, 17.00 — 18.00, 21.30-6.00 | 10.30 — 13.00, 16.30 — 18.30, 21.30 — 7.30 | 13.30 — 15.30, 21.30 — 7.30 | |
| вуличний сон | 11.00 — 12.00 | За бажанням малюка | ||
| Неспання (гри, активність) | 6.30 — 7.30, 12.30 — 16.30, 20.00 — 20.30 | 8.30 — 10.00, 13.00 — 14.30, 18.30 — 19.30 | 10.30 — 13.00, 16.00 — 18.30, 20.00 — 21.00 | |
| Гімнастика, масажні маніпуляції | 9.30 — 10.30 | 7.30 — 8.00 | ||
| Гуляння на свіжому повітрі | 11.00 — 12.00, 18.30 — 19.30 | 14.30 — 16.00, 20.00 — 21.00 | 8.30 — 19.00, 18.30 — 19.30 | |
| Водні процедури | 20.30 — 21.00 | 21.00 — 21.30 | ||
Режим дня 4-місячного малюка і немовляти в 8 місяців завжди складається індивідуально. Дана табличка - приблизний орієнтир для мам. Зрозуміло, час для тієї або іншої маніпуляції і режимного моменту можна поміняти для свого і дитячого зручності.
Годування
На сьогоднішній день експерти по ГВ і дитячі лікарі переконані, що годувати новонародженого необхідно так часто, як він вимагає, і дозволяти смоктати груди настільки довго, як він того хоче. В цьому і полягає сенс вигодовування на вимогу.
Для дитини регулярне прикладання до грудей - не проста добування молока, а своєрідне комунікативне взаємодія з матір'ю. Тілесний контакт дає йому відчуття спокою, захищеності, психологічного комфорту. Для мами годування на вимогу дозволяє налагодити лактацію і попередити лактостаз.
Приблизно з двох - трьох місяців можна спробувати збільшити час між прийомами їжі до 3,5 - 4 годин. При цьому якщо дитина лише недавно поїв і знову вимагає груди, слід просто з ним пограти. Можливо, він просто вимагає уваги.
Приблизно з 6 місяців, коли настає час прикорму, слід привчати дитину до спільного сніданку або вечері. Малюк в 10 місяців вже здатний сидіти за одним столом з дорослими і навіть вживати майже дорослі страви.
Цікаво! Дещо по-іншому йдуть справи в разі штучного годування. Графік харчування і в 2, і в 8 місяців встановлює дитячий лікар, орієнтуючись на масу тіла та інші особливості дитини. Искусственника годують не на вимогу, а по годинах.
Сон
Ще один найважливіший режимне захід - сон. Зазвичай новонароджені малюки, якщо, звичайно, вони добре поїли і відчувають себе комфортно, сплять від одного до іншого прийому їжі. Однак деякі діти прокидаються досить часто, що також може бути нормою.
Немовлята в 8 місяців, а також однорічна дитина вже не сплять протягом 20 годин. Вдень вони можуть укладатися в ліжечко два рази, ну а вночі також здатні обійтися без пробуджень. Для найкращого сну потрібно створити оптимальні умови: перевірити підгузник, провітрити приміщення і т.д.
Багато дітлахи днем краще засинають на свіжому повітрі. Ідеальний варіант - гуляти з малюком в тихому місці без машин, але також можна скористатися заскленим балконом або відкрити кватирку в приміщенні (важливо виключити виникнення протягів).
Неспання і активність
Спочатку малюк не спить дуже мало - до чверті години, але до другого місяця активність збільшується, тому мама може використовувати даний час для розвиваючих занять, масажних маніпуляцій і простого спілкування.
Діти в 6 місяців - це повноцінні «співрозмовники», так що сфера активності і ігрових занять різко розширюється. Батьки можуть читати малюкові вірші, розповідати потішки, пропонувати різні ігрові приналежності.
Дитина в 10 місяців вже добре повзає і навіть пробує вставати на ніжки. Отже, репертуар ігор ще більш розширюється. Можна стимулювати його рухову активність за допомогою спеціальних вправ і пристосувань.
Прогулянки
З новонародженою дитиною гуляють мінімум двічі на добу. При цьому тривалість перебування на свіжому повітрі поступово збільшується, починаючи з декількох хвилин і закінчуючи 2 - 3 годинами взимку при комфортній температурі. У літню пору терміни перебування у дворі не обмежені.
У міру дорослішання малюка гуляння та ігри потрібно поєднувати. У 8 місяців дитина вже здатний вивчати навколишній світ, а чим активніше він буде днем, тим міцніше і спокійніше стане його сон. Однорічні діти вже здатні робити перші кроки на вулиці.
Водні і гігієнічні процедури
Купання дитини перед укладанням в ліжечко - це щоденний ритуал, які не просто є гігієнічною процедурою, а стає справжнім «дзвіночком» до засипання, особливо якщо використовувати розслаблюючі ароматичні масла або трави (попередньо слід переконатися у відсутності алергії).
Крім того, потрібні і інші щоденні гігієнічні маніпуляції: умивання вранці, підмивання після спорожнення кишечника і сечового міхура, очищення носової порожнини від засохлих кірочок і соплів, перегляд і очищення вушок.
Згодом виріс дитина спочатку виявиться в яслах, потім в дошкільному закладі, потім в школі, де основотвірний моментом є правильний режим дня. А якщо малюк з пелюшок привчений до розпорядку, то йому буде набагато простіше звикнути до нових умов.
Режим дня дошкільника
Розпорядок дня дитини раннього та дошкільного віку істотно відрізняється від режиму дня 4-місячного малюка. Дитина дорослішає, отже, знижується кількість часу на сон і збільшується тривалість активного пізнання навколишнього світу.
Вивчення медичних і психологічних джерел дозволяє зробити висновок, що дошкільнят необхідно привчати до наступного денного розпорядку:
- максимальна тривалість безперервної активності - 5 - 6 годин;
- загальна тривалість сну - 12 годин (при цьому близько 2,5 годин має припадати на денний сончас);
- протягом доби 4 основних прийому їжі з часовим проміжком в 3,4 - 4 години.
Обов'язково дізнайтеся, який режим дня в дитячому саду, який відвідує ваша дитина або тільки планує відвідувати. Це дозволить максимально зблизити домашній і детсадовській графік, що вкрай важливо для нормального розвитку малюка.
Таблиця денного режиму для дошкільника
| Приблизний час | Основні заходи, заняття і процедури |
| 7.30 | Пробудження, ранкові гігієнічні процедури, одягання |
| 8.30 | Перший прийом їжі |
| 9.00 | Різноманітні розвиваючі заняття, що включають рухливу ігрову діяльність, творчі завдання, малювання та ін. |
| 10.00 | Другий сніданок |
| 10.15 — 12.30 | Гуляння, ігри на свіжому повітрі |
| 13.00 | Обідня перерва |
| 13.30 — 15.00 | сончас |
| 15.30 | Легке перекушування |
| 16.00 | Різноманітні розвиваючі заняття, що включають рухливу ігрову діяльність, творчі завдання, малювання та ін. |
| 18.30 | Вечірній прийом їжі |
| 19.30 | Неактивні гри, спілкування, перегляд мультиків |
| 20.00 | Підготовка до засипання, читання книжок, купання, гігієнічні процедури |
| 21.00 | Нічний сон |
Живлення
Для 3 - 6-річну дитину характерний п'ятиразовий режим харчування, який складається з трьох основних прийомів їжі - ранкове, обіднє, вечірнє годування, а також двох додаткових легких прийомів їжі - другого сніданку і полудня.
Основні прийоми їжі включають гарячі страви. При цьому ранкове і вечірнє годування становить 25% по калоражу, обід - близько 40%. Інша їжа повинна бути низькокалорійної і складатися з фруктів, кисломолочних продуктів.
Сон
У дошкільному дитинстві добова тривалість дрімоти становить 12,5 годин для малюків до 5 років, 11,5 годин для дітей 6 - 7-річного віку. При цьому основна частина денного сну - близько 10 годин - доводиться на темний час доби.
Післяобідній сон обов'язковий в ранньому дошкільному віці, однак режим дня дитини в 7 років може і не включати даний момент. В цьому випадку для відпочинку слід вибирати спокійні ігри, читання книжок, просте лежання в ліжку або малювання.
Прогулянки і рухливі ігри
Гуляння та ігрова активність на свіжому повітрі - обов'язковий елемент денного розпорядку дошкільника. Фахівці радять здійснювати прогулянки з дитиною за будь-яких погодних умовах, виняток - злива і сильний холод.
Важливо! Крім того, регулярні «променади» можна вважати гартують. Свіже повітря зміцнює здоров'я, зменшує ймовірність простудних захворювань, сприяє поліпшенню обмінних процесів в організмі.
Розвиваючі заняття
З дитиною дошкільного віку проводять найрізноманітніші заняття: математичні, фізкультурні, творчі, музичні, танцювальні, мовні тощо Подібна діяльність повинна здійснюватися під час найбільшої працездатності - 9 - 12 і 16 - 18 годин.
Не слід перевантажувати малюка різноманітні секціями, центрами розвитку. Для дитини, що навчається в садку, буде достатньо двох - трьох додаткових занять. В іншому випадку може статися зниження імунітету, зростання невротичних реакцій, виникнення проблем зі сном.
Корисні рекомендації
Щоб розробити режим дня 6-річну дитину або дошкільника молодшого віку, необхідно дотримуватися певних правил. Розглянемо основні поради психологів і дитячих лікарів:
- спробуйте грати з дитиною, привчаючи його до денного розпорядку. У цьому зможуть допомогти віршик, різні малюнки, які схематично зображують розклад, розфарбування по відповідній темі;
- намагайтеся не відхилятися від складеного графіка навіть у вихідні дні. Візит гостей не повинен ставати приводом до зміни розпорядку;
- якщо дитина захворіла, обов'язково вносите корективи в денний режим. У даній ситуації не слід дотримуватися графіка по хвилинах і секундах;
- не потрібно замінювати активну рухливість і гуляння на свіжому повітрі на комп'ютерні ігри, багатогодинний перегляд мультиплікаційних фільмів;
- демонструйте позитивний приклад, тобто намагайтеся самі дотримуватися денний розпорядок. В іншому випадку ваш дошкільник зрозуміє, що правила виконувати необов'язково;
- включайте в виховний режим спеціальні ритуали, які допоможуть швидше засипати, прокидатися, починати і закінчувати прогулянки, розлучатися перед садком.
Головна мета батьків - відрегулювати денний розпорядок дошкільника в шість - сім років таким чином, щоб режим дня першокласника не довелося змінювати занадто радикально. Це дозволить суттєво прискорити процес адаптації в початковій школі.
Режим дня школяра молодших класів
Перехід в шкільне навчальний заклад - новий і вкрай важливий період в житті дитини. Режим дня першокласника істотно відрізняється від графіка життя дошколёнка. Навантаження тільки зростають, до того від дітей тепер потрібна велика зібраність і відповідальність.
Фахівці настійно радять батькам розробити і дотримуватися режиму дня для школяра початкових класів.Подібна впорядкована життя дозволить уберегти юного учня від перевтоми і нервового виснаження, а також зберегти оптимальну працездатність.
Згідно з науковими даними, виділяють 2 піку працездатності протягом доби: з 8.00 до 11.00 і з 16.00 до 18.00 годин. В перерви між цими часовими відрізками показники працездатності суттєво знижуються.
Саме тому так важливо враховувати піки найбільшої психічної і фізичної активності. Нерідко батьки дивуються з того, що дитина занадто довго виконує домашні завдання у вечірній час, хоча до цього демонстрував завидну працездатність. Просто він втомлюється ближче до ночі.
Денний графік першокласників, який представлений нижче, підійде і для учнів інших класів, оскільки він враховує час, потрібний для вирішення уроків і виконання інших видів позакласної навчальної діяльності.
Таблиця розпорядку дня для першокласника
| 7.00 | пробудження |
| 7.00 — 7.20 | Розминка, водно-гігієнічні процедури, прибирання ліжка |
| 7.20 — 7.40 | Перший прийом їжі |
| 7.40 — 8.10 | Відправлення в навчальний заклад (тут слід враховувати відстань від будинку до школи) |
| 8.15 — 8.25 | Підготовка до уроків |
| 8.30 — 12.30 | Шкільні уроки |
| 10.00 — 10.15 | шкільний сніданок |
| 12.30 — 13.30 | Повернення додому і прогулянка на свіжому повітрі |
| 13.30 — 14.00 | Домашній обідню перерву |
| 14.00 — 15.00 | Тиха година, що має на увазі сон, перегляд мультфільмів або звичайний відпочинок |
| 15.00 — 16.00 | Гуляння на вулиці, допомогу батькам та ін. |
| 16.00 — 16.15 | Полудень |
| 16.15 — 17.15 | Рішення уроків (2 клас - саме з цього часу в даний час задають дітям домашні завдання) |
| 17.15 — 19.00 | Гуляння на свіжому повітрі, робота по дому, перегляд мультфільмів |
| 19.00 — 20.00 | Останній прийом їжі, вільний час, спокійна ігрова діяльність |
| 20.00 — 20.30 | Підготовка до засипання |
| 20.30 — 7.00 | сон |
Якщо режим дня дитини в 8 років і трохи старше змінюється і для школяра 2 класу настає друга зміна, не слід особливо переживати, оскільки денний розпорядок буде будуватися за тими ж принципами, що і для «ранкових» дітей. Зміниться тільки час на виконання уроків і відвідування навчального закладу.
Пробудження
Початок дня для школяра 1 класу і старше може починатися з зарядки прямо в ліжку. Не слід примушувати дитину миттєво підніматися і виконувати силове тренування. Легкі вправи призначені для остаточного пробудження, створення гарного настрою.
Фахівці рекомендують включати бадьорить музику або завчити з дітьми веселі віршики. Подібне супровід розвеселить дитини і забезпечить позитивний настрій на весь день. Також слід періодично міняти музичний супровід і комплекс гімнастичних рухів.
Будити дитину о восьмій - десять років потрібно в певний час, щоб він зміг спокійно, без поспіху провести водні процедури, поснідати, вимити гуртки-тарілки і прибути до навчального закладу за чверть години до початку першого уроку.
Правильне харчування
Для учня 1 класу особливу важливість представляє збалансований і повноцінний раціон, оскільки дитина працює і фізично, і розумово. В меню необхідно включати більше свіжих плодів, кисломолочних продуктів, м'ясних і рибних страв.
Перший прийом їжі повинен бути досить калорійним і поживним, оскільки наступного разу він поїсть тільки після 10.00. Медики рекомендують готувати на сніданок гарячу кашу, альтернативою якої можуть стати сирники, запіканка з сиру або омлет. Кращий напій для юного учня - какао з молоком.
Після закінчення уроків дітей повинен очікувати повноцінний обідній стіл, що складається з супу, тефтелей і інших ситних страв. Обов'язково навчіть дитину користуватися мікрохвильовою піччю або зберігайте обід в термосі.
Вечеря не повинен бути занадто калорійним. Ідеальний варіант - повторити меню сніданку, тобто нагодувати дитину кашею, запіканкою (сирною або картопляної), салатом з овочів. Також не можна забувати про кисломолочних продуктах, кефір - краще закінчення навчального дня.
Домашнє завдання
Режим дня школяра в першому класі зазвичай не передбачає виконання домашніх уроків, однак батькам слід складати денний розпорядок з моменту надходження в школу таким чином, щоб в ньому залишався час на цілеспрямовані заняття.
Зрозуміло, мова не йде про рішення будь-яких складних задачок. Можна почитати з дитиною книгу, помалювати, закріпити пройдений в школі матеріал. При цьому важливо враховувати навантаження і здійснювати перерви через кожні 30 хвилин.
Створіть дитині комфортну навчальну обстановку. Для цього необхідно організувати робоче місце, виключити гучну музику, відмовитися від перегляду телевізора, їжі на столі і інших відволікаючих чинників.
Вільний час
Зазвичай час для відпочинку і прогулянок у дітей початкових класів виявляється в другу половину дня. Дитина може пограти вдома або з друзями на вулиці, пограти в спокійні або активні ігри, подивитися телевізор (не дуже довго).
Першокласників не рекомендується завантажувати додатковими гуртками, секціями, інакше він перевтомився. А ось режим дня для школяра другого класу вже може включати відвідання художньої або спортивної школи.
Оскільки в початкових класах дітям властива підвищена активність, необхідно подбати про те, щоб дитина більше бігав, стрибав, займався рухливими іграми. Увечері краще погуляти з ним на свіжому повітрі. Якщо ж погодні умови не дозволяють вийти на вулицю, запропонуйте першокласникові настільну гру або книжку.
Сон
Дітям в початковій школі необхідно спати принаймні 9 годин. Міцний і тривалий сон дозволить відновити сили, зміцнити імунітет і попередити перевтома. В іншому разі не виключені неврози, погана успішність.
Перед засипанням слід виключити рухливі розваги, телевізійні передачі, які можуть порушити нервову психіку, сварки і з'ясування відносин. Запропонуйте дитині взяти теплу ванну, приготуйте йому кухоль теплого молочка з медом.
Корисні поради
Хоча першокласники досить скоро звикають до денного розпорядку, вони ще не здатні скласти і налагодити його своїми силами. Саме тому дорослі повинні ввести в дитяче життя упорядкований режим, при цьому враховуючи особливості дитини. Як правильно розробити новий графік?
- для батьків першокласника батьківські збори стає чудовою можливістю дізнатися всі нюанси від педагогів. Ймовірно, майбутній класний керувати зможе запропонувати приблизний план складання портфоліо для учня;
- в інтернеті можна завантажити плакат з режимом дня школяра в картинках, різні шаблони і яскраві картинки, які обов'язково сподобаються дитині. Після цього роздрукуйте приблизні схеми і повісьте в дитячій кімнаті;
- спочатку все режимні моменти потрібно виконувати спільно з дитиною: і збирати портфель, і виконувати ранкові гімнастичні вправи. Потім відповідальність необхідно поступово перекладати на школяра;
- намагайтеся дотримуватися режиму і в вихідні дні. Зрозуміло, невеличкий відступ від графіка не зможе нашкодити денного розпорядку, але все ж не слід піддаватися спокусі і дозволяти дитині цілий день за комп'ютером.
Розпорядок дня 8-річну дитину - обов'язковий елемент розвитку і виховання учня початкових класів. Для складання графіка можна придумати власну схему або завантажити шаблон «Режим дня» з численних інтернет-ресурсів.
Режим дня підлітка
Правильний режим дня для старшого школяра багато в чому збігається з денним розпорядком учнів початкової ланки. В основі графіка лежать ранній підйом, водні процедури, прийоми їжі, навчальні заняття, гуляння на свіжому повітрі. Відрізняються тільки кількісні показники.
Наприклад, хлопці віком до 10 років потребують десятигодинному нічному відпочинку, тінейджери ж можуть спати вже 9 годин. Регулярний недосип призводить до перевтоми, зниження працездатності, погіршення процесів запам'ятовування і уважності.
Тривалість пізнавальних навантажень для першокласників і старших школярів теж відрізняється. Навчальний графік молодших учнів складається з чотирьох уроків, підлітків - з 6 - 7 занять. Зростають тимчасові показники для вирішення домашніх завдань.
Є відмінності в особливостях харчування, відпочинку, фізичних навантажень. Дорослий дитина зазвичай харчується 3 рази на добу, більше займається спортивними вправами, вибирає собі заняття до смаку, у нього з'являються власні пристрасті в плані розваги і навчання.
Таблиця розпорядку дня старшокласників
| тимчасові інтервали | режимні моменти | |
| 11 - 13 років | 14 - 17 років | |
| 7.00 | 7.00 | підйом |
| 7.00 — 7.30 | 7.00 — 7.30 | Виконання гімнастичних вправ, умивання, водні процедури, заправка ліжка |
| 7.30 — 7.50 | 7.30 — 7.50 | Перший прийом їжі |
| 7.50 — 8.15 | 7.50 — 8.15 | Відправлення в навчальний заклад (тут слід враховувати відстань від будинку до школи) |
| 8.30 — 14.00 | 8.30 — 14.30 | Шкільні уроки |
| 14.00 — 14.30 | 14.30 — 15.00 | Прийом їжі в навчальному закладі, повернення додому |
| 14.30 — 15.00 | 15.00 — 15.30 | Обідня перерва будинку |
| 15.00 — 17.00 | 15.30 — 17.00 | Гуляння на свіжому повітрі, спортивні розваги (футбол, лижний спорт, льодові або роликові ковзани) |
| 17.00 | 17.00 | Полудень |
| 17.00 — 19.30 | 17.00 — 20.00 | Виконання шкільних уроків, заданих додому |
| 19.30 — 21.00 | 20.00 — 21.30 | Останній прийом їжі і вільна діяльність |
| 21.00 — 21.30 | 21.30 — 22.00 | Приготування до засипання (гігієнічні процедури, підготовка одягу і взуття) |
| 21.30 — 7.00 | 22.00 — 7.00 | сон |
Правильний режим дня для дорослого підлітка завжди має на увазі індивідуальний підхід. Представлений вище графік - лише зразок, батьки ж разом з дитиною повинні звертати увагу на фізично і пізнавальні особливості, звички та інтереси.
Виконання домашнього завдання
Оптимальний час на виконання уроків - 2 - 2,5 годин в день. Якщо дитина не вкладається в даний часовий інтервал, необхідно розібратися, що стало причиною подібної нерозторопність. Можливо, старший школяр зазнає труднощів в певному предметі, не вміє працювати раціонально або його робоче місце організовано неправильно.
Слідкуйте за тим, щоб дитина сідав за навчальний стіл після того, як відпочине від школи, пообідає, побуває на вулиці пару годин. Найкраще зафіксувати час початку рішення уроків, це допоможе впорядкувати дитячий графік.
Вільний час
Як скласти денний графік, щоб підліток зміг приділяти час своїм схильностям і потребам? Приблизно 1,5 - 2 години дитина повинна займатися своїми справами: читанням, переглядом мультиплікаційних або художніх фільмів, спілкуванням в мережі або грою в комп'ютерні розваги.
Ще три години необхідно виділити на активну діяльність на свіжому повітрі. Це можуть бути звичайні гуляння з друзями, ігрові та спортивні розваги. Однак важливо пояснити дитині, що надмірна захопленість фізичною активністю також може знизити працездатність.
У літні і зимові канікули, у вихідні дні перебування на свіжому повітрі можна збільшити. При цьому потрібно не просто говорити про важливість активного проведення часу і шкоду захоплення комп'ютерними іграми, а й показувати позитивний приклад.
Живлення
Правильно організований раціон - важливий елемент нормального самопочуття і працездатності підлітка. Необхідно стежити за тим, щоб дитина снідав через півгодини після побудки і вечеряв не пізніше ніж півтори години до сну.
Обов'язково робіть гарячі перші і другі страви для старшого школяра, оскільки в цьому віці з'являється не найкраща звичка «перехоплювати» бутерброди, хот-доги та інші малокорисні продукти на бігу між основними прийомами їжі.
Сон і підйом
Ще один важливий елемент правильного денного розпорядку - здоровий сон. Режим дня для старшокласника повинен враховувати потребу в нічному відпочинку, при цьому, як ми вже відзначали, вона знижується у міру зростання дитини і поступово наближається до дорослих показниками.
Ранкова побудка повинна здійснюватися в заздалегідь визначені часові позначки, але виняток робиться в суботу та неділю, святкові дні, канікулярні періоди. Звичка підніматися в певний час допоможе виробити у дитини дисципліну і відповідальність.
Підліток вже здатний брати участь в складанні денного графіка. У цьому дитині допоможе презентація, шаблони з малюнками, приблизні схеми розпорядку. Намалюйте разом з учнем розклад навчальних і вихідних днів.
В якості висновку
Розпорядок дня - це найважливіше умови для нормального розвитку дитини та в 10 місяців, і в 7 років, і в 15 років. Однак важливо розуміти, що для кожного віку є власні параметри основних режимних моментів - сну, харчування, вільної діяльності, занять і відпочинку.
Щоб розробити графік, відповідний для дитини, необхідно звертати увагу на індивідуальні особливості вихованця. Допомогою і основою може служити режим дня в віршах, спеціальні шаблони, картинки, які можна роздруковувати та розвішувати в кімнаті.
