Група вітамінів В включає кілька з'єднань, що грають важливу роль і в підтримці здоров'я майбутньої мами, і в правильному розвитку малюка в животику. При їх нестачі в їжі виникають різні проблеми, тому для запобігання дефіциту такі вітамінні речовини вагітним рекомендовано приймати додатково.
Користь
Особливо цінним для майбутніх мам представником вітамінів В-групи є В9, який більше знаком нам як фолієва кислота. Саме ця речовина регулює поділ клітин і впливає на синтез ДНК, тому запобігає серйозним патології у плода. Фолієва кислота також важлива для обміну білків і кровотворення.
Потреби в такому вітаміні в період очікування малюка значно зростають (до 400-800 мкг на добу, а іноді і більше), а недолік істотно позначається на розвитку малюка, тому його додатковий прийом рекомендований не тільки на ранніх термінах до 12 тижнів, а й до зачаття.
Не менш значимі і інші вітаміни з групи В.
- В 1, Інша назва якого - тіамін, приймає ключову участь в обмінних процесах і особливо важливий для ЦНС, серця і травного тракту.
Потреба в такому речовині під час виношування дитини - від 1 до 2,5 мг (в середньому 1,7 мг).
- В 2, Який носить назву рибофлавін, важливий для енергетичного обміну, утворення клітин крові, нервової системи, шкіри та слизової оболонки. Він впливає на стан зору і функції надниркових залоз. Під впливом рибофлавіну колір сечі стає яскраво-жовтим, але це не повинно викликати побоювань.
В добу майбутня мама повинна отримувати його в дозі не менше 2 мг.
- У 3, У якого є ще кілька інших назв (РР, ніацин, нікотинова кислота, нікотинамід), впливає на утворення гормонів, синтез деяких ферментів і перебіг обмінних процесів в клітинах. Така речовина необхідно для підтримки здоров'я серцево-судинної і нервової системи.
Щоденна потреба в ньому для вагітних жінок - мінімум 20 мг.
- В 4, Більш відомий як холін, використовується організмом для обміну ліпідів. Він потрібен для хорошої пам'яті і функціонування печінки.
Майбутнім мамам його варто споживати в кількості 700 мг на добу.
- В 5, Який також називають пантотенової кислотою і часто включають в полівітамінні комплекси у вигляді пантотената кальцію, сприяє швидкому відновленню пошкоджень шкіри і слизових оболонок. Така речовина необхідно для міокарда, нормального імунітету і вироблення гормонів.
Його щоденне надходження в організм вагітної має становити 10 мг.
- О 6, Також званий пиридоксином, бере участь в обміні амінокислот, синтезі гемоглобіну, підтримці рівня глюкози і кислотно-лужного гомеостазу. Завдяки такому з'єднанню зміцнюється імунітет і виводиться зайва рідина. Він важливий для розвитку мозку малюка, зменшує симптоми токсикозу, а також знижує тонус матки при його підвищенні.
Його середня добова доза для жінок в положенні - 2,5 мг.
- О 7, Який частіше називають вітамін Н або біотин, впливає на синтез колагену, тому важливий для шкіри, волосся і нігтів. Він також бере участь у виробленні ферментів та обмін ліпідів, сприяє розвитку травної системи немовляти.
Майбутня мама повинна отримувати його в дозі 150-300 мкг щодня.
- О 12, Друга назва якого - ціанокобаламін, бере участь в розподілі різних клітин і обмінних процесах. Така речовина важливо для нормального сну, імунітету, формування статевих органів.
Його добова доза для вагітних складає від 2 до 8 мкг.
Чим загрожує дефіцит?
На відміну від жиророзчинних вітамінних сполук (А, Е, Д), запасів вітамінів групи В у тілі людини практично немає. Вони легко розчиняються водою і залишають організм, а також швидко руйнуються під дією різних факторів (нагрівання, нікотин, ультрафіолет, алкоголь, розморожування), тому повинні щодня надходити ззовні.
Якщо майбутня мама буде недоотримувати вітаміни групи В, це призведе до розвитку гіповітамінозу, виявити який можна за такими симптомами:
- сухість шкіри;
- погіршення уваги і пам'яті;
- вугровий висип;
- нервозність;
- безсоння;
- зниження апетиту;
- слабкість;
- блідість;
- погіршення зору;
- випадання волосся;
- метеоризм;
- задишка;
- стоматит;
- запалення слизової оболонки очей;
- болю в грудній клітці;
- анемія.
Брак вітамінних речовин з групи В є небезпечною і для малюка. Вона може спровокувати затримку розвитку і різні аномалії. Наприклад, при дефіциті тіаміну зростає ризик викидня, розвиток ЦНС крихти порушиться, а набір ваги буде недостатнім. При гіповітамінозі рибофлавіну можливе порушення закладки органу зору і шкіри, виникнуть патології кровотворної та нервової систем.
Якщо ж в організм вагітної не поступатиме досить цианокобаламина, що часто зустрічається при вегетаріанської дієти, це теж загрожує недорозвиненістю нервової системи малюка.
Можлива шкода
Так як вітамінні сполуки групи В - водорозчинні, то при використанні профілактичних дозувань вони не накопичуються і ніяк не шкодять, навіть якщо приймати їх в невеликому надлишку. Передозування можлива лише при використанні дуже високої дози, наприклад, якщо застосовуються уколи.
Переносимість вітамінів групи В, судячи з відгуків, в основному хороша. Однак у окремих жінок зустрічаються алергічні реакції та інші побічні явища, наприклад, нудота, підвищення тиску, запаморочення або метеоризм.
При таких негативних симптомах від застосування вітамінних засобів доведеться відмовитися.
Натуральні джерела
Майбутня мама може отримувати вітаміни, які входять в групу В, з:
- молочних продуктів;
- м'яса;
- різних круп;
- цільнозернових продуктів і висівок;
- квасолі, гороху і сої;
- курятини;
- субпродуктів
- яєць;
- грибів;
- зелені;
- горіхів;
- свіжих овочів;
- твердого сиру;
- риби;
- винограду, слив, ягід і різних фруктів;
- морської капусти.
Зміст окремих вітамінних речовин в них відрізняється, наприклад, рибофлавіну багато в шпинаті, гречаній крупі і зеленому горошку, холін міститься в яєчних білках, форелі, соняшнику і печінки, джерелами вітаміну В12 виступають будь-які молочні та м'ясні продукти, а також страви з риби і яєць.
Щоб майбутня мама отримувала норму вітамінів В-групи з їжі, важливо харчуватися різноманітно і повноцінно. Якщо ж це неможливо, виручать спеціальні добавки.
Аптечні препарати
Вітаміни з групи В зустрічаються в досить великій кількості полівітамінних засобів, в тому числі і в спеціальних добавках для вагітних. Оскільки окремі представники групи підсилюють дію один одного, зазвичай їх включають до складу цілим комплексом. Вони є в таких популярних мультивітамін для майбутніх мам:
- «Фемібіон 1», обидва комплексу, містять спеціальну форму фолатів (вона легше засвоюється), В1, нікотинамід, В6, В2, пантотенова кислота, В12, біотин;
- «Ельовіт Пронаталь» включає пантотенат кальцію, нікотинамід, 800 мг фолієвої кислоти в добовій дозі, а також вітаміни B12, В1, Н, В6 і В2;
- «Компливит Мама», все комплекси «Компливит Тріместрум», «Прегнавит», «Multi-tabs Перинатал» - дають вагітним вітаміни В1, В6, В2 і В12, а також пантотенат кальцію, фолієву кислоту і нікотинамід;
- «Вітрум Пренатал» і «Прегнакеа» - є джерелом В1, В2, нікотинаміду, B6, фолієвої кислоти і В12;
- «Алфавіт Мамине здоров'я», «Minisun Mama», «Вітрум Пренатал Форте», «Лонопан», «Solgar Prenatal Nutrients», «Doppelherz для вагітних» - містять 8 ключових вітамінів групи В.
Так як ці комплекси призначаються для профілактики дефіциту, то дозування окремих вітамінів В-групи в них зазвичай становить 25-100%. Окремо випускаються препарати з більш високим вмістом, призначені для лікування різних неврологічних захворювань, наприклад, «Мильгамма», «Комбіліпен» або «Нейробіон». У період виношування малюка вони протипоказані.
Ін'єкції окремих вітамінів (тіаміну, нікотинової кислоти, рибофлавіну) пропонуються вагітним рідко. Вони показані при серйозному гіповітаміноз, патологіях нервової системи, ризик генетичних хвороб у плода, проблемах з засвоюванням їжі у жінки і в деяких інших випадках. Подібне застосування без призначення лікаря заборонено.
Варто також згадати такий популярний під час вагітності препарат, як «Магне-В6». Він представлений розчином для прийому всередину, що містить в кожній ампулі 10 мг піридоксину і 100 мг магнію, а також таблетками в оболонці, з яких майбутня мама буде отримувати 5 мг вітаміну В6 і 48 мг магнію. Такий засіб призначається при підвищеній втомлюваності, спазмах, дратівливості, проблеми зі сном. Воно безпечно для малюка, тому може використовуватися на будь-якому терміні вагітності.
Детальніше про те, чи потрібно застосовувати вітаміни при вагітності, дивіться в наступному відео.
