У кожному періоді вагітності відбуваються унікальні біологічні події як в організмі мами, так і у її малюка. Правильне харчування в другому триместрі є одним з найважливіших складових здорового розвитку дитини в утробі.
Важливість складання правильного раціону
Після закінчення 13 тижнів внутрішньоутробного розвитку малюка настає другий триместр вагітності. До цього етапу багато внутрішні органи малюка і плодові елементи вже сформувалися. Інші ж продовжують диференціюватися і розвиватися. Протягом ще кількох тижнів в дитячому організмі будуть відбуватися найважливіші біологічні зміни.
Такий бурхливий розвиток тягне за собою необхідність надходження всіх необхідних для росту і розвитку малюка поживних нутрієнтів. Дуже важливо, щоб його мама на цьому етапі вживала достатню кількість білків, жирів і вуглеводів. Не менш важливі вітаміни і мікроелементи, які в достатній кількості повинні бути присутніми в щоденному меню вагітної жінки.
Однією з найважливіших особливостей 14-20 тижнів вагітності є активний розвиток опорно-рухового апарату у малюка. Ручки і ніжки дитини починають збільшуватися, змінюється їх структура і кісткова щільність. Для повноцінного формування дитячого скелета в цьому періоді дуже важливо, щоб в раціоні його мами були присутні продукти харчування, що містять кальцій. Він у великій кількості міститься в кисломолочних продуктах.
15-17 тижні характеризується продовженням розвитку складної системи нервових клітин. До закінчення 16 тижнів у малюка починають формуватися перші неусвідомлені рефлекси. Також цей період характеризується активним розвитком нервових аналізаторів.
Для повноцінного розвитку нервової системи малюка необхідні корисні жири і Омега 3. Ці речовини у великій кількості містяться в морській рибі: оселедця, макрелі, сардинах, лососі і інших.
Рибні страви краще запікати або готувати на пару, підійде і мультиварка. В такому випадку корисні речовини краще збережуться. Смажити у великій кількості олії рибу не варто.
Оптимальний режим харчування
Важливе правило графіка харчування - регулярність. Пропускати прийоми їжі не можна. Регулярне надходження поживних речовин необхідно для правильної роботи травної системи майбутньої мами.
Їсти треба не рідше, ніж кожні 3 години. Переїдати при цьому не слід. Якщо жінка відчула, що сильно зголодніла до чергового прийому їжі, їй можна влаштувати невеликий перекус, в якості якого підійдуть не дуже солодкий фрукт, жменю горішків або стакан кисломолочного продукту невеликої жирності.
Майбутній мамі також дуже важливо стежити за розмірами порцій. Багато жінок, навіть правильно складаючи свій щоденний раціон, роблять помилки з визначенням кількості їжі на тарілці. До сих пір існує думка про те, що під час вагітності жінка повинна їсти за двох, а при виношуванні двійнят або близнят - навіть за трьох. Робити цього не слід. В кінцевому підсумку такий спосіб харчування тільки призведе до надмірної ваги. Причому збільшитися вага може як у самої жінки, так і у її малюків.
Харчування майбутньої мами має бути помірним. При цьому порції краще робити приблизно рівними за обсягом. Занадто часто перекушувати також не варто.
Часто буває так, що організм «плутає» спрагу з голодом. Допомогти в цьому може дуже простий тест. Якщо жінка відчула сильний голод, то їй слід спочатку випити склянку звичайної води і почекати 10-15 хвилин. Якщо відчуття голоду не зникло, то в такому випадку можна і поїсти.
Як правильно харчуватися?
Харчування вагітної в другій триместрі має бути строго збалансованим і правильним. Це означає, що при його складанні обов'язково потрібно включати всі найважливіші поживні компоненти. Правильні і корисні продукти при цьому включаються, а шкідливі в раціоні не присутні.
Їсти правильно слід кожен день. Маленькі похибки в дієті виключити повністю неможливо. Це зрозуміло, тому що в цей час в жіночому організмі «бушує» величезна кількість різних гормонів, однак жінка повинна контролювати свої пориви з'їсти заборонені продукти і виключати шкідливу їжу.
Майбутній мамі завжди необхідно пам'ятати про те, що все, що вона їсть, потрапляє в кінцевому підсумку і до її малюкові. Надходять поживні компоненти при цьому по спільній з дитиною системі кровотоку. Власна кровоносна і травна системи почнуть функціонувати у дитини вже після його появи на світло.
Другий триместр вагітності характеризується тим, що у багатьох жінок з'являються проблеми з набряком і набором зайвої ваги. До цього можуть призвести не тільки здійснюються похибки в харчуванні, а й особливі гормональні зміни. Налагоджене харчування і вірний раціон допомагають мінімізувати несприятливі прояви.
Лікарі рекомендують обов'язково включати в раціон харчування майбутнім мамам як тварини, так і рослинні продукти. В такому випадку організм буде отримувати всі важливі незамінні амінокислоти, необхідні для повноцінного внутрішньоутробного розвитку плода і здорового перебігу вагітності.
Багато жінок, які ведуть вегетаріанський стиль харчування, навідріз відмовляються додавати в свій раціон продукти тваринного походження під час вагітності. У такому випадку фахівці лише рекомендують їм ретельно стежити за своїм меню. Правильна комбінація продуктів поліпшить амінокислотний баланс.
Вода
Не менш важливою складовою правильного харчування в другому триместрі вагітності є питний режим. Дуже важливо, щоб жінка вживала достатню кількість рідини. Якщо майбутня мама не страждає сильними набряками і не має хронічних захворювань нирок, то їй слід випивати не менше 1,5 літрів рідини. Якщо ж проблеми з набряками присутні, то в такій ситуації рекомендації з питного режиму складаються індивідуально у лікуючого лікаря.
Також індивідуальні рекомендації по кількості рідини, що вживається складаються всім жінкам, які мають серцево-судинну недостатність. Якщо у майбутньої мами є хронічні захворювання серця, що супроводжуються сильною задишкою і появою набряків на ногах і до вагітності, то їй слід обов'язково проконсультуватися зі своїм кардіологом про те, скільки води можна вживати. У ряді випадків кількість добової рідини може бути знижено до 1 літра.
Найбільш оптимальним напоєм для заповнення води в організмі є звичайна джерельна вода. За бажанням можна додавати в неї трохи м'яти або крапель лимона. Робіть це виходячи з власних уподобань.
Можна пити ягідні і фруктові морси, компоти. Краще готувати такі напої в домашніх умовах. Так можна контролювати кількість цукру, яке додається в напій.
Сильно підсолоджувати морс або компот не варто. Велика кількість цукру в напої призведе до стрибка глюкози крові, що також не є корисним.
Корисні продукти
Майбутня мама в другому триместрі вагітності повинна їсти їжу, яка корисна для неї і малюка, кожен день. Існує досить багато різноманітних продуктів, які принесуть користь не тільки організму жінки, але і її малюкові.
Кисломолочні продукти
Містять багато білка і кальцію. У свіжих кисломолочних продуктах також містяться корисні мікроби - ацидофільні мікроорганізми і біфідобактерії. Вони необхідні для повноцінної роботи органів травлення, а також для поліпшення метаболізму.
Слід вибирати якісну продукцію. При виборі обов'язково звертайте увагу на терміни придатності товарів. Дуже важливо, щоб вони були свіжими. Вживання несвіжої або зіпсованої кісломолочку загрожує розвитком харчових розладів, вкрай небезпечних при вагітності.
Птах, риба і м'ясо
У цих білкових продуктах містяться різні незамінні амінокислоти. Головне правило при їх вживанні - чергування. Вживати тільки одну індичку або курку протягом тривалого часу невірно. Краще, щоб кожен день білкові продукти змінювалися. Так, на обід майбутня мама може з'їсти запечену рибну котлету з рисом і овочевим салатом, а повечеряти тушкованою телятиною з гречкою.
При складанні раціону постарайтеся доповнювати білкові продукти овочевими гарнірами. Волокниста клітковина, що міститься в овочах, допоможе організму краще переварити тваринні білки. Відмінним додаванням в меню стануть овочеві салати, заправлені нежирною сметаною або якісним рослинним маслом.
Фрукти
У плодах міститься досить багато різних вітамінів і мікроелементів. Лікарі рекомендують вибирати фрукти по сезону. Вживання тропічних фруктів в деяких випадках може спровокувати розвиток алергічних реакцій. Їсти заморські плоди під час вагітності не слід, краще віддати перевагу звичним для даного регіону фруктам.
Для приготування морсів і компотів можна використовувати і заморожені фрукти. При правильній «заморожування» плоди зберігають частина вітамінів, а значить і деякі корисні властивості. Для приготування компотів також підійдуть сухофрукти. При їх виборі звертайте увагу на зовнішній вигляд: зіпсовані сухофрукти можуть призвести до розладів в роботі шлунково-кишкового тракту.
При вживанні фруктів завжди слід пам'ятати про помірність. Надмірне вживання фруктів не принесе користі, а тільки зашкодить.
Крім вітамінів і клітковини, в плодах міститься досить багато фруктози - природного цукру. Надмірне вживання солодких фруктів може стати пусковим фактором для розвитку гестаційного цукрового діабету і ожиріння. Також слід бути обережними жінкам, які мають схильність до розвитку алергії.
Що слід виключити?
Дуже важливо, щоб в раціоні майбутньої мами на другому триместрі вагітності були відсутні шкідливі продукти. Вони можуть не тільки погіршити стан жінки, але і завдати шкоди її малюкові.
Алкоголь
Вживання алкогольсодержащих напоїв під час вагітності категорично заборонено. Ніяких відмовок або важливих «приводів», щоб випити келих вина або щось міцніше, бути не повинно! З моменту, як майбутня мама дізналася, що вагітна, їй слід забути про вживання алкоголю.
Етиловий спирт, що міститься в алкогольних напоях, справляє негативний вплив на що формується дитячий організм. Особливо сильно він впливає на нервовий апарат і активно розвивається головний мозок малюка. Таке негативний вплив небезпечно тим, що у дитини можуть розвинутися небезпечні дефекти в його розвитку. Виявляються вони вже після народження малюка.
Фастфуд
Сумнівна їжа, приготована поза домом, в більшості випадків не несе нічого корисного для організму майбутньої мами і її малюка. При приготуванні фастфуду використовується досить багато масла, а також можуть додаватися барвники і підсилювачі смаку.
У таких продуктах міститься багато солі і спецій. Вони провокують у жінки ще більший апетит і спрагу, а також призводять до появи набряків. Альтернативою фастфуду є страви, приготовлені вдома. Краще, щоб обсмажування на маслі при цьому замінювалося запіканням в духовці.
Мариновані продукти
При приготуванні різних маринадів використовується досить багато солі і цукру, а також оцет. Всі ці компоненти підсилюють набряклість, а також несприятливо позначаються на роботі нирок і травної системи. Під час вагітності краще вживати максимально свіжу і немарінованную їжу.
Про те, яка їжа є найкориснішою для вагітних, дивіться в наступному відео.
