Про здоров'я дитини важливо дбати з самого раннього віку, тому завданням кожного з батьків має стати виховання здорових звичок, серед яких і регулярні фізичні навантаження. Розбудити інтерес до тренувань можна різними способами, наприклад, взяти участь разом з дитиною в йога-Челлендж.
Що це?
Йога-челендж не є окремим напрямком йоги, а являє собою захоплюючий спосіб освоювати асани самому або в компанії. «Челлендж» означає, що подібні тренування служать своєрідним викликом самому собі. Дітки, як дівчатка, так і хлопчики, можуть займатися такою йогою з 3-5 років. Цілями проведення челенджу в дитячому віці є:
- зміцнення взаємин між дітьми і батьками;
- регулярна фізична активність;
- формування інтересу до фізичних навантажень;
- приємне проведення часу з дітьми.
Одним з варіантів, як почати йога-челендж, є підписка на одного з організаторів в соцмережах. Так ви будете отримувати завдання на день, виконувати його і відправляти фото- або відеопідтвердження. Тим, хто вже добре знайомий з асанами, підійде і другий варіант - роздрукувати зображення поз, а потім кожен день вибирати навмання одну з асан.
Користь
В першу чергу, за допомогою йоги-челендж можна зміцнити тіло, зробити його більш гнучким, прискорити метаболізм, підтримати правильне розвиток хребта і суглобів. Така фізичне навантаження корисна для серцево-судинної та імунної системи, покращує поставу і укріплює вестибулярний апарат.
Однак йога-челендж розвиває не тільки фізичні якості, але і духовні. Таке заняття формує відповідальність, доброзичливість, вчить взаємодіяти, підтримувати один одного, бути згуртованою командою і довіряти партнеру. За допомогою йоги усуваються негативні емоції, поліпшується настрій, підвищується стійкість до стресів.
Можлива шкода
Незважаючи на масу корисних ефектів, в деяких випадках займатися йогою-челендж протипоказано. Така фізична активність може нашкодити при інфекційних захворюваннях, деяких проблемах з хребтом, окремих хронічних патологіях. Якщо у дитини є якісь серйозні хвороби, перед заняттями потрібна консультація лікаря.
Крім того, існують досить складні асани, які неприпустимо робити непідготовленим людям, оскільки це загрожує травмами. Навантаження повинна підвищуватися поступово, а в разі виникнення болю або інших нездужань тренування слід відразу ж завершити. Щоб йога не вплинуло на травний тракт, займатися після їжі треба не раніше ніж через 2 години.
Кількість учасників
Найчастіше йога-челендж проводиться в парі, так як виконувати задані вправи на двох найцікавіше. Якщо мова про дитячому варіанті, то парою можуть бути як дві дитини, так і дитина + батько.
Втім, займатися йогою-челендж можна і самостійно, якщо з якоїсь причини другий учасник зайнятий або відсутній. Крім того, існують асани на трьох учасників, які виконувати ще більш захоплюючий, ніж завдання для 2 осіб. Такі тренування подобаються дітям будь-якого віку, тому вони підійдуть і для дошкільнят, і для дівчат-підлітків.
Що необхідно для занять?
Наочним посібником для йоги-челендж є фото із зображенням асан. Для тренувань потрібно підібрати вільний одяг, яка не буде заважати приймати будь-яке положення. Взуття для занять зазвичай не використовують - тренуються босоніж на килимку. Щоб створити приємну атмосферу, підготуйте заздалегідь спокійну музику або запис звуків природи.
Популярні пози
- «Човник». Посадіть дітей один проти одного так, щоб їх стопи стикалися. Спина повинна залишатися прямій. Ноги піднімаються над підлогою (упор в стопи партнера), руки з'єднуються для додаткової стійкості.
- «Серце». Діти повинні стати спиною один до одного і взятися за руки. Нахилившись вперед, треба прогнутися так, щоб збоку поза нагадувала сердечко.
- «Храм двох рук». Поставте дітей обличчям один до одного і запропонуйте взятися за руки. Нехай вони плавно нахиляються вперед, переміщаючи руки на плечі партнера, поки не стикнуться лобами, а верхня частина тіла не утворює лінію, паралельну підлозі.
- «Подвійна собака». Учасник, який сильніший фізично, повинен виконати асану «собака мордою вниз». Другому учаснику треба поставити долоні на підлогу, а ноги - на поперек першого учасника.
Деякі інші вправи ви можете побачити в наступному відео.
