Якісне харчування має бути вашою постійною турботою протягом всієї вагітності. Які речовини особливо необхідні зростаючому всередині вас дитині, і в яких продуктах вони містяться? Обов'язково їжте ці продукти, щоб народити здорову дитину!
Другий триместр вагітності найспокійніший. У вас ще не настільки великий живіт, щоб ви відчували з ним незручності: він не тягне і не заважає вам спати. А головне - в цей час вас перестають турбувати симптоми раннього токсикозу. Ранкова нудота залишилася позаду, і до вас повертається апетит. Під час вагітності ви повинні добре харчуватися за двох: є корисні для вас і дитини продукти, багаті вітамінами і мікроелементами, щоб малюк добре розвивався і народився здоровенький.
Механізми, що захищають людину в зрілому віці від різних хвороб, багато в чому є результатом правильного внутрішньоутробного харчування. Без яких мікроелементів меню вагітної жінки буде неповноцінним?
У другому триместрі вагітності обов'язково включайте в свій раціон продукти, що містять магній і вітамін D, які важливі для вашого здоров'я і правильного розвитку дитини.
Магній
До другого триместру, коли кісточки малюка починають рости більш інтенсивно, особливо актуальним є магній. Цей мікроелемент важливий для росту і розвитку кісткової тканини дитини. Він забезпечує баланс між кальцієм, натрієм і калієм - елементами, які відіграють провідну роль у внутрішньоутробному розвитку. Нормальний ріст, вага і обсяг голови новонародженого багато в чому залежатимуть саме від відсутності дефіциту магнію.
Магній буде корисний не тільки вашій дитині, але і вам самій, так як він благотворно впливає на стан м'язів матки. У третьому триместрі вживання магнію вже не так актуально, але в другому - необхідно.
Одним з кращих джерел магнію є кавун. Шкода тільки, що його неможливо їсти цілий рік. Кавун, куплений не в сезон, може виявитися небезпечним через вміст в ньому нітратів. Інші джерела магнію - крупи, цільнозерновий хліб, інжир, зелені овочі, банани, мигдаль, горіхи.
Таблиця змісту магнію в продуктах харчування
Таблиця змісту магнію в овочах і фруктах
Вітамін D
Вітамін D потрібен для профілактики рахіту у дитини. Вживання вітаміну D в другому триместрі вагітності тим більше актуально, що дитина в вашому тілі вже сформувався.
Основне джерело вітаміну D - сонячні промені (саме під їх впливом він виробляється в шкірі), тому частіше гуляйте на свіжому повітрі.
Вітамін D міститься в ряді продуктів: яєчному жовтку, молоці і молочних продуктах. Найбільше його в рибі: сардини, оселедця, лососеві. Риба також багато йоду і містить в собі жирні кислоти Омега-3. Ці елементи важливі для дитини, так як позитивно впливають на розвиток мозку і якість зору. Дефіцит йоду може призвести до відставання фізичного і розумового розвитку дитини. Недолік кислот Омега-3 призводить до зниження тонусу кровоносних судин як у вас, так і у дитини.
- ТОП-5 незамінних продуктів в раціоні вагітних
- ТОП-6 шкідливих продуктів для вагітних
- Збалансований раціон харчування вагітної жінки
Те, як харчується мама під час вагітності, вплине не тільки на розвиток малюка до народження, але і на всю його подальше життя. Ось чому харчування вагітної жінки повинне відрізнятися від звичайного раціону.
