Як я швидко схудла після пологів без особливих зусиль

Привіт, дівчата, мене звуть Катерина! Вирішила поділитися особистою історією про те, як сильно набрала після пологів, але швидко відновила вага без виснажливих дієт, тренувань і "чудо-ліків".

До вагітності і пологів стабільно тримала 59 кг (зріст 173 см). Після пологів я поправилась нема на покладені 10, а на цілих 20 кг.

Зайві кілограми з'являлися поетапно. Після народження малюка ваги якийсь час показували 72 (+13 кг) - подумала, що "нічого страшного, за час годування повернуся хоча б до 63", адже суєти планувалося неміряно. Не тут то було. Малюк у мене тихий, спокійний: їсть та спить, спить та їсть - особливих турбот не було. Коли годувала грудьми (а через ГВ весь час хотілося щось пожувати), ось постійно ходила по будинку і жувала. Бувало, що тільки що з'їм суп і чай з бутербродом з ковбасою, а через 10 хвилин знову хочу їсти: йшла і їла ще кексік або шматочок шоколадки. Синочку НЕ алергенність, тому не відмовляла собі в солоденьке. Рухалася мало, а вільний час проводила на дивані.

Коли через 3 місяці після пологів встала на ваги, без подиву виявила + 7 кг (79 кг / 173 см). І ось уже прогулянки з коляскою давалися важко: викочувалися в парк, не було сил і бажання ходити, тому сідала на лавку з книгою. У кишені завжди знаходилися цукерки, сухарики, насіння або сушіння про запас.

Після пологів продовжили спілкуватися з дівчатами з палати з якими разом лежали в пологовому будинку. Одна з мам повернулася в первісний вагу вже через 4 місяці. Завидно стало, по-доброму, ось і почала розпитувати, що й до чого. "Воно якось само", - таку відповідь я отримала. Ось чому у неї саме, а у мене так не виходить? Що не так? Думала, аналізувала, шукала причини і знайшла відповіді.

3 причини, чому у мене не виходить скинути вагу

Я виділила 3 фактори, що заважають зменшити вагу без виснажливих тренувань (на які у молодих мам не вистачає ні сил, ні часу, ні бажання).

Найстрашніший пункт, позбутися від якого не можна, а перебудуватися неймовірно складно - живлення. Як любителька випічки, не могла прожити і дня без булочки. Намагалася заглушити загострене почуття голоду частими перекусами.
Потроху перетворювалася в тюленя - дуже мало руху: Ходила мало, на вулиці частіше сиділа, а вдома лежала. Калорії споживала тоннами, а без витрати вони осідали в організмі у вигляді жирових відкладень.
Справа в оточенні: рідних і близьких людей влаштовував мій зовнішній вигляд або мовчали з ввічливості. З одного боку добре, що в обличчя зайвих кілограмів тикали (могла зірватися на всякі дорогі супер-засоби для скидання ваги або сісти на якусь моторошну для організму дієту, нашкодивши і собі, і малюкові). Чоловік проблеми не бачив, мовляв, все набирають після пологів. Перший час проблеми не бачила і я, навіть почала звикати до речей на кілька розмірів більше дородових. Це і є зворотна сторона медалі: "Невже вони не могли натякнути, що пора щось з цим робити ?!".

І все ж, основним стимулом було банальне "А чим я гірше інших дівчат, яким вдалося після пологів повернути форму?". Знайомі молоді матусі жваво почали приводити себе в порядок, а я виділялася на їх фоні своїми габаритами. Коли дитині виповнилося 4,5 місяці, я прийняла рішення зайнятися собою.

Що я робила, щоб скинути вагу

Визначивши "корінь зла", провела роботу над помилками по кожному пункту.

живлення

Новий раціон виглядав наступним чином:

Курячі і яловичі супчики з овочами. Якщо вийде, робіть бульйони з домашньої курки, так наваристий. Домашнє м'ясо робило супи ситніше, але я все одно не наїдалася - доводилося заїдати парової гречкою, рисом, пшоном або пшеничною кашею з додаванням вершкового масла;
Виключити з меню овочі, які не давали відчуття ситості, було не можна через користі для дитини. Відварені овочі перемелювала блендером до стану пюре, додавала шматочок вершкового масла, жовток і ділилася з Кирюша. Якщо їла сама, жовток не додавала, а їла відварене яйце;
Пюре з картоплі на воді або кип'ячену молоці (обов'язково кип'ятіть, якщо годуєте грудьми);
Сир і сир потроху їла кожен день. Відмінно вгамовує голод як самостійну страву або добавка до однієї з каш;
З м'ясного робила котлети зі свинини з яловичиною, яловичину, пізніше додала в раціон нежирну свинину;
Солодке обмежила сушками, невеликою кількістю шоколаду і домашнім вівсяним печивом без маргарину;
Спочатку пила не сильно заварений чай без цукру, пізніше додала кави свіжого помелу (невеликі дози вранці).

Невеликий рада: Усувати проблемність харчування мені сильно допоміг щоденник: я планувала свій раціон, все туди записувала, що готую або хочу приготувати. Там були і рецепти, і списки продуктів, так як я його і в магазин брала.

активність

З пасивним способом життя справлялася з допомогою прогулянок. Виходячи з дому, змушувала себе забути про лавочці з книгою, і ходила 1,5-2 години. Шагомера з собою не носила, але підозрюю, кілометраж виходив пристойний, ще й з навантаженням у вигляді коляски. Перший час було непросто: жахливо втомлювалася, ноги гуділи з незвички, а після повернення додому до неможливості хотілося їсти. Рятували приготовані заздалегідь овочеві супи на бульйоні.

Виключила будь-які перекушування під час прогулянки!

Згодом дитина почала повзати, і рухів у мене стало більше: тільки встигай наздоганяти (а адже переживаєш, як би не вдарився, в рот якусь гидоту не затягнути, ось і схоплюєшся з кожного приводу).

Ставлення близьких людей

Проблема вирішилася сама собою: коли я оголосила про свою затію, друзі, родичі і, в першу чергу, чоловік підтримали затію і охоче допомагали з дотриманням раціону.

результати

Нагадую, що почала втілювати ідею, коли дитині було 4,5 місяці, а я при зрості 173 см важила 79 кіло.

За перші 30 днів пішло 5 кг (щастю не було меж);
Другий місяць забрав 4 кг;
На третій, незважаючи на всі спроби, вага залишався незмінним (70 кг / 173 см);
За наступні 30 днів вдалося покращити результат ще на 2 кілограми, потім на 5;
На момент, коли Кирюшу виповнилося 9 місяців, я важила 63 кг.

Зупинятися на досягнутому я не збиралася, тому продовжила виконувати звичну "програму", тільки активності додалося: синочок ріс, почав повзати, потім ходити і бігати, ну і піднімати його стало важче 🙂

Зараз дитині 1,5 рочки, важу 61 кг (коливання + - 2 кіло). Коли вага устаканився, повернулася до звичайної їжі, без істотних обмежень. Єдине, що не вживаю, так це стандартні шкідливості, які все дієтологи радять виключати: типу сосисок, чіпсів, коли, жирних магазинних тортів.

Комусь здасться, що я схудла не так вже й швидко, але я вважаю, що струнка мама і 9-ти місячний малюк - явище не таке вже часте. Прямо відразу після пологів за місяць-два худнуть одиниці, та й здебільшого, ті, хто взагалі нічого не набирав. І не забувайте, що метод не передбачає супер-навантажень - мінімум зусиль, який працює на 100%.