Вагітність - не протипоказання для спорту! Звичайно, вагітним заборонені важкі фізичні навантаження, тому, наприклад, важкою атлетикою (до речі, якщо ви до вагітності займалися силовими вправами - то можна продовжити заняття і при вагітності) і бігом на довгі дистанції зайнятися тепер не вийде. Але і повністю відмовлятися від фізичних навантажень не можна! Навіть більше того, в ці важливі 40 тижнів потрібно залишатися в гарній фізичній формі. Якщо ви займалися спортом перед пологами, то після пологів фізичне і психічне відновлення відбувається дуже швидко. Дуже важливо, щоб мама завжди була сповнена енергії для виховання дитини. У цій статті розглянемо 8 основних видів спорту для вагітних.
1. Йога
Цей стародавній індійський комплекс фізичних вправ не має протипоказань. Йогою можуть займатися і люди похилого віку, і дорослі, і навіть діти. Вона також підійде і для вагітних. Йога дозволяє легко долати стресові стани. Вона подаруємо вашому розуму спокій, а тілу - гнучкість і молодість.
2. Плавання
Плавання - це ще одне заняття, якої добре підійде вагітним жінкам. Плавання нормалізує роботу внутрішніх органів, а також зміцнить кістки таза, що дуже важливо під час пологів. Цим спортом займаються навіть люди з хворобами кісток і суглобів. Інструктори з плавання підберуть програму вправ для вас. Плавання розслабляє і дарує відчуття спокою.
3. Стрейчинг
Стрейчинг дуже схожий на йогу. Він являє собою комплекс фізичних вправ з акцентом на розтягування м'язів і сухожиль. Стрейчинг дозволяє навчитися контролювати біль, що доведеться до речі при пологах.
4. Ходьба
Навіть прогулянки на свіжому повітрі грають велику роль. Тривала ходьба зміцнює серцевий м'яз. Напевно, це найдешевший вид спорту! Для нормальної прогулянки вам знадобиться одяг, спортивне взуття та пляшечка холодної води для втамування спраги. Гуляйте кожен день, не піддавайтеся своєї ліні - не робіть перерв.
5. Танці
Ви почуваєте себе добре? А лікарі дозволяють вам танцювати? Якщо на ці два питання ви відповіли "так", то чому б не зайнятися танцями? Танцювальні гуртки можна знайти в будь-якому місті і вони обійдуться вам недорого. Виберіть сподобалася вам танець, поставте диск з відповідною музикою - і танцюйте! Танець піднімає настрій і оздоровлює організм.
6. Аеробіка
Для нормалізації метаболізму підійде аеробіка. Нескладні ритмічні вправи під музику допоможуть вам тримати себе в формі. Вправи в позиції лежачи зміцнять м'язи тазу. Це полегшить пологи і скоротить перед післяпологового відновлення.
7. Силові вправи
Так, при змінності можна робити навіть силові вправи! Якщо ви до вагітності займалися силовими вправами - то чому б не продовжити заняття і при вагітності? Звичайно, доведеться значно полегшити свої спортивні снаряди, а від важких гантелей відмовитися повністю. Сходіть до лікаря і попросіть його скласти вам новий режим занять.
8. Вправи Арнольда Кегеля
Німецький лікар Арнольд Кегель колись давно придумав комплекс вправ для зміцнення тазу. Вправи потрібно робити так: напружте м'язи тазу, нібито хочете утримати потік сечі, чекайте 10 секунд, а потім розслабляйтеся. Повторіть 5-6 разів. Ці вправи можна виконувати як вдома на дивані, так і в транспорті, тому що вони прості й непомітні для оточуючих.
Не соромтеся своєї вагітності. Навпаки - пишаєтеся, що дуже скоро у вас буде дитина. Якщо ви будете добре харчуватися, багато спати, присвячувати багато часу прогулянкам і займатися улюбленим спортом - успішні пологи вам гарантовані.
Правила занять спортом при вагітності. Частина 1
Правила занять спортом при вагітності. Частина 2
