Грудне молоко - найкраще харчування для недавно народженого малюка. Воно оптимально пристосоване до особливостей травлення немовляти і обмінним процесам, що відбуваються в його організмі. Тому так важливо знати, що можна їсти мамі, що годує новонародженого.
Що їсти мамі при ГВ
Що їсти мамі при ГВ
При ГВ жінка витрачає енергії більше, ніж у звичайній ситуації. Їй необхідні додаткові калорії для виробництва молока і наповнення його цінними речовинами. Ще мамі повинно вистачати сил на тяжку роботу по вихованню дитини (особливо, якщо він неспокійний).
В добу грудної дитини повинна отримувати:
- 400 м вуглеводів;
- 112 г. білка;
- 100 г. жирів;
- велика кількість мінеральних солей (особливо фосфору і кальцію);
- необхідне число вітамінів;
- поліненасичені жирні кислоти.
Це слід враховувати, вирішуючи питання, що можна їсти при грудному вигодовуванні новонародженого. Раціон мами безпосередньо впливає на здоров'я немовляти. Все, що жінка не з'їсть, перероблене, надходить в молоко, а потім - в організм новонародженого.
Чого не повинно бути в меню
| Найменування | Як впливають на малюка |
|---|---|
| Консерви, продукти, що містять барвники та хімічні добавки | Дають побічний ефект - від алергії до отруєння |
| Сира риба, суші, ікра | Викликають алергічну реакцію і є джерелами глистів |
| Цукерки, шоколад | Перенасичують грудне молоко цукром і провокують шкірні висипи |
| Домашні соління й маринади | Дають навантаження на нирки малюка |
| Часник, цибуля, продукти, що містять гіркоту | Міняють смак молока, через що дитина може відмовитися від грудей |
| Кава | Діє збудливо на нервову систему немовляти |
З раціону слід також виключити гриби в будь-якому вигляді, фастфуди і сири з пліснявою. На час мамі варто відмовитися від копченостей і смажених страв, салатів з майонезом, щоб не навантажувати ще нестабільну травну систему малюка канцерогенами.
заборонені продукти
Важливо! Вживання спиртних напоїв, куріння не тільки шкідливі, але і негативно позначаються на виробленні грудного молока. В результаті розвивається гіполактаціі.
Питний режим
Навіть якщо мама не відчуває особливої спраги, вона повинна вживати в добу близько 2 л рідини. Сюди входять супи (нежирні бульйони), молочні продукти, соки, чаї (краще трав'яні), компоти. Основна частка припадає на чисту (бажано збагачену мінералами артезіанську) воду.
Напої сприяють кращому виробленню грудного молока і не приведуть до зневоднення організму. Але і надмірно захоплюватися питвом не слід - ниркам складно буде впоратися з надлишком вологи, і у мами з'являться набряки.
Для прискорення молочного припливу до сосок жінці рекомендується випивати склянку теплого чаю за 10-15 хвилин до годування. Інша кількість рідини рівномірно розподіляється на весь день.
Чи можна їсти кавун чи диню
Продукти з баштану корисні для лактації. Вони допомагають мамі налагодити травлення і вивести з організму зайву рідину. Включати їх в раціон перші 3 місяці не варто - нестабільна травна система малюка відреагує коліками і бродінням в шлунку.
Диня при грудному вигодовуванні
Вводити в меню кавун і диню потрібно поступово, з'ївши спочатку невеликий шматочок одного з продуктів. Якщо немовля буде відчувати себе добре, повільними порціями норму доводять до 3-х часточок в тиждень. Потім привчають дитячий організм до таких продуктів.
Харчування годуючої мами по місяцях
Щоб добовий раціон мами включав 3500-3700 калорій, вона повинна не тільки підготувати список основних продуктів, але і правильно визначити їх норму.
Основні компоненти щоденного меню
| продукти | Особливості | Кількість, м |
|---|---|---|
| Фрукти овочі | Основне джерело вітамінів: • Вітамін C міститься в ягодах, свіжій капусті, апельсинах, помідорах; • A - в яскраво-жовтих і темно-зелених овочах; • великий набір присутній в картоплі. Продукти можуть бути свіжими, замороженими, сушеними і у вигляді соків. Співвідношення виглядає таким чином: • по 1-го разу в день: 1. свіжий напій; 2. фрукти, ягоди. • по 2 рази: 1. овочі або салати; 2. картопля. Разом виходить 6 заходів поїдання вітамінно-містять продуктів. | 800 |
| М'ясо, птиця, риба | Цінний білковий продукт повинен бути присутнім в денному раціоні двічі. При цьому 1-2 дні на тиждень потрібно робити рибними | 180-200 |
| Кисломолочні напої (кефір, кисле молоко, йогурт) | Містять в достатній кількості білок і кальцій | 2 склянки |
| Сир і сир | по 50 г. | |
| молоко | не менше 1 склянки | |
| Вершкове, рослинна олія | Джерело поліненасичених жирів, провітаміну A | по 50 г. |
| Каші, макаронні вироби | Забезпечують організм вуглеводами, містять комплекс вітамінів групи B. Макаронна продукція повинна бути з твердих сортів пшениці | 150 |
| Хліб (не білий) | 50 |
Також мамі рекомендується з'їдати по 1-му вареному яйцю в день. Якщо у малюка виникне алергія на даний продукт, його на час виводять з раціону матері, повторивши спробу трохи пізніше.
Збалансоване харчування
Спочатку мама визначається з тим, що їй можна їсти при годуванні новонародженого грудним молоком на перших етапах. Потім поступово доповнює меню новими продуктами. Як це виглядає, показано на нижче наведеній схемі.
Зразкове меню по місяцях
| Вік малюка, місяці | раціон мами | Вік малюка, місяці | раціон мами |
|---|---|---|---|
| 0-1 | • супи на нежирному бульйоні; • каші на воді (вівсянка, гречка); • відварні і свіжі овочі; • яблука, банани; • біле м'ясо птиці; • кефір, сир; • хліб сірий або з висівками; • сухарі; • неміцний чай, відвар шипшини | 3-6 | Додаткові продукти: • нежирна свинина; • яйця (перепелині, курячі); • буряк; • свіжовижаті соки; • житній хліб (вчорашній); • горіхи (виключивши арахіс і фісташки); • свіжа цибуля; • прянощі в невеликій кількості (перець, чебрець, чабер, базилік, естрагон) |
| 1-3 | Вводяться нові продукти: • каші з пшона, пшениці, рису; • відварна яловичина, кролик, печінку; • варена або на пару нежирна риба; • йогурти без добавок, кисле молоко, ряжанка; • сметана слабкою жирності; • сир несолоний; • сухофрукти; • кавуни; • вишні, черешні, груші, яблука, агрус і соки (компоти, морси з них) | 6-9 | Різноманітність меню триває: • червона риба в малих кількостях; • огірки, помідори; • бобові; • часник |
| 9-12 | Додаються ще: • мед; • лимон; • з овочів - ріпа, капуста, редиска |
Як тільки малюкові виповнюється рік, і він уже сам переходить на розширений раціон, мама може дозволити собі складати меню на власний розсуд. Здорова їжа дасть можливість надовго зберегти струнку фігуру.
Правила збалансованого харчування:
- Раціон годуючої мами не повинен бути одноманітним. У щоденному меню присутні всі групи продуктів, що мають харчову цінність.
- Прийом їжі дробовий і співвідноситься з режимом малюка. Оптимальний варіант, якщо мама поїсть за півгодини до початку годування.
- Кожен новий продукт вводиться поступово і обов'язково перевіряється реакція на нього дитячого організму.
- Якщо жінка хоче побалувати себе солодощами і впевнена, що у малюка не буде алергії, вона може собі це дозволити (але нерегулярно).
Збалансоване харчування
Торкаючись питання, що можна їсти при годуванні немовляти, а чого не можна, жінку, в першу чергу, цікавлять продукти, благотворно впливають на лактацію. До них відносяться:
- гречка,
- геркулесових пластівці;
- бринза, адигейський сир;
- морква;
- листя салату;
- волоські горіхи (але в невеликих кількостях).
Дотримуючись норм харчування, позначених в таблиці вище, жінка буде завжди в гарній фізичній формі і піднесеному настрої, а малюк отримає необхідні для розвитку компоненти.
Продукти в перший місяць після пологів
Перші тижні - найсуворіші в дієті мами. Малюк тільки починає адаптуватися в нових умовах життя і поступово звикати до грудного молока, поживні речовини якого для нього в новинку.
Зверніть увагу! Ферментативна і травна системи ще знаходяться в стадії формування і можуть не впоратися з тими компонентами, що потрапили в молоко з незбалансованого маминого харчування.
Раціон першого місяця життя після пологів
Щоб врятувати малюка від алергій, кольок і метеоризму, мама на перших порах обмежує себе в розмаїтті. Кожен новий продукт в меню вводиться поступово. Це допоможе зрозуміти, що небажано їсти при ГВ (з урахуванням реакції малюка).
Меню першого місяця після пологів
| період | рекомендації |
|---|---|
| 1-3 дні | У раціоні тільки вегетаріанські супи, каші: вівсяна, гречана, а також відварні (або на пару) овочі. Можна трохи печеного яблука і шматочок цільнозернового хліба |
| З 4-го дня | По черзі вводять кожен новий продукт: • кисломолочні напої; • сир, сир; • насіння (НЕ смажені) |
| З 2-го тижня | Уже можна їсти м'ясо (яловичину) і нежирну рибу, відварені або приготовані на пару |
| 3-й тиждень | Мама вводить в раціон свіжі фрукти і соки. З овочів поки виключаються огірки, помідори і капуста |
| 4-й тиждень | У новонародженого вже сформувалася своя мікрофлора, і налагодилася робота ферментативної системи. Тому мама сміливо розширює раціон, вводячи: • запечена картопля; • пшеничну кашу; • буряк; • морси з ягід; • варені жовтки; • галетное печиво |
Щоб зрозуміти, що можна перший місяць є при годуванні немовляти, і як продукти впливають на стан новонародженого, жінці варто завести щоденник і розписувати в ньому своє щоденне меню, а також реакцію малюка на нові продукти.
Мамин раціон і стілець у дитини
Навіть якщо жінка буде харчуватися збалансовано і дотримуватися рекомендацій щодо складання свого раціону, у малюка все одно можуть виникнути проблеми з травленням.
Продукти, що провокують розлади
| Проблема у малюка | Які продукти з маминого раціону винні |
|---|---|
| Кольки в животі | • всі типи капусти; • бобові; • свіжі фрукти і овочі; • жирні страви; • житній хліб і здоба; • іноді молоко |
| Рідкий пінистий стілець | • яблука; • огірки; • банани |
| запори | • надлишок в меню м'ясних страв; • багато сиру і сиру; • нестача тушкованих фруктів і овочів; • борошняні вироби (макаронні, білий хліб, булки, пироги, торти і т.п.); • несвіжі кисломолочні продукти |
Кожна дитина індивідуально реагує на мамине меню. Тому щоденник харчування дозволить визначити найоптимальніші продукти, при яких у малюка стабільний стілець. Але навіть вони можуть спровокувати розлад травлення у немовляти, коли мама буде їсти надміру.
проблеми травлення
Якщо виникли проблеми, їх можна вирішити наступним чином:
- від запору дитини легко позбавити, якщо мама з'їсть овочевий салат, заправлений оливковою олією або нежирною сметаною;
- допоможе і компот з кураги;
- з газоутворенням у немовляти справляються, вводячи свіжу зелень в мамин раціон;
- висівки покращують перистальтику кишечника не тільки у годуючої жінки, а й у малюка.
Якщо мама повністю відмовиться від шкідливих і алергенних продуктів, введе дробове харчування, склад грудного молока стане збалансованим. Тоді малюкові не доведеться страждати від травних проблем.
Якщо дитина - алергік
Навіть якщо немає підозри, що у дитини чутливий організм щодо деяких продуктів харчування, мама з обережністю становить своє меню (особливо перші місяці). Вводячи кожен раз в раціон нові інгредієнти, жінка спостерігає за реакцією дитячого організму:
- чи немає ознак алергії на шкірі;
- які характері і частота стільця;
- наскільки спокійний карапуз.
Відсутність негативної симптоматики - ще не привід зловживати деякими продуктами. Перший час в раціоні жінки має бути невелика кількість білкової їжі (особливо це стосується коров'ячого молока).
Під обмеження потрапляють злакові (крім кукурудзи, гречки і рису) через присутнього в складі глютену - це ще один вид білка, небажаний маленькому організму.
Щоб не спровокувати розвиток алергії у немовляти при вживанні в їжу овочів і фруктів, мама дотримується «принципу світлофора». Червоні - залишаються поки під забороною. Жовті - при вживанні вимагають контролю поведінки немовляти. Зелені хоч і нешкідливі, але у деяких дітей здатні спровокувати харчову алергію.
Зверніть увагу! Доповнюючи меню новими продуктами, бажано вживати їх в малих порціях. Якщо протягом декількох днів реакції з боку шлунково-кишкового тракту і шкіри малюка не буде, продовжують поступово збільшувати дозу до оптимальної добової норми.
Список продуктів під забороною при ГВ
Намагаючись не допустити розвитку алергії у малюка, а також проблем з шлунково-кишкового тракту, жінка повинна на перші 3 місяці повністю відмовитися від таких продуктів:
- ковбаси (варені і копчені);
- плавлені сири;
- фабричні консерви і домашні соління;
- фастфуди і напівфабрикати;
- гриби;
- капуста білокачанна;
- соуси (майонез, кетчуп тощо);
- шоколад і мед;
- кава і міцні чаї;
- алкоголь;
- газовані напої;
- горіхи.
Під суворою забороною
Витримавши сувору дієту першого місяця, мама поступово розширює асортимент. Але перераховані вище продукти продовжують залишатися під забороною: одні на весь період годування, інші вводяться в більш пізні періоди.
Маленький організм не впорається самостійно з періодом адаптації. Пристосуватися до нових умов життя повинна допомогти мати. Тому так важливо знати, що мамі, що годує новонародженого можна їсти, а що призведе до серйозних проблем у малюка. Стимулом для нового раціону жінки на ГВ стане можливість зробити свою фігуру краще. Період лактації - це шанс позбутися від шкідливих харчових звичок і перейти на здорове харчування.
