Всі чули фразу «Рух - це життя». Тільки мало хто впроваджує заняття фізичною культурою в своє повсякденне життя. Набагато легше це дається тим людям, хто з самих ранніх років привчені до вправ. Починається все з дитинства. Важливу роль в прищепленні корисних звичок грають батьки. Від їх власного способу життя і бажання зміцнити малюка залежить багато чого. Урізноманітнити проведення часу з немовлям і заодно підштовхнути його фізичний розвиток допоможуть заняття на фітбол для новонароджених.
Що це таке?
фітбол - це не тільки великий гімнастичний м'яч і модне захоплення. Це багатофункціональний тренажер, призначений для вирішення великої кількості завдань. Такі вправи дозволяють кріпити м'язи спини і преса, покращують вестибулярний апарат. За допомогою фітболу усувають коліки, покращують травлення, а також роблять масаж живота.
Постійно тренуючись на м'ячі, з часом можна позбутися таких проблем як гіпо- та гіпертонус м'язів, дисплазії тазостегнових суглобів (у складі комплексної терапії).
Важливі поради для мам і тат
- Починати заняття на фітбол новонародженим слід з двотижневого віку, так як до цього терміну налагоджується годування, заживає пупкова ранка.
- Вправи слід починати через 40 хвилин - 1 годину після годування.
- Не наполягайте на заняттях, якщо у малюка немає настрою. Не варто робити вправи, коли у дитини ріжуться зубки, болить животик. Краще вибрати найбільш підходящий момент.
- Час занять від 3 до 15 хвилин (за настроєм і звикання). Перші вправи не повинні перевищувати 5 хвилин, потім можна збільшувати тривалість.
Не варто наполягати на продовження занять, якщо дитина відчуває втому. Час для занять краще відводити в першій половині дня, коли малюк сповнений сил і енергії.
Забороняється тримати або тягнути дитину за долоньки або стопи. Гомілковостопні і променезап'ясткових суглобів ще не підготовлені до роботи з масою тіла малюка. Є великий ризик отримати травму.
- Тренування на фитболе краще проводити голяка, укривши м'яч м'якою пелюшкою, щоб малюк відчував себе затишно.
- Щоб заняття були ефективними, потрібно намагатися займатися з дитиною щодня.
- Перед початком занять потрібно провітрити кімнату. Оптимальна температура для занять - 18 - 20 градусів Цельсія. У прохолодній обстановці малюк починає працювати активніше.
- Краще, щоб заняття супроводжувалися улюбленою музикою, веселим спілкуванням, жартами або просто ніжними словами. Так гімнастики на фітбол для грудничка принесуть масу позитивних емоцій. Це сприяє налагодженню контакту дитини з батьком.
Який фітбол вибрати?
- Найкращий діаметр м'яча для вправ 75 см.
- Краще, щоб це був м'яч з гладкою поверхнею без ручок і опуклостей.
- М'яч повинен складатися з гіпоалергенних матеріалів, бути пружним на дотик, мати ефект «антріразрив» (якщо такий м'яч проколоти, то він не лопне, а просто здується).
- Ніпель повинен повністю бути захований в м'яч, щоб при русі не подряпати дитини.
- Поверхня фітболу повинна володіти антистатичним ефектом, щоб на ній не збиралася бруд і пил.
Перелік вправ на фітбол для немовлят з двотижневого віку
- Розкриваємо долоньки. Візьміть ручку малюка і легко постукайте їй про м'яч. Таке ж вправу зробіть іншою ручкою. Згодом малюк буде сам намагатися розкривати долоньку і з задоволенням стукати.
- Розслабляємо стопи. Обхопіть ніжку малюка своєю рукою і постукайте їй по фитболу, те ж саме зробіть іншою ногою.
- Пружина на фітбол. Укладаємо на фітбол дитини животиком вниз, тримаємо за спину, легко тиснемо на м'яч, щоб він пружинив під тільцем немовляти. Можна перевернути малюка на спину і також попружініть.
Необхідно стежити, щоб в положенні на спині голова завжди лежала на м'ячі. Такі пружинисті руху розслаблюють малюка і прибирають гіпертонус.
Вправи, які можна виконувати дітям старше 2 місяців
Катаємося вперед-назад.
Кладемо дитину на живіт і катаємо його в різні боки: вперед-назад і вліво-вправо.
Дитину до 2 місяців потрібно притримувати, краще в області живота або за пахви. Пізніше, коли навчитеся впевнено поводитися з м'ячем, можна тримати дитину за стегна або гомілки.
Згодом можна збільшувати амплітуду рухів, дитина може сам спиратися на ручки при русі вперед, на ніжки при русі назад. При цій вправі відбувається глибокий масаж внутрішніх органів, виводяться гази. Також ця дія може виконуватися і на спині. Зміцнюватимуться м'язи, що йдуть уздовж хребта.
Катаємося по колу.
Малюк лежить на фитболе животом вниз. Можна покатати немовляти по колу. Це добре розробляє вестибулярний апарат. Краще робити однакову кількість обертань проти і за годинниковою стрілкою.
Вправи, які можна виконувати дітям старше 4 місяців
Вчимося повзати
Дитина знаходиться на животику, однією рукою притримуємо за спину, інший обхоплюємо за гомілку, рухаючи ногу вперед і згинаючи її в коліні. Якщо малюк не хоче виконувати вправу, то не слід змушувати. Рухати ніжку слід легко, злегка струшуючи її. Це сприяє зняттю гіпертонусу м'язів ніг дитини. Зробіть це ж рух іншою ногою.
масажуємо животик
Дитина розташовується животом на м'ячі. З'єднуємо обидві ручки в своїй руці, в іншу руку беремо з'єднані стопи, катаємо дитинку вперед-назад за руки і ноги.
качаємо прес
Дитина лежить спиною на фітбол. Утримуючи його за ручки, трохи притискаємо до себе, щоб малюк присів на м'ячі.
штовхає м'яч
Дитинка лежить спинкою на твердій поверхні. До його ніжок підкладіть м'яч, який він інстинктивно почне відштовхувати.
Вправи, які можна виконувати дітям старше 6 місяців
Хапаємося за іграшку
Для малюків старше півроку можна покласти перед м'ячем іграшку і дозволити вхопитися за неї в момент руху вперед. Надалі іграшку можна ставити збоку від малюка, щоб він тренувався тягнутися. Ця вправа добре розвиває хапальний рефлекс.
«Тачка»
Кладемо дитинку на животик, даємо йому можливість впертися в м'яч ручками. Піднімаємо немовляти за ніжки, акуратно починаємо похитувати вперед і назад. Така вправа відмінно зміцнює ручки крихти.
«Літачок»
Кладемо малюка на фітбол боком, утримуючи його, наприклад, за праву гомілку і праве передпліччя. Похитує вперед-назад, а потім міняємо боку.
стрибки
Утримуючи малюка за пахви, а м'яч ногами, даємо можливість йому пострибати, відштовхуючись від м'яча.
Вчимося стояти
Притримуючи своїми руками, ми опускаємо дитини вниз, даючи встати йому на повну стопу. Відчуваючи опору, малюк відштовхується.
Сидячи на фітбол і легко пружинячи, мама з легкістю закачає малюка. Це також буде сприяти поліпшенню тонусу м'язів мами. Вправи слід повторювати по 10 - 15 підходів, але все індивідуально і залежить тільки від бажання малюка. Корисні статті та відео, які наочно показують, як правильно виконувати вправи на фітбол, легко можна знайти в інтернеті.
Висновок
Таким чином, щоденні заняття на фітбол - це хороший спосіб поліпшити фізичний розвиток дитини, зміцнити його м'язи. Малюк буде краще координувати зміни положення тіла, підвищиться його настрій, він буде міцніше спати і краще їсти. Ходьба, повзання, сидіння, утримання головки при такій фізичній активності у малюка починається трохи раніше.
Необхідно пам'ятати, що програма оздоровлення малюка включає в себе не тільки фітбол, але і масажні, гімнастичні заняття, плавання, загартовування. Слід зазначити, що у дитини до 1 року інтелектуальний розвиток дорівнює фізичній. Чим швидше малюк навчиться керувати своїм тілом, тим швидше у нього виникнуть можливості для вивчення навколишнього світу.
З цього випливає, що займатися спортом необхідно якомога раніше, так як здоров'я дитини закладається з самого ніжного віку.
