Бажання жінки скоріше відновитися після пологів і знову знайти легкість і відмінну фізичну форму цілком зрозуміло. При цьому немає відмінностей, яким способом жінка народжувала - природним або шляхом кесаревого розтину. Бути знову стрункими, красивими, підтягнутими і бажаними хочуть все новоспечені мами. Але процес відновлення фізичної форми після кесаревого розтину має свої обмеження і правила. Про те, як схуднути після цієї операції, прибрати живіт, ми розповімо в цій статті.
Особливості відновного періоду
Після природних пологів відновлення теж більш природне. Зазвичай питання про зниження ваги гостро не стоїть, оскільки все відбувається плавно і свого часу. Після кесаревого розтину, яке є серйозною хірургічною операцією і грубим втручанням у природу жіночого організму, відновлення більш довгий і специфічне.
Швидко схуднути, звичайно, не вийде, особливо якщо жінка за вагітність набрала солідний запас зайвих кілограмів. У перші дні після операції породіллі показаний щадний режим рухової активності. Вставати можна тільки через 8-10 годин після хірургічних пологів.
У жінки після операції два шва. Один зовнішній, а інший внутрішній, якій побачити вона не може. Лише через добу внутрішній, зашитий спеціальними розсмоктується хірургічними нитками, шов починає стягуватися на рівні ниток фібрину. Через тиждень він починає обзаводитися клітинами-миоцитами і сполучною тканиною, відновлюється кровоносна сітка, з'являється в області рубцювання колаген, який надає рубцю еластичність. Повне загоєння внутрішнього шва займає близько 2 місяців, а формування рубця триває протягом двох років.
Саме в перші два місяці жінці потрібно уникати надмірних фізичних навантажень, інфекцій, сексуальних контактів, щоб мінімізувати ризики формування неспроможного рубця.
Зовнішній шов на животі заживає в середньому через 20 днів після операції. Шви знімають на 7-9 добу, але це не означає, що жінка відразу може робити все що завгодно, лише б схуднути, адже внутрішній рубець ще не зажив.
Наявність рубців як таких сильно ускладнює завдання позбавлення від зайвої ваги, але нічого неможливого немає, головне, не забувати про ті обмеження, які накладає реабілітаційний період після кесаревого розтину на весь спосіб життя новоспеченої мами.
Чого робити не можна?
Коли породілля цікавиться, як швидко схуднути після родоразрешающей операції, вона забуває додати до питання просте, але важливе слово - безпечно. Худнути після кесаревого розтину потрібно не швидко, а в першу чергу безпечно. Тому для початку давайте з'ясуємо, чого робити для схуднення категорично не можна:
- ходити в спортзал, займатися на тренажерах, піднімати гантелі, штангу, качати прес (до 7-8 місяців після операції);
- піднімати будь-яку вагу більше 3-4 кілограмів;
- різко присідати, нагинатися;
- відвідувати басейн, баню, сауну (до 3 місяців після операції);
- робити масаж м'язів живота (до 6 місяців після хірургічного втручання);
- використовувати вакуумні банки на живіт (до року після операції);
- сідати на монодієти і строгі жиросжигающие дієти, якщо жінка годує малюка грудьми;
- приймати гормональні препарати для придушення почуття голоду, всілякі ягоди Годжі і проносні чаї, якщо жінка - мати, що годує.
Як бачите, в обмеження потрапляють майже всі найбільш популярні способи скинути зайві кілограми. Але це не означає, що потрібно змиритися з вагою, навчитися з ним жити і протягом півроку-року навіть не намагатися нічого із зайвими кілограмами зробити. Цілком можливо худнути без виснажливих тренувань, виснажливої голодної дієти і встановлення світового рекорду по жиму штанги лежачи. Давайте розглянемо правильні і безпечні способи знизити вагу після кесаревого розтину.
Як худнути правильно?
Правильний підхід до зниження маси тіла після операції завжди комплексний. Не варто думати, що тільки дієта або тільки зарядка допоможуть позбутися від ненависних кілограмів. Підхід повинен бути багатоскладним і систематичним. Це дозволить знижувати до 2-3 кілограмів в тиждень. Починати можна через 6-8 тижнів після операції, коли внутрішні шви вже досить еластичні і можна не побоюватися їх розбіжності.
Питаннями зниження ваги найрозумніше займатися після попередньої консультації з лікарем, який підтвердить, що ніяких післяопераційних ускладнень у молодої мами немає.
Зафіксуйте початкову вагу (вранці, натщесерце, після туалету і бажано голяка). Заведіть щоденник-зошит, внесіть початкову вагу і дату і на кожен день сплануйте тривалість і тип фізичного навантаження, раціон і інші способи прибрати обвислий живіт і неабияк пролунали сідниці і стегна.
Рухова активність, спорт, гімнастика
Починайте ранок з легкої зарядки. Вона повинна включати в себе ходьбу на місці, нахили тулуба вправо і вліво, вперед, кругові рухи стегнами. У положенні сидячи на килимку можна дотягнутися руками до колін. Всі вправи, при яких напружується прес, неприпустимі в перші шість місяців.
Після цього терміну до лікувальної фізкультури (а по суті, ваша легка зарядка і буде такою бути) можна потроху, плавно додавати підйоми ніг з положення лежачи, а потім переходити до підйомів тулуба (стандартний спосіб качати прес). Навіть легка зарядка тривалістю 5-7 хвилин уже через пару тижнів дасть помітні результати.
Після зняття зовнішніх швів жінці потрібно починати гуляти. Довгі піші прогулянки - відмінний жиросжигатель. Зіставте цей процес з прогулянками з новонародженим.
Важливо лише пам'ятати, що самостійно тягати по сходах до квартири коляску можна, та й дитини намагайтеся носити на руках рідше.
Піша прогулянка по парку протягом півгодини, а потім і години (за умови, що жінка не буде стояти на місці, сидіти з сусідками на лавці в неспішних бесідах, поки чадо спить), дозволяє спалити майже третина спожитих за день калорій.
Якщо у жінки є можливість залишити дитину на пару годин з нянею або бабусею, цим обов'язково потрібно скористатися і додати в програму фізичної активності плавання (через 3 місяці після операції). Коли малюк підросте до 7-8 місяців, мама може сміливо записуватися в найближчий до будинку тренажерний зал і займатися з поступовим збільшенням навантаження. Спочатку - тільки рухливі динамічні вправи на еліпсоїді, велотренажері, потім можна при бажанні включити в програму і гантелі, але тільки під керівництвом досвідченого тренера.
Дієта
Як вже говорилося, модні і розрекламовані монодієти для мами, що годує не підходять. Її харчування обов'язково має бути збалансованим, багатоскладним, щоб дитина могла з грудним молоком отримувати все необхідне для свого зростання і розвитку. При складанні меню обов'язково потрібно враховувати індивідуальну реакцію малюка на ті чи інші продукти в маминому раціоні.
Харчуватися, щоб схуднути при грудному вигодовуванні, доведеться не менше 6-7 разів на день. Порції, відповідно, повинні бути зменшені до 300-400 грамів (загальна вага всього, що планується з'їсти). Крім такого дрібного харчування, потрібно багато пити. Найкраще, якщо рідина буде кімнатної температури - так і для лактації корисніше, і для обміну речовин. Добова норма рідини - не менше двох літрів. Коли будете планувати меню для себе на тиждень, пам'ятайте, що збалансованість - це присутність в кожному прийомі їжі всіх груп речовин. В цілому ж білків потрібно споживати в день близько 40% від загального обсягу, вуглеводів і жирів - по 25 і 35% відповідно.
Повністю виключіть:
- консерви, мариновані продукти;
- фабричні солодощі, торти і тістечка, цукор;
- велика кількість солі і солоні продукти;
- копчене, смажене, жирне;
- ковбаси, сосиски;
- борошняне;
- алкоголь, газовані напої.
Що їмо: овочі та фрукти, причому і в свіжому, і у вареному / тушкованому вигляді, відварене, запечене, тушковане і парове м'ясо, рибу, птицю. Невелика кількість цільнозернового хліба, каші з різних круп, як приготовані на воді, так і молочні, молочні продукти, кисломолочні, сир.
Цього цілком достатньо, щоб скласти смачне і корисне і для мами, і для дитини меню, при якому малюк не буде відчувати нестачі у вітамінах і мінералах, мама не буде голодною і злий, а вага буде поступово йти. Головне, пам'ятати про 400 грамів. Тобто обід буде таким: 100 грамів овочевого супу з фрикадельками, 100 грамів тушкованих кабачків, 120 грамів відвареної курячої грудки і близько 80 грамів яблук, груші або агрусу. За таким принципом складайте 5-6 прийомів їжі через кожні 2,5-3 години, в останній прийом перед сном зробіть легким - тільки йогурт або тільки яблуко.
Інші ефективні способи
Додатково, якщо є час, кошти і бажання, можна скористатися досягненнями косметології та фізіотерапії. Швидше знизити вагу і привести шкіру на животі в норму допоможуть наступні процедури (все застосовуються після закінчення трьох місяців після операції і не раніше!):
- обгортання (медові, шоколадні, ламінарії і т. д.);
- ультразвукова кавітація на область стегон і живота;
- вакуумний масаж банками (після 12 місяців з моменту проведення операції);
- лазерний ліполіз.
Перед тим як зважитися на той чи інший допоміжний метод, обов'язково потрібно уточнити у лікаря, чи можна вам після операції вже проводити таку процедуру або поки варто почекати.
Відгуки
За відгуками жінок, на щадному режимі схуднення в тиждень вдається скинути близько 3 кілограмів. Причому в перші тижні схуднення відбувається більш інтенсивно, ніж потім. Але зупинятися не потрібно, тоді вдасться досягти стійкого ефекту і відмінних результатів.
За відгуками молодих мам, чиї дітки з'явилися на світ шляхом кесаревого розтину, найскладніше в процесі схуднення - область живота, а точніше, шкірно-жирова складка над післяопераційним шрамом. При правильному способі життя зазвичай вдається домогтися її значного зменшення, але повного зникнення, на жаль, немає.
В цілому жінки відзначають, що протягом 8-11 місяців після операції їм вдалося повернутися до ваги, який був їм властивий до вагітності. Деяким навіть вдається схуднути більше того і важать вони менше, ніж до вагітності.
У годуючих мам процес зниження ваги йде трохи повільніше, ніж у жінок, які не годують грудьми. Це пов'язано з особливим гормональним фоном молодих мам, пов'язаних з лактацією. Але і їм протягом року цілком вдається повернутися до колишніх форм. Відгуки про повну неефективність заходів по схудненню після операції можуть бути пов'язані, швидше за все, з лінню.
Детальніше про те, як схуднути після кесаревого розтину, дивіться в наступному відео.
