Кожна вагітна мріє про те, щоб пологи були легшими, позбавленими гострої нестерпного болю, щоб ні у дитини, ні у жінки не було родових травм. Досягти цього не так складно, як здається. Легкі пологи - не дар небес, а результат правильної підготовки. Про те, як підготуватися до пологів без болю, страху і розривів самостійно, ми розповімо в цій статті.
Що заважає народити легко?
Існують спеціальні програми психопрофілактичної підготовки вагітних до безболісних і легким пологам. Так, ви не помилилися. Цьому дійсно можна навчитися і навчити.
Дослідженням в цьому напрямку свого часу присвятили чимало часу професор Бехтерєв і доктор Лур'є, методику удосконалив французький акушер Фернан Ламаз. У його редакції методика швидких і безболісних пологів і дійшла до сучасних лікарів і пацієнток. Всі ці фахівці, які були світилами науки, були впевнені, що є причини, які заважають жінці розродитися легко, без розривів, без травм, без різкої болісної болю.
Відсутність цих причин у деяких представниць племен Азії, Африки, Латинської Америки здавна вважалося запорукою успішних самостійних пологів, які найчастіше жінка приймала сама у себе.
Отже, що ж заважає сучасним жінкам народжувати настільки ж легко і без ускладнень? В першу чергу, страх.
Він прищеплюється дівчинці з дитинства, підтримується громадською думкою, стереотипами, фільмами і книжками. Страх міцно осідає в підсвідомості і заважає жінці розслабитися. На фізичному рівні страх викликає м'язові затиски, що призводить до багаторазового посилення больових відчуттів і уповільнення сутичок і потуг. Страх сприяє надмірного збудження кори головного мозку, що і вважається головною причиною родового болю.
Незадовго до пологів матка жінки позбавляється від надмірних нервових волокон. Сама природа створює умови для того, щоб пологи протікали більш безболісно. Але освічена і начитана жінка, наслухавшись розповідей про страшні болях, сама зводить зусилля природи нанівець, обтяжуючи страхом і панікою власні пологи.
У жінки, яка психологічно не готова до народження малюка, яка боїться, в десятки разів вища ймовірність розривів під час пологів, травмування малюка, ускладнень від слабкості родових сил, при яких доводиться робити кесарів розтин, до післяпологових запальних процесів через важкі і затяжних пологів .
Бояться жінки не тільки болю, але і невідомості, якщо у них немає достатньої інформованості про власну анатомії, протіканні родових процесів і етапів. Також багато хто страждає підвищеним занепокоєнням за результат пологів - за здоров'я маляти, за те, що його нагодувати, як утримувати, вчити, лікувати і надходити потім в університет.
Друга причина, яка створює складності в процесі пологів - недостатня фізична готовність. Чим еластичнішою і натреновані м'язи тазового дна і промежини, чим краще вони підготовлені, тим більше просто буде проходити народження дитини, без надрізів, накладання акушерських щипців та інших непередбачених перешкод. Це підтверджують і численні відгуки.
Чи можна усунути ці причини?
Цим і займалися перераховані нами вчені і лікарі. І в результаті вони запропонували жінкам ефективні методики, які можна освоїти і на курсах майбутніх мам, і самостійно. Природно, підготовка буде складатися з двох важливих етапів - психологічної та фізичної.
Готуємося психологічно
Перше, що варто зайнятися жінці, яка хоче, щоб її пологи були легкими, швидкими і пройшли без розрізів, розривів, без болю, - подивитися в обличчя власному страху.
Потрібно чесно відповісти собі на питання, що лякає її найбільше. Якщо самостійно розібратися в причинах страхів важко, можна поговорити з близькою людиною, з яким майбутня мама довіряє або звернутися за допомогою до психолога - такі фахівці приймають в жіночій консультації на безкоштовній основі.
Після того як жінка зможе сформулювати, чого саме вона боїться, потрібно приступати до опрацювання негативних думок і блоків, до повної і безповоротної ліквідації страху як такого.
Боязнь болю - найпоширеніша. Потрібно прийняти неприємні відчуття як належне, але при цьому чітко розуміти - біль існує в голові, вона розвивається через перезбудження кори головного мозку, а значить, може контролюватися жінкою цілком довільно.
Невідомість перестане лякати, якщо жінка замість негативних думок почне вивчати питання якомога більш досконально - дізнається про будову і функції своєї репродуктивної системи, про провісників пологів і їх початку, про кожен етап родової діяльності.
Це допоможе точно розуміти, що відбувається, чому і як. Невідомості не буде, разом з нею не буде і підвищеної тривоги.
Правильний настрій на увазі створення нових позитивних установок, які прийдуть на зміну старим блокам страху. Для їх засвоєння можна застосовувати прийоми аутотренінгу - самонавіювання є відмінним інструментом в психологічній підготовці. На ньому засновані і всі існуючі професійні псіхометодікі. Ці позитивні установки можуть бути корисними в процесі.
«Мені належить відповідальна робота» - така установка дозволяє прийняти відповідальність за перебіг процесу на себе, зрозуміти, що багато чого залежить і від самої породіллі, а не від волі випадку або дій медичного персоналу.
- «Пологи - це творчість і радість! ». Віра в те, що відбувається справжнє таїнство, жінка буквально створює саме велике чудо - нове життя. Творча складова полягає в тому, що жінка може скористатися проміжками між переймами для візуалізації позитивних образів - моря, білосніжного пляжу, засніженого лісу, милого личка малюка на прогулянці, новорічних подарунків, першого дня народження і задування карапузом свічки на торті. Можна уявляти собі що завгодно, лише б досягати максимального м'язового розслаблення.
Методику обов'язково потрібно тренувати, довести до автоматизму, тоді під час пологів з візуалізацією позитивних установок проблем не виникне.
- «Все буде в кращому вигляді! » - ця установка виключає будь-які негативні думки вже в процесі пологів. Якщо навіть негативні думки з'являться, то жінці буде нескладно позбутися від них, просто подумки перекресливши похмуру картинку. Читала і чула про погане? Нічого, це погане було у кого-то другого, саме вас це не торкнеться, оскільки ви - інша людина.
- «Весь світ, все навколо допомагають мені і моїй дитині» - це установка повної довіри не тільки до лікарів, які ведуть вагітність, приймають пологи, але і установка довіри до самої себе. Власний організм відмінно знає, як повинні протікати пологи, він робить все, що необхідно для благополучного дозволу від тягаря. Потрібно лише слухати його і постаратися не заважати - криком, придушенням болю, панічним очікуванням чергової сутички. Кожна сутичка і потуга - ще один крок до довгоочікуваної зустрічі з синочком або донечкою.
Фізичні методи
Розриви і травми у матері, а також травми у дитини можливі лише тоді, коли жінка не буде дотримуватися вимог акушера, буде панікувати, кричати, затискати м'язи, тужитися в невідповідні для цього моменти.
Тому фізичну підготовку також починають з ліквідації неписьменності - потрібно з'ясувати, які м'язи і як беруть участь в родовому процесі, який механізм потуг і сутичок, які біомеханізми народження малюка існують. Це дасть чітке розуміння того, як слід поводитися на різних етапах пологів, щоб не нашкодити дитині і собі.
Підготуватися до пологів без болю і розривів допоможуть вправи Кегеля. Жіночий лікар Артур Кегель створив унікальний комплекс, спрямований на зміцнення м'язів тазового дна і промежини, які в народі називають м'язами Кегеля.
Гімнастику можна починати робити після закінчення першого триместру вагітності, приділяючи їй 10 хвилин щодня. Перед тим як почати робити вправи, обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем, оскільки комплекс має перелік протипоказань.
Зручність такої підготовки полягає в тому, що робити вправи жінка може де завгодно і коли завгодно - в транспорті, на роботі, вдома перед телевізором або під час читання улюбленої книги. Найбільш корисні для підвищення еластичності м'язів тазового дна і промежини наступні прийоми:
- стискання і разжимание м'язів піхви зусиллям волі (по 10-12 разів за підхід в 2-3 підходу з різною швидкістю і інтенсивністю по наростаючій);
- швидке і повільне разжимание м'язів піхви;
- поєднання глибокого вдиху і максимального стиснення з повільним і плавним видихом і поступовим розслабленням;
- хвилеподібні стиснення м'язів таза;
- підйоми тазу з положення лежачи;
- кругові обертання тазом в положенні сидячи;
- утримання м'язів в стислому стані на максимальне довгий час.
Є в цьому комплексі та інші прийоми, але жінці буде достатньо двох-трьох вправ для кожного заняття. На наступне заняття потрібно буде вибрати інші 2-3 прийоми.
Ця гімнастика покращує стан сечового міхура, зміцнює зовнішні сфінктери, є ефективною профілактикою геморою при вагітності і після пологів, а також істотно знижує ймовірність розривів. Крім того, регулярні заняття роблять жінку більш чутливою до сексуальних відчуттів, завдяки чому якість сексу істотно підвищується, а оргазм стає яскравішим.
Жінці рекомендується готувати родові шляхи не тільки за допомогою вправ, але і масажем. Зовнішні статеві органи рекомендується легкими рухами масажувати із застосуванням будь-якого нейтрального масла (без парфумерних ароматів) по 5 хвилин в день.
Важливими є й інші групи м'язів. Тому з самого початку вагітності, якщо немає протипоказань, жінці рекомендується плавання, заняття аквааеробікою (в басейнах є спеціалізовані групи для жінок в «цікавому положенні»), піші неквапливі прогулянки, пілатес, йога для вагітних.
Заняття йогою допомагають навчитися розслабленню і освоїти ази медитації, налаштуватися на безболісні пологи. У комплексах йоги для вагітних є вправи, що сприяють зміцненню м'язів таза і промежини, які також допоможуть в пологах уникнути негативних ускладнень.
Загальзміцнювальна гімнастика допоможе підтримувати себе в хорошій формі аж до пологів, не допустити перевищення норм гранично допустимої збільшення ваги під час виношування плоду.
Будь-яка фізична навантаження покращує кровообіг в організмі жінки, а значить, малюк отримує більше кисню, що є відмінною профілактикою гіпоксії.
В рамках фізичної підготовки до пологів необхідно освоїти дихальні техніки. При сутичках потрібно робити глибокі вдихи і повільні видихи, щоб наситити організм киснем і домогтися максимальної миорелаксации. Часті і сильні перейми рекомендується «передишать» серіями коротких вдихів і видихів, а в потугах важливо набирати повітря, округляти діафрагму і буквально виштовхувати малюка назовні по команді акушера з повільним видихом.
Дихальна гімнастика - визнаний фахівцями метод природного знеболювання пологів.
Також потрібно відрепетирувати пози, які полегшують сутички, щоб в реальності, коли пологи почнуться, випробувати всі варіанти в пошуку найбільш зручного. Також потрібно освоїти простий і дієвий знеболюючий масаж крижової зони, який можна застосовувати в проміжках відпочинку між сутичками.
Корисні поради
Якщо жінка налаштована на легкі пологи без страху і болю, без розривів, їй варто розглянути такі варіанти:
- вертикальні пологи (як більш природні і фізіологічні);
- партнерські пологи за участю партнера в спільних позах на стадії сутичок;
- можливість застосування медикаментозного знеболення, яку потрібно обговорити з лікарем заздалегідь.
Про підготовку до пологів без болю і розривів розповідає акушер-гінеколог в наступному відео.
