Бути красивими і добре виглядати дівчатка хочуть вже з самого юного віку. Проблема ожиріння стосується не тільки дорослих, а й дітей, підлітків. Через сильні гормональних порушень, неякісного харчування та відсутність фізичного навантаження у них дуже часто з'являються надмірна вага.
Особливості підліткового організму в 11-13 років
У цьому віці з організмом дитини починають відбуватися перші значні зміни. Підліток швидко зростає, вдосконалюється його нервова система. У цей період дуже часто формується характер. Підлітки можуть гостро сприймати будь-які стресові ситуації. Це обумовлено гормональним дисбалансом. Вони категорично не сприймають критику, можуть бути агресивними, часто вже не зважають на думку батьків.
Відсутність правильної системи харчування в сім'ї в значній мірі збільшує ймовірність появи зайвої ваги. Якщо в родині мама страждає ожирінням, в кілька разів зростає ймовірність того, що діти будуть такими ж.
Неправильне харчування призводить до розвитку в майбутньому безлічі хронічних захворювань. Такі підлітки частіше хворіють на діабет, у них може підвищуватися артеріальний тиск, виникають серйозні серцево-судинні захворювання.
Основи правильного харчування для схуднення
Дієта для дівчинки-підлітка повинна сильно відрізнятися від будь-якої з дієт, які підходять для дорослих жінок, бажаючих скинути вагу. Гормональна система дівчинки ще не стабілізувалася. З 11 років в організмі дитини починають запускатися перші хімічні гормональні реакції. Дитина стає жінкою.
Вибір дієти повинен базуватися на основних постулатах правильного харчування.
Рекомендується керуватися наступними принципами:
Відмова від усіх продуктів з високим вмістом цукру. До них відносять газовані напої, соки в пакетах, хімічні підсолоджені йогурти з різними добавками. Надходження великої кількості цукру (глюкози) призводить до швидкого стрибка інсуліну. Цей особливий гормон потрібен для надходження глюкози до клітин м'язів і мозку. Саме їм таке харчування потрібно в першу чергу! Надлишок інсуліну призводить до перетворення глюкози в жир.
Обмеження вживання жирних, копчених, солоних і смажених продуктів. Жирна їжа дуже калорійна, що сприяє появі жиру на животі. Копчені і солоні страви посилюють апетит. Саме таких страв можна з'їсти в кілька разів більше. Переїдання дуже швидко призводить до ожиріння. Смажена на маслі їжа дуже калорійна, і калорії легко відкладаються на стегнах і сідницях.
Приймати їжу слід не менше чотирьох разів на добу. Ідеальним для дівчинки-підлітка буде п'ятиразове харчування: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечерю. Такий режим дозволить уникнути можливого переїдання. Обов'язково слід контролювати обсяг з'їденої їжі. Дуже добре, якщо він не буде перевищувати 250 - 300 м
На другий сніданок і полуденок краще віддати перевагу фруктам, горіхів або кисломолочним продуктам.
- Обов'язково їжте ягоди і фрукти. Вони багаті вітамінами і необхідними для активного зростання мікроелементами. Ягоди і фрукти завжди дарують організму те, в чому він так сильно потребує (особливо в весняно-літній сезон). Взимку можна вживати заморожені продукти. При правильній заморожування в них добре зберігаються всі вітаміни і корисні властивості.
- Пийте достатню кількість чистої води. Її не можна замінювати солодкими напоями! Після них зазвичай пити хочеться набагато більше. Це пов'язано з надмірним надходженням глюкози, яка провокує спрагу.
Які продукти краще внести в меню?
Раціон харчування підлітка повинен бути гармонійним. Скласти меню можна і в домашніх умовах. Якщо ваша вага перевищує 80 кг, краще звернутися за допомогою до фахівця. Лікар-дієтолог після повного обстеження складе дівчинці грамотний раціон на кілька тижнів вперед. Під час лікування він буде все контролювати, спостерігати за процесом.
Худнути на 10 кг за тиждень можна. Після таких дієт отриманий результат дуже швидко зникає. Все кілограми набираються знову, прихопивши десяток нових. Для фізіологічного схуднення лікарі пропонують дієти, які знижують вагу на 500-600 г на тиждень.
В основу харчування підлітка повинні входити якісні продукти, бажано без різних хімічних добавок. Птах, риба і морепродукти - основні білки, які кожен день потрібні на столі. Білок - це будівельний матеріал для всіх клітинок тіла. Без нього нормальний ріст і розвиток юного організму неможливі.
Кисломолочні продукти - важлива складова харчування дівчат-підлітків. Свіжі сирки, йогурти і кефір обов'язково повинні бути включені в раціон. У них багато білка, кальцію. Останній необхідний для зміцнення кісток і нігтів. Дефіцит кальцію часто призводить до розвитку карієсу зубів.
Каші, макарони з твердих сортів пшениці - другі базові складові будь піраміди здорового харчування. На частку вуглеводів в підлітковому харчуванні має припадати до 50% від всієї їжі, яка надходить в організм протягом дня. Регулярне вживання каші на сніданок сприяє збереженню відчуття ситості, а це значить, що з'їсти похапцем щось шкідливе і калорійне ви не захочете.
Жири також необхідні в нашому харчуванні. Вони збагачують організм достатньою кількістю енергії. Краще віддати перевагу корисним рослинним жирам.
Дівчаткам рекомендується їсти 1-2 авокадо в тиждень. Це тропічна рослина містить величезну кількість вітаміну Е. Після вживання його в їжу швидше ростуть нігті, волосся стає пухнастими і блискучими, шкіра очищається від прищів і інших запалень.
Овочеві салати слід заправляти рослинною олією. Оливкова олія вельми примітно за складом, дівчатка обов'язково повинні включати його свій раціон. Горіхи - прекрасне джерело корисних жирів. Вживати їх слід в невеликих кількостях. Вони дуже корисні для роботи мозку і нервової системи.
Які продукти не додають краси і здоров'я?
Дівчатка-підлітки через свій вік дуже часто впадають у крайнощі. Багато в гонитві за стрункою фігурою обмежують надходження їжі в організм. Через деякий час може сформуватися серйозне психічне захворювання - анорексія. Це дуже небезпечний стан, воно вимагає обов'язкового лікарського втручання.
Часто підлітки дуже залежні від думки оточуючих: їхня психіка дуже лабільна. Вони схильні копіювати багато елементів поведінки. За зразок вони беруть вподобаного людини, вибудовують в своїй уяві образ кумира. Добре, якщо це позитивний приклад. В іншому випадку ситуація дуже сумна.
Часто діти копіюють звички іноземних зірок або стають жертвами реклами.
Зловживання фастфудом і джанк милому (з англійської junk meal - шкідлива їжа) призводить до швидкого ожиріння. Стрімко товстіють стегна, живіт і сідниці. Фігура набуває розпливчасті обриси. Особливо небезпечно, що така їжа викликає сильне звикання.
Будь-яка жирна їжа, що володіє високою калорійністю, дуже смачна. Рецептори язика звикають, запам'ятовують смак. Після вживання такої їжі в мозку викидається велика кількість гормонів радості - ендорфінів. Коли дівчинка перестає вживати фастфуд, мозок наполегливо його вимагає, і це відбувається знову і знову. Тут важливо розуміти, що це не організм просить, а всього лише проявляється закріпилася стара звичка. Рефлекс, від якого слід позбутися. Правильне харчування протягом декількох місяців позбавляє від шкідливих звичок, які привели до ожиріння.
Як допомагають фізичні навантаження?
Спалити зайвий жир - завдання важке (особливо в тих випадках, коли його кількість в організмі перевищено). Одного лише правильного харчування може не вистачити. У цьому випадку на допомогу приходять фізичні вправи. Люди, яким складно змусити себе займатися спортом, можуть вибрати звичну ранкову зарядку.
Можна виділити кілька етапів занять (до залежності від рівня початкової фізичної підготовки).
Зарядка
Якщо ви раніше ніколи не займалися спортом, починати варто саме з цього. Підібрати вправи можна самостійно. Обов'язково перед виконанням вправ розігрійте м'язи. Рекомендується 15 хвилин швидко походити або побігати.
У теплу пору року краще вийти на вулицю і швидко пройтися. Така вправа називається кардіонагрузку. Воно дозволяє тілу швидко розігрітися, запускає процес метаболізму. Після кардионагрузки слід зробити кілька вправ для м'язів преса або ніг. Зарядку краще виконувати до сніданку.
Відвідування спортивних секцій
Це прекрасний спосіб поєднувати фізичне навантаження з отриманням позитивних емоцій. Головне - знайти спортивний напрямок до душі. Вибирайте те, що вам більше подобається! Однаково хороші плавання, біг або заняття баскетболом. Головне, щоб після тренування ви відчували заряд бадьорості і гарного настрою!
Спорт
Займатися професійним спортом можуть підлітки з хорошою фізичною підготовкою. Такі заняття зміцнюють імунітет, роблять дитину більш стійким до стресових ситуацій, розвивають витримку і загартовують характер.
Збираючись прийняти рішення зайнятися професійним спортом, рекомендується пройти обстеження у лікаря. Він виявить приховані протипоказання і зможе сказати, який вид спорту буде більш корисним для дитини.
Здоров'я дівчинки потрібно берегти з ранніх літ. Раціональне харчування і регулярні фізичні навантаження допоможуть позбавитися від зайвої ваги. Правильне харчування дозволить примножити і зберегти красу на довгі роки!
