Заняття лікувальною фізкультурою і гімнастикою - невід'ємна частина лікування при плоскостопості. Зручність полягає в тому, що займатися дитина може в домашніх умовах, для досягнення результату не обов'язково відвідувати дорогі процедури. Про те, як проводити заняття для дитини, ми розповімо в цій статті.
Для чого це потрібно
ЛФК, т. Е. Лікувально-фізкультурний комплекс при плоскостопості, завжди входить до складу комбінованого консервативного лікування.
Більше 80% випадків дитячого плоскостопості піддається корекції завдяки щадному впливу, без операції.
При поздовжньому і поперечному плоскостопості, а також при комбінованої деформації стоп 1-2, а іноді і 2-3 ступеня, лікарі починають лікування саме з комплексного лікування. У нього входять масаж, мануальна терапія, носіння ортопедичного взуття, рекомендованої ортопедом, а також гімнастика.
Гімнастичні ортопедичні заняття дозволяють зміцнити м'язи стоп, сухожилля, м'язи голеностопа, що сприяє виправленню легкого і середнього плоскостопості.
При важких аномаліях показано оперативне втручання, але і випадки важких патологій стоп - не таке вже поширене явище.
Тому можна сміливо стверджувати, що ЛФК - одна з основ успішної корекції плоскостопості в переважній більшості випадків. Перші заняття можна проти поліклініці за місцем проживання під наглядом досвідченого інструктора - медичного працівника, а згодом виконувати комплекс вправ вдома.
Перед початком занять слід знати, що найкращі результати від гімнастики і масажу стоп можна отримати у віці від 7 до 15 років, Найкраще корекції піддається плоскостопість у дітей у віці від 10 до 12 років.
Поздовжнє плоскостопість при такому впливі лікується краще, ніж поперечний. Курс лікування тривалий, миттєвого результату чекати не варто. За статистикою, для корекції потрібно в середньому від 2 до 3 років. У деяких випадках, потрібно близько 5 років систематичних і планомірних занять.
Універсального списку вправ і прийомів не існує, оскільки кожній дитині призначається певна програма занять з урахуванням ступеня і виду деформації, особливостей стопи. Але є основні вправи, які входять практично в усі комплекси лікувальної фізкультури. Про них розповімо докладніше.
Що знадобиться для занять
Для більш ефективного виконання деяких вправ комплексу знадобиться мати під рукою:
- гімнастичну палицю;
- стілець за віком;
- тенісний м'ячик;
- м'який килимок з пінополіуретану;
- ортопедичний масажний килимок.
Проблеми і питання можуть виникнути тільки з останнім пунктом, тому як вибір подібних виробів в магазинах і ортопедичних салонах великий.
Вибираючи килимок-аплікатор для лікування, потрібно заручитися рекомендаціями лікаря-ортопеда, який розповість про всі особливості патології у дитини і підкаже, який саме килимок йому підійде найкращим чином.
Для лікувальних цілей вибирають масажний килимок з жорстких матеріалів з вираженим виступаючим рельєфом або голчастою текстурою.
М'які і щадні килимки більше підходять для профілактики плоскостопості, ніж для лікування.
Виконувати вправи з положення стоячи можна на аппликаторе (Не більше 15-20 хвилин в день), А потім - на звичайному м'якому килимку з пінополіуретану.
Тренажери
Якщо дозволить лікуючий хірург-ортопед, батьки можуть придбати дитині тренажер або міні-тренажер від плоскостопості. Сьогодні існує великий вибір і тих, і інших. Це і дощечкі- піднесені платформи для наступання, і пупирчатие м'ячики для занять і одночасного масажу стоп, і круглі обертаються платформи з нерівною поверхнею.
Вправи на тренажерах повинні доповнювати заняття, але ні в якому разі не скасовувати лікувальну фізкультуру як таку.
Комплекс вправ
Комплекс включає в себе вправи з різних положень. Починати завжди рекомендується з тих, які робляться з положення лежачи:
- Вправа 1. У положенні лежачи на м'якому ковріке- «пінці» дитині потрібно потягнути шкарпетки спочатку вправо, потім вліво, потім - на себе. Заключним рухом буде поворот стоп всередину, у напрямку один до одного, як це робиться долоньками при бавовні.
- Вправа 2. У положенні лежачи дитині потрібно злегка підняти ноги, щоб п'яти не торкалися килимка, і потягнутися носками до килимка. Добре, якщо вдасться торкнутися ними поверхні.
- Вправа 3. У положенні лежачи дитині потрібно підняти ноги, після чого стопою лівої ноги потрібно провести по правій, а потім поміняти ноги і зробити те ж саме на протилежну сторону.
Друга частина комплексу виконується сидячи на килимку:
- Попросіть дитину витягнути ніжки і по черзі опускати і піднімати пальчики то на лівій, то на правій нозі.
- Руками обхоплюються пальці стоп. Дитина при цьому нагинається вперед, а потім повільно тягне стопи пальчиками у напрямку до себе.
- Сидячи, попросіть дитину зігнути коліна, поставивши стопу тільки на пальчики. Повільно зводите п'ятки і розводите їх, при цьому шкарпетки не повинні відриватися від килимка.
- Хто сидить на килимку дитина повинна захопить носочками стоп тенісний м'ячик. Як тільки це вийде, потрібно піднімати і опускати м'яч, не випускаючи його.
- Сидячи на килимку, дитина повинна покатати стопами м'ячик між носочками і п'ятою, зігнувши ноги в колінах.
Сидячи на стільчику (важливо, щоб меблі були дитині за віком, тобто стопи при сидінні не бовталися в повітрі, а впевнено стосувалися статі), виконується друга частина вправ з положення сидячи:
- Вправа 1. Попросіть дитину по черзі згинати й розгинати пальчики на ногах.
- Вправа 2. Попросіть дитину «написати» стопами в повітрі максимально рівні і широкі кола. Спочатку це варто зробити за годинниковою стрілкою, а потім - проти неї.
- Вправа 3. Попросіть дитину по черзі відривати від килимка, то п'яти, то шкарпетки, можна робити це «перекатом» з шкарпеток на п'яти і назад.
- Вправа 4. Ніжки ставляться на зовнішнє ребро, і з цього положення слід плавно і повільно перевести стопи в положення вертикально на внутрішньому ребрі.
- Вправа 5. Тенісний м'ячик перекочують від правої ніжки до лівої, кожної роблячи кілька кругових рухів підйомом стопи на м'ячику.
Вправи в положенні стоячи краще виконувати на масажному ортопедичному килимку, про який говорилося вище.
Тривалість цієї частини комплексу не повинні перевищувати 15 хвилин:
- Попросіть дитину пройтися по килимку спочатку на носочках, а потім - на п'ята.
- За килимку слід походити спочатку на зовнішній стороні стопи, а потім - на внутрішній.
- Попросіть дитину зробити перекати на нерівній масажною поверхні килимка з п'ят на носки, а потім навпаки.
- Завершіть всі стрибками на килимку - аппликаторе.
Друга частина комплексу в положенні стоячи виконується на рівній поверхні:
- Дитина повинна покатати стопою гімнастичну палицю. Спочатку - на крок вперед, а потім назад. Так буде масажувати і зміцнюватися весь звід стопи.
- Затиснувши гімнастичну палицю руками поперек лопаток, зафіксувавши спинку в прямому положенні, потрібно зробити кілька присідань, намагаючись при цьому не відривати п'яти від поверхні підлоги.
- Дитина, спираючись руками на поставлену перед собою в вертикальне положення гімнастичну палицю, повинен здійснювати по черзі повороти на п'ятах - вліво і вправо.
Кожну вправу комплексу при плостостопіі бажано виконувати по 7-10 разів, заняття повинні бути щоденними.
Вікові особливості
Лікувальна фізкультура ефективна в дошкільному та молодшому шкільному віці, а також у підлітків до 15-16 років, поки стопа ще знаходиться в стадії формування. У більш дорослому віці зупинити прогресування хвороби і запустити зворотне її розвиток за допомогою гімнастики і масажу часто не представляється можливим.
Найбільш уважними при лікувальної фізкультури повинні бути батьки малюків. Не варто змушувати їх займатися насильно, щоб не відбити бажання назавжди. Особливо це стосується занять на аппликаторе.
Гімнастика потребують певної педагогічної гнучкості від батьків - якщо зараз боляче або важко, то можна відкласти вправу на потім.
Зарядку важливо проводити в ігровій формі, щоб малюкові було цікаво. А ось з підлітками краще вибирати зворотний тактику - тільки наполегливість батьків і правильна мотивація допоможуть юнакові чи дівчині впоратися з існуючою проблемою.
Для малюків заняття краще починати з 2-3 хвилин в день, поступово збільшуючи час до 15 хвилин. Підлітки можуть починати з 5-6 хвилин в день, збільшуючи навантаження і час виконання кожної вправи поступово, щоб вже через пару тижнів прийти до щоденних 20-25 хвилинним заняттям.
Дозволені види фізичного навантаження
Багатьох батьків цікавить, які види фізичного навантаження додатково можуть допомогти в корекції плоскостопості, а які - лише зашкодять. Найголовніше питання, звичайно, стосується звільнення від занять фізкультурою в школі. Ортопеди в цьому питанні одностайні - звільнення не вимагається, для дітей з 2-3 ступінь плоскостопості показані заняття в спецгрупи.
Кожен учитель фізкультури знає, що таке спецгрупа по плоскостопості, і підбере для дитини тільки ті вправи і навантаження, які йому не зашкодять і підуть на користь.
Дитині з плоскими стопами однозначно не варто займатися важкою атлетикою, пауерліфтингом, боксом, при яких навантаження на ноги дуже велика.
Категорично протипоказаний біг і особливо ковзанярський спорт і фігурне катання.
Чи не рекомендує спортивна гімнастика і будь-який спорт, пов'язаний зі стрибками - навантаження на хребетний стовп при цьому неабияка, а дитині з порушеною амортизацією стопи винести її буде в рази важче. Футбол і хокей, таким чином, теж заборонені.
Діагноз «плоскостопість» не означає, що дорога в спорт дитині «замовлена». З деформованими стопами можна і потрібно займатися плаванням (виключаючи стрибки в воду), синхронним плаванням.
Дуже корисні заняття східними єдиноборствами - тхеквондо, карате, джиу-джитсу, айкідо. Допомогти виправлення поздовжнього плоскостопості у дітей і підлітків можуть заняття велоспортом.
Корисні поради
Лікування буде більш ефективним, якщо батьки будуть дотримуватися важливих правил успішного лікування плоских стоп:
- Слідкуйте за вагою дитини. Зайва вага - це додаткове навантаження на голеностоп, колінний і тазостегновий суглоби, які і без того відчутно страждають при уплощении стопи. Харчування має бути збалансованим, в міру легким, не позбавленим вітамінів і корисних мінералів. Корисно під час лікування приймати в їжу холодець або холодець - це страви робить позитивний вплив на формування хрящової тканини.
- Ходіння босоніж. Для ніг більшою мірою корисні не комфортні домашні тапочки, а ходіння босими стопами по підлозі, килиму, кахлю. Чим різноманітніше поверхню, тим краще. Добре, якщо є можливість відпускати дитину ходити босоніж по піску, землі, траві. Не потрібно боятися, що чадо простудиться, від ходіння голими ногами навіть за досить прохолодною поверхні захворіти неможливо. Системне переохолодження може наступити в тому випадку, якщо дитина буде на холодному сидіти попою.
- Узгодження типу взуття з ортопедом. Вибирати ортопедичне взуття потрібно тільки тоді, коли про це скаже лікар-ортопед. Самовілля в цьому випадку може лише нашкодити. Іноді буває цілком достатньо носити ортопедичні устілки, вставлені в найзвичайніші пари взуття.
Важка і масивна ортопедичне взуття показана тільки хлопцям з серйозними деформаціями, а також після операцій на стопі.
І в цьому випадку лікар дає повні рекомендації, за якими виготовляється пара ортопедичного взуття. Вона враховує всі патологічні зміни в ніжці конкретної дитини.
Фізіотерапія
Найкраще поєднувати гімнастику при плоскостопості з масажем і фізіотерапією. Із сучасних методів можна обговорити з лікарем так зване тейпірованіе - підтримку певних м'язів стопи спеціальними клейкими стрічками.
З тейп можна і потрібно займатися лікувальною гімнастикою, а оскільки стрічки-тейпи перерозподіляють м'язове навантаження, то ефект від такого «дуету» буде більш позитивним і швидким.
Про те, що таке плоскостопість у дітей і що з ним робити, дивіться в наступному відео.
