Дитина, який завжди радує батьків міцним дитячим сном, зустрічається не так часто, як того хотілося б. Зазвичай навіть спокійний і врівноважений малюк перетворюється в маленького тирана або плаксу, коли приходить пора вкладатися спати. Якщо мама і тато будуть привчати малюка до сну за правилами, а не пускати цей делікатний процес на самоплив, то ніяких проблем зі сном у дитини не буде. Відповідно, не буде проблем з недосипанням і втомою у його батьків та інших членів сім'ї.
Авторитетний дитячий лікар і автор численних статей і книг для батьків про дитяче здоров'я Євген Комаровський знає, як правильно навчити дитину вкладатися спати. І цим знанням він завжди охоче ділиться з батьками, які ніяк не можуть налагодити режим відпочинку свого малюка.
Дитячий сон
Замислитися над питаннями організації дитячого сну батьки повинні відразу після повернення з пологового будинку. І хоч спить новонароджене немовля до 20 годин на добу, це дуже вдалий час для встановлення і першої «обкатки» режиму сну і неспання. Якщо це зроблено, то рідко в більш старшому віці у малюка будуть виникати проблеми з засипанням.
Але якщо дитині не допомогли з самого початку жити за певним режиму, то потім ситуація може погіршитися.
Правила дитячого сну розповість доктор Комаровський в наступному відео.
Нічний і денний сон дуже взаємопов'язані. Якщо дитина погано спить вдень, то, швидше за все, і вночі у нього будуть проблеми зі спокійним відпочинком, а це значить, що вся родина не буде висипатися.
Звичайно, всі діти різні, як і сім'ї, в яких вони ростуть, але медики постаралися підрахувати добову потребу в сні для дітей різного віку. Нормально розвиватися, на їхню думку, чадо зможе тільки тоді, коли тривалість його сну хоча б приблизно наближена до цих, досить усередненим, нормативам:
- Новонародженим і дітям до місяця відводиться 9 годин денного сну і 11-12 годин нічного (з перервами на перекушування).
- До 2 місяців у дитини зазвичай буває 4 денних епізоду сновидінь і 10 годин нічного відпочинку.
- До напівроку малюк може спати вдень 2-3 рази, а вночі він спить не менше 9-10 годин. Годувати його в нічний час вже необов'язково.
- На два денних сну малюк переходить в 7-9 місяців, тривалість нічного відпочинку залишається колишньою. 10 годин вночі і 1-2 денних сну по 2 години потрібні малюкові у віці року і трохи старше.
Ще раз зазначу, що норми ці досить загальні, і малюки зовсім не зобов'язані з аптекарської точністю відповідати цим цифрам і рекомендованим значенням.
Діти сплять інакше, ніж дорослі. У них, згідно з дослідженнями вчених з Великобританії, вчиненого інша структура сну, інший темп чергування повільної і швидкої фаз.
Сни діти до 6-7 років бачать не так часто, як думають дорослі, але частіше страждають парасомниями (це ті самі патології сну, які так сильно ускладнюють процес нормального відпочинку всієї сім'ї). Найчастіше паросомніі виражаються нічними кошмарами, сноговорения, мимовільними рухами кінцівок під час сну, лунатизм. Все це властиво і абсолютно здоровим діткам, мови про захворювання нервової системи не йде.
Але будь-яка парасомніі, з якою зіткнувся малюк напередодні, може збільшити страх перед засинанням, і укласти малюка стане не так-то просто.
Правила Євгена Комаровського
Відомий педіатр відзначається, що значення сну недооцінювати ні в якому разі не можна. У ньому дитина потребує не менше, ніж в повноцінному харчуванні, вітамінах, свіжому повітрі і батьківської любові та уваги.
Євген Олегович називає десять основних складових нормального сну:
- Важливий сон кожного! Це означає, що дитина не повинна спати за рахунок безсоння мами, яка всю ніч його заколисує або тата, якому вранці треба на роботу. Потрібно прагнути до того, щоб всі члени сім'ї спали одночасно і висипалися.
- Спати потрібно по режиму! Дитина повинна спати тоді, коли це найбільш зручно для мами і тата. Час відходу до сну визначають батьки, спираючись на безліч факторів - графік роботи, сімейні правила. Але важливо якось вибравши його, дотримуватися саме такого режиму постійно.
- Місце сну. Практикується зараз спільний сон батьків з дитиною мало що спільного, на думку Комаровського, має зі здоровим дитячим сном, у всякому разі, спільний сон ніяк не впливає на міцність сну самого маленького члена сім'ї. У цьому питанні теж краще вирішувати з міркувань зручності для батьків - якщо хочеться спати з дитиною - будь ласка. Але Євген Олегович все-таки рекомендує виділити малюкові власну ліжечко. Якщо дозволяє житлоплощу, стояти вона повинна в дитячій кімнаті, якщо немає - в спальні батьків.
- Будити без жалю! Якщо дитина відмінно спить вдень, а потім ніяк не може влягтися увечері, то Комаровський радить не боятися розбудити малюка, якщо він вичерпав весь денний ліміт сновидінь. Так буде легше вкласти дитину, коли настане час вечірнього відходу до сну.
- Живлення. Одні діти після прийому їжі хочуть грати і активно радіти ситості, інші (а їх більшість) після їжі починають засипати. Комаровський рекомендує оптимізувати режим годування малюка так, щоб перед сном (вечірнім або денним) годування було більш ситним і щільним. Це допоможе малюкові легше засинати саме тоді, коли режимом встановлений тиха година або нічний сон. А якщо дитину тягне пограти після їжі, то годувати його краще завчасно, за годину-півтора до передбачуваного часу «Ч».
- Мікроклімат. Укласти малюка буде значно простіше, якщо батьки будуть пам'ятати, що в неймовірної спеки й задухи кімнаті заснути складно, а спати огидно. Оптимальні параметри мікроклімату доктор називає такі: температура повітря не менше 18 і не більше 20 градусів, а вологість повітря - 50-70%. Не забувайте провітрювати спальню або дитячу кімнату перед кожним сном.
- Купання. Укласти малюка буквально за 5 хвилин цілком можливо, говорить Комаровський, якщо перед сном викупати його в прохолодній воді, а потім укласти в ліжко і накрити теплою ковдрою. Кроха зігріється і почне засипати і без заколисування, на якому так наполягають бабусі і дідусі.
- Постіль повинна бути правильної! Ніяких пухових перінок і м'яких одеялок, застерігає Євген Олегович. Тільки рівний і жорсткий матрац, бажано спеціальний дитячий ортопедичний, щоб він не «провалювався» і не прогинався. Малюкові до двох років подушка не потрібна взагалі. Після цього віку спати на подушці можна, але вона не повинна бути занадто великий і занадто м'якою. І ніяких пір'я! Вони можуть викликати сильну алергію.
- Делікатні проблеми не повинні турбувати! Комаровський радить батькам дуже уважно поставитися до вибору підгузника для малюка. Чим більш якісним він буде, тим краще буде спати чадо. А якщо дитина вже ходить на горщик, то перед сном обов'язково слід зводити його в туалет. Поступово це увійде в ритуал, який сам по собі буде нагадувати дитині про швидке відході до сну і морально готувати його до цього.
Заколисування
В закачуванні для здоров'я дитини немає ніякої користі, але і шкоди, втім, теж немає, стверджує доктор Комаровський. Якщо дитина відмовляється засинати без цього, то батькам треба знати, що дитинко хоче і вимагає нестямним криком не найбільш заколисування. У нього є потреба (обумовлена природою) в почутті безпеки. Природно, на руках маля відчуває себе під захистом.
Ця інстинктивна потреба проходить з віком сама, дитина «переростає» її в міру дорослішання. Таким чином, заколисуючи дитину, батьки лише продовжують «життя» інстинкту, якому все одно судилося відійти в минуле.
Якщо хочеться качати - будь ласка, каже Євген Олегович. Але пам'ятайте, що це шкідливо для здоров'я батьків, які можуть витратити цей час на щось більш корисне, ніж заколисування.
Відучити від заколисування перед сном не так складно, вважає Комаровський. Досить усунути причину занепокоєння, адже карапузові заважає засинати не відсутність заколисування, а, як правило, більш реальні проблеми - він мокрий, голодний, у нього щось болить.
Якщо дитина плаче до тих пір, поки його не візьмуть на руки, і знову починає ревіти, як тільки його кладуть назад в ліжечко, то тут мова йде про шкідливу звичку, яка сформувалася від неправильного ставлення мами і тата до потреб малюка.
У цій ситуації сім'ї встають перед нелегким вибором - дати дитині покричати і потім насолоджуватися тишею, так як він засне все одно, чи все-таки взяти і покачати. Якщо простіше покачати і робити це потім кожен день, а то і по кілька разів на день, то вибирати треба друге.
Євген Комаровський підкреслює, що батьки, які вирішили потерпіти крик і зняти питання закачування раз і назавжди, ні в якому разі не є безсердечними або поганими. Крім того, мета досить добре помітна за горизонтом - дитячі крики протесту в основному тривають тільки кілька вечорів, а потім сон всієї родини стане спокійним, міцним і здоровим.
Детальніше про закачуванні - в наступному відео.
Поради доктора Комаровського
Чим активніше дитина буде проводити час між періодами сну, тим легше йому буде засипати. Активність в цій ситуації не має на увазі перегляду мультиків. Немовляті добре робити гімнастику, масаж, дитині постарше - підійдуть активні ігри на свіжому повітрі.
Неспокійний сон досить часто буває викликаний великою кількістю вражень. Діти у віці до 3 років дуже чутливі до всього нового. Цьому дивитися новий мультфільм або ходити в гості, а також влаштовувати гучні свята безпосередньо перед засипанням не варто. Всі розважальні заходи бажано завершити як мінімум за дві години до вечірніх процедур перед сном - купання, туалету і укладання в ліжко.
Дуже часто, каже Комаровський, на проблеми з засипанням і на порушення самого сну скаржаться батьки товстеньких малюків, яких з самого народження привчили багато і щільно їсти. Травлення, яким зайнятий організм, якщо поїсти безпосередньо перед сном, не робить сон міцним. А тому краще не перегодовувати дитини.
Якщо дитина дуже тривожний і вразливий, батьки можуть завести йому «друга» - плюшеву іграшку, з якою він щовечора буде незмінно відправлятися в ліжко. Головне, потім не забувати цього «друга» брати з собою, якщо має бути подорож, поїздка, ночівля десь в гостях або у родичів. Тому як трирічна дитина без звичного ведмедики засипати навідріз відмовиться і по-своєму буде абсолютно прав.
Про те, що робити, якщо у дитини поганий сон, дивіться у відео доктора Комаровського.
