Як каже доктор Комаровський, «щаслива мама - це виспався мама». На жаль, таке щастя дістається далеко не всім. Психологи, фахівці-неврологи дають свої поради жінкам, які страждають від нестачі сну.
Догляд за дитиною завжди вимагає від матері граничної концентрації сил, а в перший рік життя тим більше. Одним з найважчих випробувань для молодих мам стає неможливість повноцінно виспатися вночі. Малюк важко засинає, його сон часто переривається з різних причин. Разом з ним не сплять і молоді батьки.
Допоможіть дитині заснути
Більшість молодих мам вважають, що нічне неспання разом з дитиною - явище поширене і нічого тут не зробиш, треба терпіти. Але є цілий ряд прийомів, щоб налагодити сон дитини. Потрібно зайнятися цим питанням, вивчити поради педіатрів, психологів, почуття форуми молодих мам. Треба налагодити режим сну і строго його дотримуватися.
Важливо навчитися розуміти свою дитину - чому він не спить, що його турбує. Якщо дитина здорова, то цілком можна скористатися рекомендаціями досвідчених батьків щодо налагодження його сну.
Не упускайте можливості поспати разом з дитиною
Деякі батьки, як тільки дитина засне, тут же кидаються робити тисячу справ. Потрібно і білизна розкласти по поличках, і підлоги помити, і обід приготувати. А ще хочеться по телефону поговорити або посидіти в соцмережі. Але все одно всіх справ не переробити - малюк може прокинутися в будь-який момент і перервати ваші заняття. Тому навчитеся відключатися разом з дитиною. Зовсім необов'язково спати по часу стільки ж, скільки і він, але 40-60 хвилин додадуть вам бадьорості, піднімуть настрій і стимулюють бажання зайнятися домашніми справами.
Навчіться засипати днем
Іноді перевтома молодої мами доходить до такої міри, що вона не в змозі заснути. Здавалося б, ніщо їй не заважає: тато гуляє з дитиною на вулиці або бабуся забрала малюка до себе на вихідні, дитина міцно спить у своїй колясці на балконі - спи, відпочивай! Мама лягає, закриває очі і ... нічого не виходить. Сон кудись іде, з'являються різні думки: треба і те, і друге, і третє.
Постарайтеся розслабитися, не думайте про те, що зараз заснете. Вам потрібно просто полежати в тиші, випрямити спину, дати відпочити рукам. Якщо ж час іде (півгодини - сорок хвилин), але сну так і немає, то тоді вставайте, в спокої випийте чашку чаю або кави, послухайте спокійну музику. Релаксація піде вам на користь, ви відчуєте себе такою, що відпочила.
Лягайте спати раніше
Є два найпоширеніші варіанти режиму сім'ї з маленькими дітьми. Перший варіант: дитина разом з дорослими не спить до 11-12 години вечора, а з ранку спить до 10, вдень його насилу укладають о 4 годині і він спить до 6 години вечора. Чи добре це? Навряд чи. Другий варіант: дитину укладають спати в 8-9 годин вечора, а коли він засне, мама воліє зі своїм чоловіком подивитися серіальчік, зіграти в комп'ютерну гру і лягає спати вже до 11-12 ночі, а то і пізніше. Дитина піднімається в 6-7 ранку, а разом з ним повинен стати хтось із батьків. Днем його години відпочинку - з першої до третьої години дня. А такий варіант хороший? Теж не дуже.
Є ще третій, оптимальний для висипання мами - лягайте спати разом зі своєю дитиною не пізніш 9-10 вечора. Тут вже доводиться чимось жертвувати: або власним самопочуттям, або спілкуванням з чоловіком.
Складіть графік нічних чергувань
Чому чоловіки зазвичай сплять біля стінки, а жінки з краю? Та тому, щоб вночі їй було зручно вставати до дитини. Всім відома така картина: тато спокійно спить, а мама виносить серед ночі плаче дитини в іншу кімнату і по кілька годин намагається змусити його заснути. Деякі жінки, як кошмарний сон, згадують, що щоночі з двох до чотирьох вони носили дитини на руках, щоб він не кричав і не заважав спати татові, якому з ранку йти на роботу. Обговоріть з чоловіком можливість нічних чувань по черзі. Домовтеся, що в ніч на вихідні саме папаша буде вставати вночі до малюка.
Але проблема в тому, що якщо дитина плаче, ви все одно не можете спати, хоча прекрасно знаєте, що тато дасть йому все, що необхідно. Ось тут і потрібно пригнічувати в собі синдром підвищеної відповідальності, намагатися навчитися спати в будь-якій обстановці.
Не прагніть до ідеалу
У перші місяці життя малюка молодих мам не покидає напруга: потрібно зробити те, те і те. Жінка хоче бути ідеальною господинею, дружиною, матір'ю. Але до кінця все здійснити так і не вдається. Поступово втома накопичується, роздратування наростає, нерви здають. Влаштовуйте собі свята: скориставшись допомогою чоловіка або бабусь, рушайте по магазинах, купіть собі нову сукню, виберіться на концерт улюбленої групи або сходіть в гості до друзів. Час, витрачений на себе, потім з лишком окупиться: роздратування спаде, і ви з новими силами візьметеся за свої обов'язки.
Подбайте про свій сон
Найчастіше молоді мами засипають, як тільки донесуть голову до подушки. Але перевтома може призвести до того, що жінка ніяк не може заснути, хоча мріє виспатися. Чи не вдаючись до лікарських засобів, можна виправити цю ситуацію. Перед сном провітріть кімнату, вимкніть світло, постарайтеся розслабитися. Займіться дихальною гімнастикою, аутотренінгом, послухайте спокійну тиху музику. Сон обов'язково прийде.
