Немає сил?! 7 порад як впоратися з втомою після пологів

Постійна агресія, втома, відсутність ентузіазму, нестача сил і почуття провини, яке переслідує з кожним днем. "Що зі мною коїться?" Дуже часто таке питання задають собі багато жінок. У цьому відео, Лена Данилюк розповість що таке емоційне вигорання і дасть сем рад, як з цим впорається.

Олена Кальна-Данилюк - мама трьох дітей, психолог, тренер, психотерапевт, фахівець із сімейної та дитячої психології.

Добридень! Мене звуть Олена. Ми будемо говорити про синдром емоційного вигорання. І навіть якщо вам не знайомий цей термін, повірте, з його симптомами стикається кожна мама, незалежно від того, скільки в неї дітей.

Емоційне вигоряння: як з цим впоратися?

Постійна агресія, втома, відсутність ентузіазму, нестача сил і почуття провини, яке переслідує з кожним днем - що зі мною відбувається?

Дуже часто таке питання задають собі багато жінок, і не розуміють, чому так сталося, чому вони перестали отримувати задоволення від спілкування з чоловіком? Здавалося б, ще вчора такі рідні, кохані, довгоочікувані діти приносять тільки роздратування і постійну тривогу?

Хочу сказати, що емоційне вигорання - це дуже небезпечна штука. Якщо нам іноді здається, що ми можемо впоратися з цим завданням самі, то, повірте, це не завжди, на жаль, так.

Тому що, по-перше, псуються стосунки з чоловіком. Це замкнуте коло - починаються постійні проблеми, претензії один до одного, коли жінка весь час незадоволена, втомлена, коли вона хоче вичавити з себе більше, у неї не виходить.

Чоловік не завжди може зрозуміти її стан, і, навіть, повірте, самий чуйний, найнадійніший людина, яка любить вас і вашої дитини більше всього на світі, не може зрозуміти, що відбувається з іншою людиною і чому у нього весь час поганий настрій, і чим він не задоволений.

Адже, здавалося б, цю дитину і те, що зараз відбувається, ви чекали так довго!

Крім цього ще одним дуже небезпечним фактором в емоційному вигорянні є те, що всі дітки до 3 років особливо, і до 14 років фактично включно, повністю залежать від емоційного стану мами.

І тут не важливо, ви посміхаєтеся дитині або у вас весь час сумне обличчя - бо діти сприймають нас не вербально. Вони відчувають, що з нами відбувається і злукавити з ними абсолютно не вийде.

Якщо ви відчуваєте, що вас залишають сили, терміново дивимося відео в якому ми будемо обговорювати, як же з цим боротися і що з цим робити.

1. Дозвольте собі бути не ідеальною

Мамі просто необхідно визнати той факт, що вона не ідеальна.

На жаль, в наш час інформаційних технологій ми часто бачимо картинки нереальних мам і нереальних людей, які завжди посміхаються, які завжди доглянуті, у яких завжди все добре.

І на їхньому тлі - ми нікуди від цього не подінемося - у нас створюється враження повної неповноцінності і відчуття, що лише ми одні не знаємо той таємний секрет, який допомагає іншим жінкам все встигати, виглядати ідеально і при цьому ще повним ходом насолоджуватися життям.

Але, повірте, це не так!

Тому кожна жінка повинна чітко розуміти, що у неї є свій запас сил, і на нього розраховувати. Не намагайтеся бути ідеальною, не намагайтеся приготувати 55 страв.

Запитайте свого чоловіка - що він віддасть перевагу - усміхнену дружину і 1 картоплю з котлетою на вечерю, або фуагра, 150 салатів і якихось карколомних страв, але при цьому втомлену, абсолютно замучену жінку.

Або помиті підлоги, ідеально блискучий будинок, але нервову дружину, яка зустрічає його не словами: «Як у тебе справи?», А претензіями, проханнями про допомогу, висловленим невдоволенням про те, як вона втомилася і як їй не вистачає вільного часу.

Не намагайтеся встигнути все. Повірте, навіть якщо ви нічого не будете робити, крім того, що приділяти уваги вашій дитині, щаслива і відпочила мама, яка витрачає свій вільний час, поки дитина спить, на те, щоб теж самій відпочити, це набагато цінніший ресурс для сім'ї, ніж якщо ви будете намагатися встигнути все, осягнути неосяжне, пред'являти до себе купу претензій і від цього посилювати ще більше відчуття втоми і загнанности.

Тому бережіть себе і свої сили, і тоді ваші діти і ваш чоловік будуть від вас відчувати тільки любов і підтримку.

Дуже важливо розуміти, що ваше заняття дійсно заслуговує на повагу. Адже коли людина знає, навіщо, він може винести будь-яке як.

Пам'ятайте про це!

[Sc name = "rsa"]

2. Розставте правильно пріоритети

Грамотно розставляємо пріоритети.

А хто у нас в пріоритеті? Звичайно ж мама! Тому, що вона відповідає емоційно за всю сім'ю.

Які є способи розслаблення у мами? Як може мама використовувати кожну вільну хвилину для того щоб наповнитися і тим самим подарувати ще більше любові і енергії своєї сім'ї, своїх рідних і близьких?

Я думаю, що у молодої мами не так багато способів. Не завжди ми можемо кудись вийти, сходити на масаж або на якусь хорошу вечірку. Але є спосіб, яким я хочу з вами поділитися, і який є свого роду універсальним - спілкування.

Як би нам не вселяли, що іноді розмови є просто марною тратою часу, повірте, для жінки це справжня терапія.

Коли чоловік приходить додому, йому не завжди цікаво слухати про памперси, про те, що ви робили, в який магазин ходили і скільки коштує зараз нова колекція того чи іншого бренду.

Але якщо ви зателефонуєте подружці, вона із задоволенням з вами це обговорить. Але ж як не крути, якщо ви займаєтеся цим цілий день і якщо зараз ви витрачаєте свій час саме на спілкування з дитиною, і для вас ці речі стали важливими, вам потрібно це все теж з кимось обговорити.

Спілкуйтеся, ставте себе в пріоритеті - як тільки більше часу з'являється, обов'язково приділяйте собі ще більше уваги. Ходіть з подругами на масаж, в спортивні зали, робіть для себе приємне тому, що ви стоїте в сім'ї на 1 місці!

3. Складіть план дій

Дівчата, обов'язково складайте план дій на кожен день. Повірте, не тільки супер модні бізнес-вумен або зайняті бізнес-леді повинні мати свій план дій. Навіть якщо ви сидите вдома, дуже важливо, щоб ваш день був структурований.

Які переваги нам дає складання плану?

По-перше, коли ми складаємо план, це дає нам можливість ще краще відчути наші потреби і бажання. Ми розуміємо чітко, чого ми хочемо, і що для нас зараз дійсно є в пріоритеті.

По-друге, це відмінний спосіб боротися з лінню. Тому, що якщо ми собі вже щось запланували, буде не так-то просто це відкласти, і тим самим підвищується наша самооцінка і впевненість у собі.

Ми розуміємо, що у нас теж є якісь справи, у нас є якісь бажання, є перспективи, і є плани на майбутнє. А не так, що ми сидимо в 4 стінах і нічого, крім посуду, кухні та ванної, нічого не бачимо.

Повірте, якщо у вас буде свій план і ви будете кожен день туди додавати щось нове, у вас буде чудове відчуття, що ви продовжуєте жити. І відповідно втома буде не такою явною.

Крім того, коли ви складаєте план, обов'язково не забувайте викреслювати вже зроблені справи тому, що, коли ви в кінці дня побачите, скільки всього ви змогли зробити, коли ви покажете чоловікові, який запитає: «Слухай, а що ти робила цілий день? », ви скажете:« Зробила ось це, ось це, ось це, а на завтра у мене ще заплановано ось це, ось це і ось це », відчуття повноти життя, відчуття впевненості в собі і впевненості в своїх силах буде тільки зростати. А це саме те, що потрібно молодій мамі.

4. Суміщайте кілька справ одночасно

Однією з основних причин накопичення втоми у мам є відчуття, що я перестаю розвиватися. До цього жінки зазвичай ведуть дуже активний спосіб життя. Коли вони йдуть в декрет, у них починається емоційне вигорання від того, що вони перестають щось дізнаватися нове. Їм здається, що світ за вікном біжить, а я стою на місці.

Вчіться поєднувати, вчіться робити кілька справ одночасно!

Зараз століття інформаційних технологій грає нам на руку. Фактично можна плавати в басейні з водонепроникним аудіоплеєром і слухати лекції, можна їхати в машині і слухати аудіо книги, можна вибрати собі новий напрямок в онлайн університетах.

Зараз багато світових ВНЗ платно, безкоштовно, онлайн надають навчання, яке все нам, дорогі мами, доступно. Можна, сидячи в декреті, фактично закінчити нове утворення і освоїти нову професію.

Головне, не лінуйтеся і пам'ятайте, що все в ваших руках!

5. Займіться спортом

Наступним фактором, в якому багато хто не віддають собі звіт, але який грає колосальне значення в нашому емоційному стані, є фізичне навантаження.

Мало того, що при фізичному навантаженні підвищується рівень серотоніну - гормону щастя в крові, який дає нам ту необхідну енергію і той сплеск емоцій, який породжує сили і бажання жити, творити і щось робити далі.

Фізичне навантаження, крім цього, дає можливість будь-якій людині бути більш організованим, відчувати себе краще фізично, і, як наслідок, більше мати можливостей зробити в цьому світі, що нам, в общем-то, і потрібно.

Якщо ви думаєте, що достатньо тієї фізичного навантаження, яку ви зараз повсякденно робите - мається на увазі, тягаєте коляски або дитини весь час на руках, то я хочу сказати, дуже важливо займатися конкретною точкової фізичним навантаженням, спрямованої саме на ваш фізичний стан.

Це може бути гімнастика, може бути цигун, може бути йога. Зараз дуже багато онлайн матеріалів і можна знайти собі будь-якого тренера до душі, який вам тільки сподобається.

Не чекайте, коли у вас з'явиться 1,5-2 години на це. 5 хвилин в день регулярних вправ піднімуть ваш настрій, м'язовий тонус і рівень серотоніну, який так необхідний нам для того, щоб відчувати себе щасливими, повноцінними і біжать далі!

[Sc name = "ads"]

6. Приділіть час собі

Я знаю, що дуже багатьом мамам важко попросити про допомогу. Їм здається, що тоді ми будемо виглядати некомпетентними або давати зрозуміти, що у нас самих не вистачає сил.

Але повірте, якщо ви попросите про допомогу бабусь, дідусів, хресних, іноді можливо навіть чоловіка для того щоб 1 годинку побути з самою собою, сходити в парк погуляти, просто посидіти на лавці і випити чашку кави, яка стала для вас розкішшю, або, нарешті прийняти ванну, про яку ви так давно мріяли, це все наповнить вас і дасть можливість заново, з новими силами дарувати любов своїм рідним і близьким.

Тому будь-яка допомога молодій мамі безцінна! Просіть, і повірте мені, ви завжди знайдете підтримку.

7. Побалуйте себе

Балувати себе для жінки - це не порожній звук. Коли у жінки з'являється нове прикраса, новий наряд, манікюр, зачіска, коли вона дивиться в дзеркало і їй подобається її відображення, у неї на гормональному рівні покращується імунітет, здоров'я, з'являється більше сил.

Багато психологів і психотерапевтів радять жінці хоча б раз на місяць купувати собі хоч який-небудь аксесуар. Не має значення, скільки він коштує - однаковий вплив надають хоч якісь дуже дорогі прикраси, так і звичайна біжутерія, яка просто може показати жінці, що вона щось робить для себе.

У нас зараз є величезний фетиш - це дитяча мода. Ми дуже багато уваги приділяємо тому, у що одягнені наші діти. Дуже часто левова частка сімейного бюджету при появі дитини йде на нові наряди дитині, якій просто все одно, у що він одягнений - у той час, як мама собі не дозволяє роками щось купувати.

Так ось, я дуже прошу, будь ласка, припиніть цю ситуацію. Пам'ятайте, що для вас балувати себе новими, хоча б елементарними нарядами - шарфик новий, нова шпилька, нова зачіска, похід в манікюрний салон - це не розкіш! Це необхідність, яка дає можливість вам потім економити гроші на ліках, економити гроші на заспокійливих і відчувати себе завжди на висоті - коханою і бажаною.

Знаєте, тут діє принцип по типу, коли в літаку випадає киснева маска, першим кисневу маску одягає мама для того, щоб потім у неї була можливість допомогти своїй дитині.

Тут точно такий же принцип. Коли ми вкладаємо якісь зусилля в себе і даємо можливість собі щось отримати - це не егоїзм. Це та киснева маска, одягаючи яку, у нас потім з'являється більше сил, більше енергії і більше можливостей бути корисною нашим близьким, і в потрібний момент підстрахувати їх емоційний стан.

І останнє, але найважливіше. Піклуючись про себе, ви піклуєтеся про свою сім'ю. Тому не панікуємо, не сумуємо, беремо себе в руки - у вас все вийде!