Грудне вигодовування завжди, коли це можливо, краще для оптимального розвитку малюка. На здоров'я матері і побічно на якість молока впливає благотворно багата різноманітна дієта, що включає збалансоване кількість рослинних і тваринних білків, жирів, овочів. Фрукти є ще одним цінним союзником в забезпеченні здоров'я матусі і дитини. Які фрукти можна вживати мамі, що годує новонародженого, а від яких слід утриматися?
Годує мама їсть яблуко
Користь фруктів для харчування годуючої мами
Під час вагітності внутрішньоутробний розвиток дитини забезпечувалося за рахунок материнських ресурсів. У що виробляється в період лактації молоці також містяться корисні речовини, що надходять з організму матусі.
Важливо! Для того щоб підтримати власне здоров'я, що сприятливо позначиться і на лактації, мати повинна вживати фрукти і ягоди, які містять вітаміни і мікроелементи.
У них, наприклад, присутні:
- залізо для підвищення гемоглобіну;
- магній і калій для підтримки роботи серцевого м'яза;
- фолієва кислота для поліпшення кровообігу;
- фосфор для допомоги зору;
- пектин для зниження холестерину і нормалізації травлення;
- бета-каротин і вітамін С для зміцнення імунітету.
Вплив на лактацію
Під час лактації необхідно підтримувати в організмі достатня кількість рідини. З цим чудово справляються соковиті фрукти.
Особливо корисний при лактації кавун, який складається в основному з води. Зелена папайя підвищує вироблення гормону окситоцину, який впливає на виробництво молока, але вона є екзотикою в Росії.
Годує мати може вживати в їжу компот із сухофруктів, який, крім рідини, містить цінні мікроелементи.
Компот із сухофруктів
Важливо! Сухофрукти для компоту бажано мати приготовані самостійно. Куплені в магазині містять багато хімічних консервантів.
Вплив на дитину
Вітаміни, що надійшли в організм матері, потраплять і в грудне молоко. Отже, дитина буде отримувати харчування, багате вітамінами.
Згідно з дослідженнями, було з'ясовано, що немовлята, матері яких регулярно їли фрукти під час грудного вигодовування, набагато швидше звикають до них, коли починають їх їсти в якості прикорму, і їдять більше, ніж малюки, що знаходяться на штучному вигодовуванні.
Як правильно вибрати фрукти
Не всі фрукти однаково корисні. Підбираючи їх, необхідно орієнтуватися на регіон, де проживає мама, і на сезонність.
Сезонність
Плоди, які вживаються в сезон природного дозрівання, містять в собі максимум користі і смаку. Якщо використовувати їх в їжу не в сезон, тоді вони повинні або довго зберігатися, або привозити здалеку. І те, і інше не підходить для правильного харчування матерів-годувальниць.
Домашні
Годує мама повинна вживати в їжу домашні фрукти, тобто зростаючі в регіоні її проживання, з таких міркувань:
- Домашні фрукти звичні з дитинства, і організм матері їх спокійно сприймає і перетравлює;
- Для того щоб привезти плоди здалеку, зберігши товарний вигляд, необхідно обробляти їх хімікатами.
Які фрукти підходять для перших місяців
На перших місяцях життя немовляти мамам потрібно бути особливо обережними. Які фрукти можна мамі, що годує новонародженого в перший місяць, визначається їх властивостями.
Корисні
- Яблука. Починати краще з зелених сортів. Якщо вони кислі, то можна запекти яблука в духовці. Так вони збережуть свої корисні властивості і не викличуть негативних реакцій у мами і немовляти;
запечені яблука
- Груші. Ці плоди містять багато клітковини і іноді викликають дискомфорт в шлунку, тому часто їх вживають через 2-3 місяці після початку годування грудьми;
- Зливи. Фрукти з легкий проносний ефект рекомендуються при проблемах зі стільцем;
- Біла черешня. Варто вживати в сезон дозрівання (з травня по липень);
- Чорниця, червона і чорна смородина, аґрус багаті антиоксидантами, вітамінами і мінералами;
- Абрикоси. Багаті калієм. Рекомендуються до вживання місцеві сорти і в невеликих кількостях.
Вживати з обережністю
У цю групу входять дозволені для використання фрукти, але з деякими обмеженнями:
- Банани. Це корисні плоди, що містять багато калію і вітаміну Е, але іноді здатні спровокувати алергію. Обережне вживання - не більш як 2 штук в день;
- Диня Кавун. Часто для їх раннього дозрівання використовують хімікати, тому починати пробувати кавуни краще з серпня;
- Виноград. Може викликати утворення газів. Вживається в невеликих кількостях;
- Персики. Здатні провокувати алергічні реакції. У перший місяць краще утриматися від вживання;
- Хурма, гранат. Можна вводити в раціон з обережністю на 3-му місяці годування.
Не рекомендується вживати
Фрукти, які з високою ймовірністю викличуть алергію або можуть містити шкідливі хімічні речовини, не рекомендується використовувати в їжу:
- Цитрусові. Мають високу алергенність. Кислі плоди погіршують смак молока;
- Полуниця, малина, обліпиха, суниця, крім здатності спровокувати алергічну реакцію, можуть викликати розлад травлення;
- Екзотичні плоди (ананаси, ківі, манго та ін.).
Екзотичні фрукти
Авторитетний фахівець, доктор Є. Комаровський, радить не дотримуватися строгих дієт годуючим матерям.
Важливо! Основний принцип - уникати продуктів, які погіршують смак і запах молока (кислих фруктів, гірких овочів і ін.) І сильних алергенів (цитрусових, червоних ягід і т. П.).
Правильне вживання фруктів
Годуючим мамам потрібно дотримуватися наступних правил при використанні в їжу фруктів і ягід:
- Перед вживанням ретельно мити;
- Не можна їсти плоди в великих кількостях і декількох видів. Можна з'їсти фрукт певного виду один в 3 дня;
- Якщо плід великих розмірів, краще поділити його навпіл або дрібніше і з'їсти одну частину;
- При запіканні фрукти знижують свої алергічні властивості і володіють більш ніжним смаком і консистенцією. Тому рекомендується їсти запечені плоди;
- Щоб зберегти ягоди для використання після закінчення сезону, кращий спосіб - заморожування.
заморожені ягоди
Оцінка реакції дитини
- Мама повинна спробувати плід в період з ранку до обіду, так у неї буде достатньо часу для оцінки реакції дитини;
- Якщо у дитини виникли алергічні прояви або коліки, то не можна їсти цей плід протягом 3-4 тижнів. Після закінчення цього терміну можна спробувати друге введення в раціон даного фрукта;
- Норма вживання фруктів матір'ю при відсутності негативних реакцій малюка - до 300 м щодня.
Відмова від фруктів
При сильних алергічних реакціях немовляти рекомендується відмовитися від прийому в їжу конкретного фрукта.
Симптоми алергії
Найбільш часті алергічні прояви у немовляти:
- шкірні висипання;
- утруднення дихання;
- діарея;
- блювота, болі в животі.
Фрукти і овочі - важливі інгредієнти в харчуванні годуючої мами. Однак використовувати їх потрібно, дотримуючись міру, правила і ретельно відстежуючи реакцію малюка.
