Майже кожна молода мама замислюється над тим, як схуднути на грудному вигодовуванні без шкоди для дитини. Проблема із зайвою вагою з'являється у 90% жінок, так як під час вагітності змінюються гормональний фон і обмінні процеси. Режим харчування, кількість їжі також зазнають змін, що відбивається в наборі зайвих кілограмів.
Вправи важливі для підтримки гарної фізичної форми
Як схуднути на грудному вигодовуванні
Набір ваги в процесі вагітності швидкий. В середньому жінка додає 10-15 кг. Позбутися від них після появи малюка на світ не завжди вдається відразу. Саме тому виникає питання, як підібрати програму схуднення, щоб не нашкодити своєму організму і малюкові, який знаходиться на грудному вигодовуванні. У більшості випадків не буде потрібно вдаватися до особливих методикам, так як показники гормонів і обмінних процесів приходять в норму до моменту досягнення малюком 12 місяців. Для матерів-годувальниць також існує особлива дієта, яка дозволяє контролювати показники ваги, стежити за скороченням обсягів. В її основі - відмова від мучного і жирного. Подібні обмеження дозволяють стати стрункішою. Переважає правильне і збалансоване меню.
Важливо! Не рекомендується відмовлятися від грудного вигодовування, якщо для цього немає медичних показань.
Так як схуднути мамі, що годує? Труднощі виникають на етапі вибору оптимального часу для початку схуднення: після завершення годування грудьми або в його процесі. Тут не обійтися без консультації лікаря. Причина в тому, що організм реагує на зміни індивідуально. У деяких випадках лактація призводить до збільшення апетиту, в інших -Прискорена обмінних процесів. Загальна рекомендація - поєднувати годування дитини і заняття спортом. Вправи і фізична активність сприяють швидшому спалюванню зайвих калорій.
Коли починати процес схуднення
Помітно схуднути під час годування дитини можна. Існує методика, яка передбачає, що схуднення потрібно розділити на 2 етапи: від народження і до 6 місяців малюка і від 6 до 12 місяців з моменту пологів. У цей час можна починати дотримання нестрогой дієти, яка підходить для годуючих матерів і заняття спортом з урахуванням допустимих навантажень.
Заняття легко поєднувати зі спілкуванням з дитиною
Увага! Після кесаревого розтину спортивні і фізичні навантаження необхідно обговорювати з лікарем.
Калорійність харчування годуючої мами
У період годування потрібно сформувати правильний і повноцінний раціон харчування. Для немовляти в перший рік його життя дуже важлива наявність грудного молока. Воно потрібне новонародженому для зміцнення імунної системи, розвитку і росту організму. Вироблення грудного молока забирає у організму жінки калорії. Розраховувати загальна кількість потрібно в перерахунку на день. Добова калорійність страв годуючої мами, за рекомендаціями фахівців, в середньому повинна складати від 3200 до 3500 ккал. На вироблення молока з цієї кількості витрачається 500-1500 ккал.
Важливо! Набір калорій не повинен проводитися включенням борошняних продуктів, ковбас або консервів.
Відмова від шкідливих продуктів
Оскільки новонароджене немовля в перший місяць і до 4-6 місяців харчується тільки грудним молоком, дуже важливий відмова від шкідливих продуктів. В їх число входять:
- канцерогени;
- консерванти;
- барвники.
Вони містяться в:
- консервах;
- ковбасах;
- напівфабрикатах.
Віддавати перевагу в період вигодовування потрібно правильному і збалансованому харчуванню.
Альтернативні методи схуднення
Схуднення при грудному вигодовуванні досягається альтернативними методами. Якщо контроль калорій або дотримання певної фізичного навантаження не дає бажаних результатів, то можна підібрати інші способи боротьби із зайвими обсягами.
Важливо! Підбирати методику і альтернативний спосіб повинен фахівець.
Дозволяє позбавитися від зайвої ваги особлива спортивний одяг. Вона збільшує результативність після виконання фізичних вправ. Її тканина сприяє утворенню ефекту «сауни», який розщеплює підшкірний жир. Використовувати одяг можна в побуті, під час прогулянок.
Ще один спосіб альтернативного зменшення ваги при годуванні груддю - використання спеціального пояса. Він сприяє зміцненню м'язів живота і не здавлює груди. Особливість - користуватися ним можна тільки через 1,5 місяці після пологів. Якщо було кесарів розтин - після консультації з лікарем. Для отримання видимого ефекту рекомендується носити його кожен день. Плюсом пояса є можливість використання навіть при болях в спині.
Спортивні заходи можна проводити вдома
Що про схуднення говорить Комаровський Є.О
Для того щоб худнути без шкоди для себе і новонародженої дитини, доктор рекомендує активно займатися спортом і дотримуватися правильного харчування. Основна його рекомендація - починати процес боротьби із зайвими кілограмами потрібно не раніше, ніж через 1,5 місяці після пологів. У цей період головне - полюбити своє тіло, так як повернення в колишню форму займає у жінок різна кількість часу. Не можна виснажувати себе дієтами або застосовувати шкідливий компонент - таблетки для спалювання жиру, якщо відбувається процес годування грудьми.
Комаровський радить завести особистий щоденник (мотивація і допомогу). На сторінках відзначати показники ваги, записувати особисті досягнення. Замислюючись, про те, як ефективно схуднути під час грудного вигодовування без шкоди дитині, важливо пам'ятати, що скасовувати гв без вагомих підстав не можна. Рекомендації також вказують на необхідність наявності щоденної фізичної активності. Прогулянки, побутові обов'язки і догляд за дитиною сприяють поступовому спалюванню набраних обсягів.
Що потрібно їсти, щоб схуднути
Харчування після пологів при грудному вигодовуванні передбачає дотримання рекомендацій, які видаються під час виписки. На період лактації потрібно відмовитися від смаженого, солоного або перченого. Ці продукти сприяють підвищенню вживання води. Рідина в клітинах і тканинах збільшує обсяги, призводить до набряків. Ефективне схуднення настає, якщо дотримуватися правильного харчування: приготування на пару, запікання позбавляють від зайвого вживання жиру (рослинного або тваринного). Свіжі овочі та фрукти забезпечують вітаміни і мікроелементи, позитивно впливають на обмін речовин.
Позитивне ставлення до проблеми прискорить її усунення
Гормональний фон жінки, що годує
Процес вагітності і подальша лактація сильно навантажують організм. Фізіологічні механізми зазнають значних змін, що відбивається і на гормональному фоні жінки. Після пологів потрібен час, щоб біологічні процеси прийшли в норму. Саме тому реабілітація та відновлення затягуються від 2-3 місяців до кількох років.
Під час грудного вигодовування забороняється приймати таблетки або використовувати народні засоби без попередньої консультації з лікарем. Дитячий організм ще не пристосований до умов зовнішнього середовища і не може засвоювати більшість речовин. Хімічні компоненти, які входять до складу таблеток, можуть заподіяти дитині сильної шкоди.
Під час лактації яйцеклітини в фолікулах НЕ дозрівають. Пов'язано це з підвищеним рівнем пролактину. Самостійно гормональний фон почне приходити в норму тільки після 1-2 місяців з моменту пологів. До цього часу відновиться менструальний цикл (фактор, що гормони в нормі).
Чи можна пити таблетки для схуднення
Приймати спеціальні таблетки для схуднення і годувати дитину грудьми забороняється. Пов'язано це зі складом препаратів, в яких містяться небезпечні для дитячого організму речовини. Не можна використовувати навіть таблетки на рослинній основі, так як вони можуть спровокувати розвиток у малюка алергічної реакції.
Фізична активність під час лактації
Після того, як малюк з'явився, деякі жінки повністю занурюються в турботу про нього. Нестача фізичної активності призводить до того, що вони починають активно набирати вагу. Причина - помилкова думка, що відвідування спортзалу заборонено. Помірні навантаження, навпаки, сприяють поліпшенню самопочуття і дозволяють почати боротьбу із зайвою вагою без шкоди для власного здоров'я. Для зміцнення м'язів живота рекомендується:
- крутити обруч, кожен день по 15-20 хвилин по 2 заходу;
- займатися йогою (після консультації з лікарем);
- багато гуляти;
- займатися плаванням.
Замислюючись над тим, як можна схуднути якщо годуєш новонародженої дитини грудним молоком, потрібно пам'ятати, що заняття в спортзалі призводять організм в тонус. Вироблення молока збільшується. Тренування потрібно проводити без інтенсивних навантажень, щоб не зіпсувати якість молока (інакше виробляється молочна кислота, яка дає неприємний присмак). Рекомендується уникати вправ, які можуть травмувати груди. Підвищувати навантаження дозволяється тільки після припинення гв.
Фізична активність повинна зростати поступово
Після появи дитини не слід забувати про власне здоров'я. Як новонароджена дівчинка, так і грудної хлопчик потребують постійної уваги. Для того щоб скинути вагу, потрібно підтримувати режим, що не закидати фізичні навантаження. Так, під час прогулянок краще більше ходити, підніматися пішки по сходах (якщо дозволяє здоров'я). Потрібно досить спати, не нервувати. Для позбавлення від жирових відкладень важливим є правильне харчування. Виконуючи комплекс рекомендацій, позбутися проблеми вийде досить швидко. Не слід відмовлятися від годування грудьми, так як можна ефективно поєднувати схуднення і правильне харчування дитини.
