Для 4-місячну дитину сон за рівнем значущості стоїть на одному місці з грудним вигодовуванням. Відсутність або недолік повноцінного відпочинку так само, як і збалансованого харчування, не дозволить малюкові нормально рости і розвиватися. Саме під час сну нервова система розслаблюється, відбувається вироблення гормону росту, засвоюється і закріплюється отримана за день інформація, накопичується енергія для майбутньої активної діяльності. Оцінити якість сну не так просто. Головним орієнтиром в цьому випадку виступають середньовікові норми, які допомагають зрозуміти, скільки повинен спати дитина в 4 місяці.
Міцний сон малюка - запорука його здорового росту і розвитку
Скільки повинен спати 4-місячна дитина
Малюк, який досяг віку чотирьох місяців, значно змінюється: він підростає, набирається сил, проявляє все більше активності. Все це надає певне навантаження на його поки ще слабкий організм і незміцнілу нервову систему. Саме тому немовля потребує якісного повноцінний відпочинок. Нерідко після досягнення четвертого місяця сон дитини різко погіршується, в зв'язку з чим дуже важливо допомогти малюкові пережити цей непростий період максимально легко і комфортно.
Виходячи з вікових особливостей, характерних для раннього дитячого періоду, виявляються певні норми сну, і вже відповідно до них виробляються правила організації відпочинку.
Норма сну для 4-місячних дітей
У віці 4 міс. немовля вчиться розрізняти день і ніч. Справа в тому, що подібне вміння не закладено природою і не дається від народження. Тому внутрішній годинник немовляти налаштовуються під впливом режиму, якому слід вся сім'я. Поступово переривчастий нічний сон змінюється тривалим і безперервним відпочинком. Одночасно з цим періоди неспання також збільшуються.
Загальна тривалість сну чотиримісячної дитини становить 14-16 годин на добу, з яких 10-11 припадають на нічний відпочинок, а що залишилися 4-5 годин відводяться на денний сон.
Ранкові пробудження відбуваються досить рано - в 5 або 6 годин. Оптимальний час, протягом якого малюк може спати, варіюється від 1 години 45 хвилин до 2 годин.
Для нормального відпочинку малюк потребує інтервалах глибокого сну, який може відбуватися тільки в спокійній обстановці, позбавленої гучних і різких звуків і яскравого світла. Такий сон називається «третім». З віком малюк перестає відчувати потребу в ньому.
Чи потрібна тиша
За твердженням доктора Комаровського, тиха обстановка благотворно впливає на якість сну, однак повна тиша не є обов'язковою умовою для нормального відпочинку немовляти. Цілком припустимі спокійна мова, тиха музика, різні монотонні звуки, на зразок цокання годинника або мирно працюючого телевізора.
Періоди і тривалість сну
Загальний час відпочинку дитини в добу становить від 14 до 16 годин. 10-11 годин названого проміжку відводяться на тривалий нічний сон, а 4-5 - на короткий денний.
На замітку. Під час відпочинку знижується рівень так званого гормону стресу - кортизолу, що сприяє кращому розслабленню організму і відновленню нервової системи.
Ідеального розподілу часу для сну не існує, проте фахівці рекомендують розділити весь відпочинок на 4 проміжку. Перші два повинні бути спокійними і досить тривалими - по 50-80 хвилин. Решта інтервали короткочасні і досить поверхневі. В даному питанні потрібно орієнтуватися на стан малюка: якщо він збуджений, значить, йому терміново потрібен відпочинок. Батьки повинні самі розуміти і розрізняти подібні нюанси.
Скільки дитина спить вночі
10-11 годин для нічного відпочинку цілком достатньо. Дитина зазвичай прокидається всього 1 раз, щоб поїсти. Укладати грудничка рекомендується о 20 годині.
малюк спить
Годинники денного сну
Оскільки дитина стає активнішою, тривалість його денного сну істотно скорочується. У цьому віці денний відпочинок ділиться на 3-4 інтервали по 1,5-2 години приблизно. Такий режим максимально сприяє повній емоційної розвантаження молодого організму. Ідеальний час для відпочинку - після годування вранці і в обід, а також о 16 годині.
На замітку. Днем діти не сплять більше 2 годин, тому батькам слід ретельно продумати, якими справами краще заповнити період неспання (наприклад, іграми або розвиваючими заняттями). В цілому період неспання крихти не повинен перевищувати 2-3 годин. При цьому не варто забувати про індивідуальні особливості - одній дитині вистачає 30-40 хвилин, інакше - необхідно більше часу.
Протягом дня не завжди вдається покласти малюка в ліжечко. Нерідко немовля засинає в колясці під час прогулянки або на руках у батьків. У таких випадках сон є поверхневим. Щоб забезпечити малюкові повноцінний денний відпочинок, необхідно надати йому спокій в будинку хоча б на короткий час.
Сон на свіжому повітрі
Діти у віці до року повинні проводити на вулиці від 15 хвилин 1 раз в день (в перші місяці) до 3 годин 3 рази в день (в подальшому). У зимовий час тривалість і частота прогулянок скорочуються до 10 хвилин - 1,5 годин 2 рази на день. Виносити малюка на вулицю необхідно кожен день у встановлені для сну годинник (з урахуванням погоди і стану здоров'я крихти).
Привчати дитину до відпочинку на свіжому повітрі рекомендується поступово з найперших днів життя. Передбачається, що малюк у віці 4 місяців вже привчений до такого режиму. Якщо немає, то прищепити йому таку корисну звичку зовсім не пізно.
Свіже повітря діє на дитину заспокійливо, стимулює обмін речовин, підвищує імунітет. Перебування на вулиці благотворно впливає на сон - під час прогулянки організм крихти насичується киснем, в результаті чого дитина засинає швидше, а якість його сну значно підвищується.
Гуляти рекомендується в парку або зеленій зоні недалеко від будинку. Влітку коляска повинна перебувати в захищених від сонця і недоступних для вітру місцях. Бажано прикрити її антимоскітної сіткою або іншим подібним матеріалом, який захистить сон немовляти від настирливих комах.
Важливо! Разом з рухом сонця змінюється кут падіння променів, тому розташування коляски необхідно періодично міняти.
Для літньої прогулянки дитини одягають досить легко, щоб він не спітнів і не перегрівся.
Сон немовляти на свіжому повітрі
Криза сну в 4 місяці
У такому віці можуть виникнути певні проблеми, які порушують сон дитини:
- Нічні пробудження.
- Негативні асоціації, пов'язані з відходом до сну (коли малюк звикає до ритуалу заколисування і годування (будь то гв або штучне вигодовування), як обов'язкових умов для засипання). Необхідно позбутися подібних асоціацій. Важливо, щоб дитина вміла засипати самостійно, а не завдяки зусиллям батьків (гв, пустушка, заколисування, колискові та інше).
- Труднощі із засипанням. Найчастіше така проблема виникає, якщо малюк перевтомився і лягає спати занадто пізно.
- Регрес сну.
Слід виділити дуже важливий момент - до 4 місяців нерідко виникає таке явище, як регрес сну. Дитина в цьому віці вже подолав етап важкого адаптаційного періоду, його більше не мучать кольки, і, здавалося б, найскладніше тепер позаду. Однак розслаблятися ще рано - у малюка без явних причин може змінитися поведінка, в результаті чого виникають проблеми з засипанням, як вночі, так і вдень. Процес заколисування може затягнутися на цілу годину, відпочинок стає коротким, поверхневим і переривчастим. В результаті дитина стає примхливим, у нього підвищується апетит. Справа в тому, що недолік сну призводить до великих витрат енергії, яку дитина намагається заповнити частими перекусами. За ніч малюк може прокидатися до 15 разів, ніж сильно виснажує батьків. Ще одна ознака регресу - дитина відмовляється спати один, вважаючи за краще перебувати на руках у мами.
Регрес сну не є приводом для занепокоєння. У цей період дитина начебто повертається до найпершим тижнях свого життя, коли режим дня і ночі ще не був упорядкований. Даний стан зазвичай виникає на 17-му тижні і триває протягом 2-6 тижнів. Батькам нічого не залишається, як запастися терпінням і просто перечекати цей непростий етап у їхньому житті.
Чому виникає регрес сну у 4-місячне немовля? Головна причина полягає в різкому стрибку розвитку дитини, як з боку психіки, так і фізіології. В результаті відбувається зміна структури сну, який тепер складається з тих же стадій, що і сон дорослої людини:
- Повільної, яка включає:
- дрімоту;
- Поверхневу фазу;
- Глибокий сон.
- Швидкої (стадії яскравих снів). На даному етапі відбуваються відновлення нервової системи, засвоєння і закріплення отриманої інформації і підготовка пам'яті.
Фази змінюють одна одну, потім цикл повторюється. Між циклами дитина прокидається, в цьому полягає відмінність від сну дорослої людини, який не помічає цього переходу і легко засинає знову. Немовля поки не здатний робити це самостійно і тому, коли присипається, тут же починає плакати і кричати, привертаючи до себе увагу батьків.
Фази сну у немовляти
Існують вікові норми сну, відхилення від яких вимагає обов'язкового встановлення причини.
До інших причин порушення сну, крім регресу, можна віднести наступні:
- Прорізування зубів. Це довгий і болісний процес, який заподіює малюкові значні страждання. Крім того, виникає запалення ясен, піднімається температура, порушується обмін речовин, що призводить до запорів або діареї.
- Патології. Це може бути що завгодно: болі в животі, вірусна інфекція та інше.
- Перевтома і перезбудження. Такий стан виникає, якщо дитина не спить більше 2 годин поспіль. У відповідь на втому починає активно вироблятися кортизол, завдання якого - надати додаткову енергію організму, підбадьорити його. У дитини буквально відкривається друге дихання, в результаті чого укласти його стає майже неможливо.
- Некомфортна обстановка. Частими причинами даного характеру є жаркий, задушливий повітря в дитячій.
На замітку. За твердженням психологів, відхилення від норми в будь-яку сторону в межах 2 годин не є критичними за умови, що дитина здорова, почуває себе добре, веде активний спосіб життя.
Фактори, які впливають на якість сну
Справитися з проблемами допоможуть спеціальні правила, які засновані на ретельному та тривалому спостереженні за малюками даного віку. Названі рекомендації допоможуть організувати повноцінний відпочинок дитини, як в нічний, так і денний час:
- Розпорядок дня повинен відповідати потребам крихти і бути досить гнучким (в розумних межах). Необхідно укладати дитину при появі у нього перших ознак втоми, в іншому випадку малюк перехвилювався і зовсім не засне. Такими сигналами є:
- позіхання;
- Потирання вічко;
- Стомлене стан або, навпаки, прояв примх;
- Укладання на плече.
- Необхідно організувати ритуал відходу до сну і привчити до нього дитини. Щоденна процедура укладання повинна включати однакові дії, наприклад, купання, годування, масаж, заколисування і інше.
На замітку. Ефективність заколисування, як способу заспокоїти малюка і налаштувати його на сон, пояснюється вродженою пам'яттю дитини. Перебуваючи в животі у мами, малюк відчував слабке погойдування, і тепер подібні відчуття, а також тепло і ласка маминих рук заспокоюють дитину і допомагають йому розслабитися. При цьому важливо не перестаратися - вестибулярний апарат дитини ще досить слабкий, тому сильні похитування можуть викликати у нього запаморочення і навіть спровокувати непритомність.
- Слід контролювати тривалість сну немовляти, особливо це стосується денного відпочинку. Якщо дитина проспить занадто довго, нічний засипання викличе утруднення. На думку доктора Комаровського, малюка слід будити навіть в тому випадку, якщо він міцно і солодко спить.
- У період регресу, швидше за все, доведеться перейти на годування за бажанням дитини.
- Час неспання заповнювати активними заняттями (іграми, прогулянками, зарядкою, масажем, купанням та інше). Проводити час на вулиці дитина повинна не менше 2 годин на день.
- Спокійна обстановка в будинку - ще одна важлива умова міцного, безперервного сну і легкого засипання. Малюк в цьому віці настільки сильно прив'язаний до мами, що відчуває її настрій дуже тонко і починає його копіювати. Адже не даремно існує відомий вислів: «спокійна мама, спокійний малюк».
- Спільний сон. Відпочинок разом з батьками сприяє тому, що:
- Дитина спить довше, так як постійна присутність мами дарує малюкові спокій і дозволяє йому повністю розслабитися.
- Мама отримує можливість миттєво заспокоїти маля після пробудження і тим самим продовжити його сон.
- Коли дитина прокидається від голоду, мама має можливість відразу задовольнити його потребу, практично не перериваючи процес відпочинку. Крім того, мамі також вдається поспати довше.
спільний сон
Таким чином, користь від спільного сну не викликає сумнівів, особливо це стосується періоду регресу. Знання того, скільки всього повинен спати 4-місячна дитина, допоможе правильно організувати нічний і денний відпочинок малюка. Якісний сон забезпечить чаду здоровий розвиток, а батьком - спокій і душевну рівновагу.
