Є спеціальна наука про збереження та зміцнення здоров'я людей - гігієна. Слово «гігієна» в першу чергу означає режим дня, збалансоване правильне харчування, догляд за своїм тілом, відмова від шкідливих звичок, фізичні вправи, попередження розвитку інфекційних захворювань.
Всі ми знаємо про режим дня. Але чи всі ми йому слідуємо? Режим дня тренує волю, організованість, дисциплінованість. Особливо він важливий для дітей. Дитина повинна дотримуватися приблизно такого розкладу:
- Прокидатися не пізніше 7 годин.
- Протягом 7 - 10 хвилин займатися гімнастикою. Виконувати обтирання вологим рушником. Митися під душем.
- Приймання їжі. Приймати їжу потрібно за 1,5 - 2 години до початку фізичних вправ. І через 40 хвилин після їх закінчення. Вечеряти за 2 - 2,5 години до сну. Їсти 4 - 5 разів на добу. Вживати менше солоної, жирної і солодкої їжі.
- Домашнє завдання слід робити в одні і ті ж години. Через кожні 45 хвилин робити перерви, під час яких потрібно вставати з-за столу, походити. Зробити кілька фізичних вправ, а не сидіти перед комп'ютером.
- Кожен школяр повинен допомагати дорослому. Прибирати свою кімнату, викидати сміття, мити посуд.
- У вільний час добре займатися читанням, прогулянками на вулиці, улюбленою справою.
- Не можна на шкоду сну витрачати багато часу перед телевізором або комп'ютером. Постійна нестача сну небезпечний. Він послаблює нервову систему. Знижується працездатність, захисні сили організму. Але і занадто довго спати шкідливо. Тривалість сну залежить від віку. Дітям з 10 до 11 років слід спати 10 - 10,5 годин. Коли у дітей інтенсивні тренування, навчання, то спати потрібно більше. Краще раніше лягати і вставати з 22 години вечора до 6 - 7 годин ранку.
- Чистота запорука здоровя. Все своє життя кожній людині слід ретельно дбати про своє тіло. Важливий догляд за шкірою, волоссям, нігтями, порожниною рота, слід мити руки перед їжею і після відвідин туалету, приймати душ вранці і ввечері, тримати в чистоті одяг і взуття, житлове приміщення.
Здоровий клімат в будинку
Повітря в кімнаті має бути прохолодним:
- для роздягненого новонародженого 22 - 23 градуси за Цельсієм;
- для дітей старшого віку 20 - 22 градуси;
- для одягненого дитини 18 - 19 градусів;
- під час сну 18 - 19 градусів;
Повітря повинен бути вологим на 40 - 60%:
- в опалювальний сезон використовуємо очищувач-зволожувач повітря під контролем гігрометра.
Повітря повинен бути свіжим:
- провітрювання наскрізне. Коли дітей немає вдома, то кожні 1,5 години по 10 хвилин;
- через одне вікно в холодну пору року і вночі під час денного сну;
- в теплу пору постійно;
- повітря повинне бути чистий, трохи менше пилозбірників (килимів і т. д.);
- регулярне вологе прибирання.
Гігієна немовляти
Для дитини важлива циклічність і ритмічність. Коли його день буде побудований по одному ланцюжку повторюваних дій, то дитина буде відчувати себе комфортно, буде впевнений в наступному етапі.
Починатися ваш день повинен з щоденного туалету. Його краще проводити краще перед першим або другим годуванням. Він включає в себе догляд за очками, носовою порожниною, вухами, шкірою. Протираємо очі у напрямку від вуха до носика. Для кожного ока змочується окремий тампон.
Туалет порожнини носа проводитися джгутиками, категорично не можна використовувати ватяні палички, тому що вони досить товсті для маленької дитини і ніжну слизову дуже легко травмувати. Ми змочуємо джгутики в вазеліновій олії і акуратними рухами прочищаємо носові ходи від кірочок. Вушка теж чистимо ватними джгутиками.
Обов'язково потрібно доглядати за складочками малюка, після підмивання ми протираємо їх дитячим кремом або олією. Міняти підгузники необхідно часто - мінімум 7 разів на добу, так як часта зміна найкраща профілактика пелёночного дерматиту і попрілостей. Також профілактикою і лікуванням попрілостей є: часті повітряні ванни, мазі з вмістом цинку під підгузник.
Масаж і гімнастика
Масаж сприяє поліпшенню кровообігу, руху лімфи, прибирає застійні явища в тканинах, стимулює обмін речовин, підвищує настрій. Робити його потрібно за півгодини до годування або через хвилин 40 після. Температура повітря повинна бути приблизно 22 - 23 градуси. Весь комплекс вправ повинен тривати 5 - 6 хвилин. Займатися їм повинен професійний масажист. Проте, мама може займатися гімнастикою з дитиною теж: розводити ручки, погладжувати по грудній клітці, животик за годинниковою стрілкою, стопи, спинку, кисті. Також ефективні вправи: велосипед ніжками і відведення ніжок в сторони.
Гігієна - це в першу чергу купання. Чи потрібно дитині купання? Є така думка, що щоденні купання стомлюють дитину, і він не настільки брудний, щоб мити його кожен день. Якщо ви серйозно стурбовані здоров'ям дитини, то щоденне купання необхідно. Не тільки як очисна, але і як гартують. При цьому 3 - 4 рази на тиждень дітей можна купати з милом, весь інший час у воді або в відварі трав.
Температура лікувальної ванни повинна 36 - 37 градусів за Цельсієм, тривалість купання від 8 до 10 хвилин. Якщо є шкірні захворювання, то можна купати з відваром ромашки або череди. Якщо у дитини нервова збудливість, то можна приймати ванни з хвойним екстрактом. До загоєння пупка краще купати дитину в кип'яченій воді в маленькій ванні з температурою 36 градусів. Після загоєння пупка можна купатися у великій ванні і воду не кип'ятити.
Купати дитини краще у великій ванні, тому що там багато місця і дитина може спокійно дригати руками і ногами, витрачати велику кількість енергії і, найголовніше, в цій ванні він втомиться і зголодніє. А значить, з апетитом поїсть і добре буде спати. У воді йде гіпертонус і малюк вчиться відчувати рівновагу, володіти своїм тілом.
Гімнастика у воді
- до 3 місяців виконується в ванні, далі в басейні;
- зазвичай займає 10 - 20 хв, тривалість визначається настроєм малюка;
- формує у малюка любов до води, дозволяє відчувати себе в ній впевнено.
Техніка купання
Голова дитини перебувати на маминому передпліччя, а пальцями обхоплюється плечовий суглоб. На початку робляться проводки на спині. Потім виконується рефлекторне відштовхування ніжок дитиною від бортиків басейну. При проводках дитини на животі підтримуємо його під голову. Одна рука підтримує груди, притискає великим пальцем підборіддя, друга контролює потилицю. Підготовка до пірнання. Поливаємо дитини з глечика. При попаданні води на обличчя дитина рефлекторно затримує дихання, що тренує дихальну систему. В кінці обливаємо дитини водою кімнатної температури - гартувати малюка.
Правила інтимної гігієни дітей
Для підмивання використовується проточна вода з температурою як у тіла. Регулярне часте використання мила дає більше проблем, ніж відмова від нього. Краще використовувати мило один раз в день максимум. Якщо підмивати кожен день з милом, то це змінює Рh середовища, викликає сухість, алергію. Гінекологи рекомендують використовувати мило 2 - 3 рази на тиждень. Чи використовуєте спеціальне мило для дітей. До нього пред'являють жорсткі вимоги: мінімум барвників, без ароматизаторів. Також високі вимоги до Рh. Тому рекомендується купувати рідкі мила, призначені для дитини першого року життя.
Коли ми підмивати дівчинку мило не повинно потрапляти на слизові оболонки, тобто глибше великих статевих губ. Дівчинка підмивається чистими руками. Рухи від пупа до попа і ніяк навпаки, щоб калові маси не потрапляли в статеві шляхи. Якщо немає води, тільки тоді можна використовувати гігієнічні серветки. Вони не повинні містити спирт і антисептики.
Часто батьки дівчаток можуть зіткнутися з такою проблемою, як синехії. Синехії - це зрощення, злипання малих статевих губ. Чому це трапляється? Робота статевих органів визначається кількістю статевих гормонів в крові. Жіночих статевих гормонів естрогенів дуже мало в крові у дівчаток, через це слизові оболонки можуть злипатися.
Синехії малих статевих губ - це не хвороба, а фізіологічна особливість. У дуже рідкісних випадках малі статеві губи зростаються повністю, і сеча накопичується в піхві, тоді цей стан потрібно лікувати. Також, якщо є почервоніння, біль при сечовипусканні, свербіж, виділення. Лікування синехій проводиться нанесенням мазі, що містить естрогени, 2 рази на день на зону зрощення протягом 2 тижнів. Категорично не можна самостійно розділяти статеві губи.
Трусики для дівчинки не повинні стискати, тиснути. Вони повинні бути з білого матеріалу, так як барвники можуть викликати алергію, подразнення, зроблені з бавовни або льону. Білизна повинна стиратися дитячим милом або порошками і обов'язково полоскати, пропрасовують. Дитяче білизна не повинна стиратися разом з дорослим. На ніч краще не надягати трусики, а спати в піжамі або шортах.
Крім зовнішнього миття з милом, для хлопчика нічого робити не треба. Тобто ніхто і ніколи не рекомендує щось тренувати і відтягувати. Часто батьки стикаються з такою ситуацією, як фімоз. Фімоз - це ситуація, коли оголення головки неможливо. Фімоз буває двох видів - фізіологічний або нормальний, і патологічний.
Фізіологічний фімоз - це неможливість оголити головку до закінчення періоду статевого дозрівання. Тобто фімоз до 15 років це фізіологія, або норма. Зверніться до лікаря, якщо сечовипускання утруднене або болісно, є ознаки запалення (біль, набряк, почервоніння).
Труси для хлопчика також повинні бути бавовняними. Штучні тканини провокують потіння, злущування, що може викликати неприємний запах і свербіж. Хлопчики обов'язково повинні носити труси у вигляді боксерів, т. Е. На передній частині трусів повинна бути муфточка для яєчок.
Яєчка повинні міститися при температурі нижче на 5 градусів, ніж температура тіла, тільки в цьому випадку там будуть розвиватися нормальні сперматозоїди. А коли труси сильно притиснуті до тіла (наприклад, плавки), яєчка нагріваються до температури тіла і можуть не виконувати свою функцію.
Догляд за зубами
Показуйте на власному прикладі, як дитині чистити зубки. Починати доглядати за зубами потрібно після їх прорізування, в 6 місяців, знімаючи наліт серветкою. Привчати дитину чистити зуби вранці і ввечері можна вже з 2 - 3 років, коли виросли всі зуби. З 2 до 4 років починати користуватися пастою без фтору. Не дозволяйте дітям молодшого і середнього віку користуватися пастою для дорослих людей. Зубна щітка теж підбирається відповідно до віку. Після їжі краще полоскати рот. Добре для емалі давати погризти дитині огірок або яблуко.
Відразу, як ви привчите дитини до горщика, нагадуйте йому мити руки після нього. Також мити руки перед їжею і після прогулянки.
Загартовування
Загартовування - це система процедур, що підвищують опірність організму до умов навколишнього середовища. За допомогою загартовування тренуються захисні сили організму, вони готуються до своєчасної мобілізації.
Повітряне: під час масажу, купання, при кожному переодяганні, при відкритих дверях у ванну.
Водне: при купанні у ванні з температурою 33 - 32 градуси за Цельсієм і басейні, обливання після нього прохолодною водою на 2 - 4 градуси нижче, поступово знижуючи температуру.
Ходьба босоніж: по підлозі, по землі, по воді (по щиколотку) у ванні або озері.
Основний метод загартовування - це вода. Методи загартовування - обливання, обтирання, купання, контрастний душ. Щоб підвищити ефективність загартовування, поєднуйте їх з фізичними вправами.
Правила загартовування
Не починайте загартовування відразу з обливання холодною водою. Починати слід з повітряних і сонячних ванн. Перш, ніж починати загартовування, необхідно позбутися від інфекцій: нежитю, кашлю, карієсу і т. Д. Краще починати загартовування, проконсультувавшись з лікарем. Перші водні процедури - ванни з водою, обтирання прохолодною водою. Закаливайтесь регулярно, не пропускайте жодного дня. Закаливайтесь поступово, знижуючи температуру на 1 градус через кожні два дні.
Дотримуйтесь режиму праці та відпочинку
Але пам'ятайте, що відпочинок - це не «байдикування». Це не сидіння перед комп'ютером або телевізором. Це активний вид діяльності, коли дитина переключається з одного виду заняття на інше. Це прогулянки, спорт, творча діяльність, походи, подорожі. Рух робить благотворний вплив на розвиток нервової системи, сили м'язів, адаптації до умов навколишнього середовища. М'язові навантаження збільшують частоту дихання, вдосконалюють серцево-судинну систему. Діти, що мають фізичне навантаження, краще сплять, добре виглядають, менше схильні до стресу.
Шкіра захищає нас від шкідливих умов навколишнього середовища. Протягом дня на шкірі утворюються крапельки поту і жировий шар. Якщо її довго не мити, на шкірі накопичуються потожіровие виділення, які затримують на собі частинки пилу. Від неї шкіра стає брудною і грубої, перестає захищати тіло. Звичайно, ви все це знаєте. Так розкажіть це все своїм дітям, тільки зробіть це цікаво, емоційно, з різними пригодами. Наприклад, придумайте історію про добрих чоловічків, які захищають наше тіло від злих бактерій. Нехай особиста гігієна стане для дитини веселою процедурою.
