Правильне харчування
Дуже багато мам допускають серйозну помилку, сідаючи на строгу дієту з метою швидко схуднути після пологів. Слід просто замінити шкідливі і висококалорійні продукти на менш калорійні. Наприклад, смажену картоплю можна замінити на брокколі.
Вам буде потрібно близько 2000 ккал в день. 500 ви будете віддавати з молоком малюкові. У ваш раціон обов'язково повинні входити:
- Нежирне м'ясо, риба;
- Сир (теж нежирний, 10-15%);
- Фрукти овочі.
З цих продуктів ваш організм отримає необхідні білки, кальцій і вітаміни.
Особливо на час вигодовування грудьми відмовтеся від ковбас, смаженого, копченого і жирного (повний список продуктів).
Як тільки грудне вигодовування закінчується, обмежуйте себе до 1600 ккал в день. Пам'ятайте, що різке схуднення відразу після пологів може негативно позначитися на дитині!
Під час строгих дієт ви відчуваєте себе обділеною і сумною, і можете легко зірватися, Наєв зайвого.
- Корисні для вас овочеве рагу (і салати), крупи, йогурти, кефір, фрукти.
- Ще вам будуть потрібні рослинні білки. Їх ви можете отримати, коли їмо горіхи і боби.
- Відмовтеся від солодкого і мучного. Толку від таких продуктів ніяких, вони не несуть користі ні для вас, ні для малюка.
- Пийте більше рідини - воду і соки. У день необхідно випивати не менше 2 літрів. Невеликий секрет: напої краще пити холодними. Справа в тому, що на засвоювання холодного організм витрачає більше калорій.
- Пийте зелений чай, який покращує роботу обмінних процесів, що допомагає спалюванню калорій.
Їсти треба часто, але потроху - не більше 250 г за раз (дробове харчування через кожні 2-3 години). Постарайтеся не їсти за 4 години до сну.
Розвантажувальні дні
Парочка розвантажувальних днів в тиждень допоможе швидко скинути вагу.
Білкові розвантажувальні дні:
- Візьміть 400 грам знежиреного сиру, додайте в нього 200 г фруктів і (або) ягід. Можна збити в блендері.
- Два яйця всмятку з скибочкою сиру можуть стати частиною розвантажувального дня.
- Також ви можете зварити 500 гр. курки (без шкірки).
Будьте здорові
- Не поспішайте в спортивний зал, краще почніть гуляти з коляскою на свіжому повітрі. Для початку вистачить і 20 хвилин. Така прогулянка спалює близько 160 ккал, піднімає настрій, добре впливає на вас і малюка.
- На 6 тижні після вагітності можна сісти на легку дієту, а також починати прості тренування. Після закінчення вигодовування можна зайнятися танцями.
- На 5 місяць після вагітності ви можете зайнятися легким бігом, йогою.
- Можна купити хулахуп або скакалку. На заняття ви витратите 15 хвилин, але вони допоможуть позбавитися від зайвої ваги.
Післяпологова депресія
Найголовніший ворог хорошої фігури - післяпологова депресія. Постійно роздратовані без особливої причини, перевтомлюєтеся, заїдає депресію морозивом і шоколадними цукерками, які відкладаються в боках.
Спробуйте замінити солодощі свіжими фруктами. Вони нітрохи не гірше, зате не завдадуть шкоди вашій фігурі.
читаємо про післяпологової депресії і як з нею справлятися
Ніякої заздрості!
Не дивіться на знаменитостей. Пам'ятайте, що їх оточує армія нянь і дієтологів. Зірки не годують дітей грудьми, швидко скидають вагу, тому що цього вимагає їхня кар'єра. А ось якщо ви будете голодувати, наслідки можуть бути просто жахливими:
- У вас може зникнути молоко;
- Обмін речовин порушиться;
- Імунна система послабиться.
висновок:Отже, щоб скинути вагу після пологів, ви повинні більше рухатися, і є мало, але часто. Харчуйтеся корисною їжею, забудьте про шкідливу, жирну і калорійну їжу.
Читаємо далі:
- 8 простих правил схуднення після пологів без шкоди дитині;
- Більш детальна стаття про те, як схуднути після пологів при ГВ;
- Методика схуднення - онлайн курс «Мама + малюк»
- 5 причин, чому ви не можете схуднути після пологів - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Відновлювальна гімнастика після пологів - 14 простих вправ
- Читаємо про розтяжках на животі (після пологів)
